إرﺷﺎدات صحية ﻓﻲ كيفية التعامل ﻣﻊ الإرهاق المهني
اﻹرھﺎق اﻟﻣﮭﻧﻲ ھو ﻣﺗﻼزﻣﺔ ﻧﺎﺗﺟﺔ ﻋن اﻹﺟﮭﺎد اﻟﻣزﻣن اﻟﻣرﺗﺑط ﺑﺎﻟﻌﻣل. وھو ﻟﯾس ﺣﺎﻟﺔ ﻋﻘﻠﯾﺔ أو ﻣرض ﻧﻔﺳﻲ وﻟﻛﻧﮫ ظﺎھرة ﺗرﺗﺑط بالعمل.
ﻣن اﻟﻣرﺟﺢ أن ﺗﺗﻌرض اﻟﻧﺳﺎء ﻟﮭذه اﻟظﺎھرة أﻛﺛر ﻣن اﻟرﺟﺎل وﺗﺷﯾر اﻟدراﺳﺎت إﻟﻰ أن ﻋدم وﺟود ﺳﻠطﺔ اﺗﺧﺎذ اﻟﻘرار ﻓﻲ وظﺎﺋﻔﮭن، واﻟﻣزﯾد ﻣن اﻟﻧزاﻋﺎت ﺑﯾن اﻟﻌﻣل واﻷﺳرة ﻣﻘﺎرﻧﺔ ﺑﺎﻟﻌﺎﻣﻠﯾن اﻟذﻛور ﺗﺳﺎھم ﻓﻲ ذﻟك.
إذن ﻣﺎذا ﻟو ﻛﻧت ﺗﻌﺎﻧﻲ ﻣن ﻣﺗﻼزﻣﺔ اﻹرھﺎق؟ و ﻣﺎ زﻟت ﺑﺣﺎﺟﺔ إﻟﻰ اﻟﻌﻣل، وﺗوﻓﯾر ﺳﺑل اﻟﻣﻌﯾﺷﺔ اﻟﻣﻼﺋﻣﺔ ﻟﻌﺎﺋﻠﺗك. ﻣﺎ اﻟذي ﯾﻣﻛن عمله حيال ذلك؟ وﻛﯾف ﻧﻣﻧﻊ ﺣدوﺛﮭﺎ؟
أﻋراض متلازمة الإرهاق المهني
تتراوح أﻋراض اﻹرھﺎق اﻟﻣﮭﻧﻲ ﻓﻲ ﺷدﺗﮭﺎ. ﻟﻘد ﻗﻣﻧﺎ ﺑﺈدراج ﺑﻌض اﻷﻋراض اﻟﺗﻲ ﺗﺑدأ ﻣن ﺧﻔﯾﻔﺔ ﻧﺳﺑ ًﯾﺎ إﻟﻰ أﻋراض أﻛﺛر ﺣدة:
- اﻟﺳﻠﺑﯾﺔ ﻓﻲ اﻟﺗﻔﻛﯾر اﻧﻔﺻﺎل اﻟذھن وﺻﻌوﺑﺔ اﻟﺗرﻛﯾز
- اﻟﺷﻌور ﺑﺎﻟﻐرﺑﺔ ﻓﻲ ﻣﻛﺎن ﻋﻣﻠك
- عدم اﻟرﻏﺑﺔ ﻓﻲ اﻟذھﺎب إﻟﻰ اﻟﻌﻣل
- مشكلة في بدء اﻟﻌﻣل ﻋﻧدﻣﺎ ﺗﺻل إﻟﻰ وظﯾﻔﺗك
- صعوﺑﺔ اﻟﻧوم
- اﻹﻧﮭﺎك اﻟﺷدﯾد ﺑﻌد ﻣﻣﺎرﺳﺔ اﻟﻧﺷﺎط اﻟﺑدﻧﻲ أو اﻟﻌﻘﻠﻲ
- اﻟﺻداع
- مشاكل ﻓﻲ اﻟﻣﻌدة واﻷﻣﻌﺎء
- اﻟﺗدﺧﯾن وﺗﻌﺎطﻲ اﻟﻛﺣول وﺗﻌﺎطﻲ اﻟﻣﺧدرات اﻟﺗروﯾﺣﯾﺔ ﻛﺷﻛل ﻣن أﺷﻛﺎل اﻟﻌﻼج اﻟذاﺗﻲ
اﻷﺳﺑﺎب وﻋواﻣل اﻟﺧطر
ھﻧﺎك اﻟﻌدﯾد ﻣن اﻷﺷﺧﺎص اﻟﻣﻌرﺿﯾن ﻟﺧطر اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﻣﺗﻼزﻣﺔ اﻹرھﺎق ﺑﺳﺑب اﻟﻌﻣل. ﺗﺗﺿﻣن ﺑﻌض اﻷﺷﯾﺎء اﻟﺗﻲ ﻗد ﺗزﯾد ﻣن مخاطر إﺻﺎﺑﺗك ﻣﺎ ﯾﻠﻲ:
- إذا ﻛﻧت أﺧﺻﺎﺋﻲ رﻋﺎﯾﺔ ﺻﺣﯾﺔ
- إذا ﻛﺎن ﻋﻣرك أﻛﺑر ﻣن 55 ﺳﻧﺔ
- إذا ﻛﺎن ﻟدﯾك أطﻔﺎل وﻟم ﯾﺗﺟﺎوز ﻋﻣرك ال 21 ﺳﻧﺔ
- إذا ﻛﺎن ﻣﻛﺎن ﻋﻣﻠك ﻻ ﯾﻛﺎﻓﺋك ﺑﺷﻛل ﻛﺎﻓﻲ
- إذا ﺗﻌرﺿت ﻟﻠﻣﺿﺎﯾﻘﺔ ﻓﻲ اﻟﻌﻣل
- إذا ﻛﻧت ﺗﺷﻌر أﻧك ﻟﺳت ﻣﺳﯾطرا ﻓﻲ اﻟﻌﻣل
- إذا ﻛﺎن ﻟدﯾك أﻋﺑﺎء ﻋﻣل ﻋﺎﻟﯾﺔ
- إذا ﻛﺎﻧت وظﯾﻔﺗك ﻓوﺿوﯾﺔ ﻟﻠﻐﺎﯾﺔ أو ﻣﻣﻠﺔ ﻟﻠﻐﺎﯾﺔ
- إذا ﻛﺎن اﻟﻌﻣل ﯾﺄﺧذ وﻗت ﻋﺎﺋﻠﺗك وﺣﯾﺎﺗك اﻟﺷﺧﺻﯾﺔ
مضاعفات متلازمة الإرهاق المهني
يعاني اﻟﺷﺧص اﻟﻣﺻﺎب ﺑﻣﺗﻼزﻣﺔ اﻹرھﺎق اﻟﻣﮭﻧﻲ أﺛﻧﺎء اﻟﻌﻣل، ورﺑﻣﺎ ﯾﺣﻣل ﺧطر اﻟﺑطﺎﻟﺔ واﻻﻛﺗﺋﺎب وﺗﻌﺎطﻲ اﻟﻣﺧدرات. ﻛﻣﺎ أﻧﮭم ﻣﻌرﺿون ﻟﺧطر ﻣﺗزاﯾد ﻟﻺﺻﺎﺑﺔ ﺑﺄﻣراض اﻟﻘﻠب واﻟﺳﻛري ﻣن اﻟﻧوع 2، وارﺗﻔﺎع ﺿﻐط اﻟدم.
ﻣن اﻟﻣﮭم أﯾﺿﺎ ﻷﺻﺣﺎب اﻟﻌﻣل اﻟﺣﻔﺎظ ﻋﻠﻰ ﺻﺣﺔ اﻟﻣوظف وﻋدم ﺗﺣﻣﯾﻠﮫ ﻓوق طﺎﻗﺗﮫ وإﻻ ﺳﯾؤدي ذﻟك إﻟﻰاﻧﺧﻔﺎض اﻹﻧﺗﺎﺟﯾﺔ وزﯾﺎدة اﻷﺧطﺎء ﻓﻲ ﻣﻛﺎن اﻟﻌﻣل.
علاج متلازمة الإرهاق المهني
إذا ﻛﻧت ﺗﺷك ﻓﻲ إﺻﺎﺑﺗك ﺑﻣﺗﻼزﻣﺔ اﻹرھﺎق اﻟﻣﮭﻧﻲ، ﻓﺎطﻠب اﻟﻣﺳﺎﻋدة. أﺧﺑر ﻣﺷرﻓك ﺑﻣﺧﺎوﻓك وﻣﺷﺎﻋرك ﺣول ﻣﻛﺎن اﻟﻌﻣل واﻋرف ﻣﺎ إذا ﻛﺎن ﺑﺈﻣﻛﺎﻧك إﯾﺟﺎد ﺣل وﺳط ﻣرﺿﻲ ﻟﻠﺟﻣﯾﻊ، ﻣﺛل: ﺗﻘﻠﯾل ﻋبء اﻟﻌﻣل، أو زﯾﺎدة ﻣﻛﺎﻓﺄة اﻟﻌﻣل، أو ﺗوﺑﯾﺦ اﻟﻣﺗﻧﻣر ﻓﻲ اﻟﻌﻣل.
ﺗﺣدث إﻟﻰ زﻣﻼﺋك اﻟﻣوظﻔﯾن ﺑطرﯾﻘﺔ ﻻ ﺗزرع اﻟﻔﺗﻧﺔ ﻓﻲ ﻣﻛﺎن اﻟﻌﻣل.
إذا ﻟم ﺗﻛن ھذه اﻟﺧﯾﺎرات ﻣﺟدﯾﺔ، أﻗﺑل أن اﻟﻌﻣل اﻟذي ﺗﻘوم ﺑﮫ رﺑﻣﺎ ﯾﻛون ﻏﯾر ﺻﺣﻲ ﻟك ﻋﻠﻰ اﻟﻣدى اﻟطوﯾل واﺑﺣث ﻋن ﺧﯾﺎرات أﺧرى.
ﺗﺄﻛد ﻣن ﻣﺣﺎوﻟﺔ اﻟﺣﻔﺎظ ﻋﻠﻰ ﺻﺣﺗك. نم جيدا وﺗﻧﺎول اﻟطﻌﺎم الصحي وﻣﺎرس اﻟﺗﻣﺎرﯾن اﻟرﯾﺎﺿﯾﺔ، وﺣﺎول اﻟﺗﺣﻛم ﻓﻲ ﺗوﺗرك ﻋن طرﯾق اﻻﺳﺗرﺧﺎء واﻟﺗﺄﻣل.
