تعرف إلى أسباب الأرق وأعراضه وعلاجه
يعاني الكثيرون من صعوبة في النوم أو من اضطرابه بسبب ضغط العمل أو مشاغل الحياة حيث تتراوح النسبة بين10 ٪ و 30٪. يحتاج الأشخاص المختلفون إلى فترات نوم مختلفة. يحتاج البالغون في المتوسط من 7 إلى 9 ساعات ، والأطفال من 9 إلى 13 ساعة ، والأطفال الصغار والرضع يحتاجون من 12 إلى 17 ساعة. كما ترى ، نحتاج إلى نوم أقل كلما تقدمنا في السن.
الأرق، هو اضطراب في النوم يعاني فيه الأشخاص من صعوبة في النوم. صعوبة في النوم ، يتميز بكمية أو نوعية غير مرضية من النوم تؤدي إلى شكل من أشكال الخلل الوظيفي أثناء النهار.،هو أكثر اضطرابات النوم شيوعًا. يتأثر الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا أكثر من الشباب، وغالبًا ما تتأثر الإناث أكثر من الذكور. هناك معدلات أعلى من الأرق المبلغ عنها بين طلاب الجامعات مقارنة بعامة السكان.
الأعراض
غالبًا ما تكون شدة الاضطراب متغيرة وتتأثر بشدة بالمحفزات البيئية وغيرها من الضغوطات. تشمل الأعراض الشائعة الناتجة عن الأرق ما يلي:
– صعوبة في النوم أو الحفاظ عليه أو الاستيقاظ في الصباح الباكر
– النوم المتقطع
– صعوبات التركيز على المهام والانتباه والتذكر
-الإرهاق
-الضعف الإدراكي
– صعوبة في الأداء الاجتماعي أو الأكاديمي أو المهني
الأسباب
أسباب الأرق معقدة وغير مفهومة تمامًا. من حين لآخر ، نعرف سبب عدم قدرتنا على النوم ، مثل ما إذا كان لديك حدث مرهق أو مثير في اليوم التالي. على الرغم من أن بعض حالات الأرق لا ترتبط بأي محفز في اليوم التالي.
تشمل الأسباب الشائعة للأرق ما يلي:
-التوتر والقلق والاكتئاب
-الضوضاء
-درجات حرارة غير مريحة للنوم
– قلة النظافة أثناء النوم
-مادة الكافيين والنيكوتين والكحول
-المخدرات الترويحية مثل الكوكايين أو الإكستاسي
-اختلاف التوقيت مع السفر
-ضغط العمل
المضاعفات
يؤثر الأرق سلبًا على صحتك العقلية والجسدية. وقد أفاد الأشخاص المصابون بالأرق بأن جودة نوعية حياتهم قليلة مقارنةً بمن ينالون قسطًا كافيًا من النوم. إن قلة النوم هذه لها عواقب منها:
– تطور اضطرابات المزاج
– زيادة خطر الانتحار
– إصابات مكان العمل
– انخفاض التركيز
التشخيص
يتم تشخيص الأرق سريريًا. سيسألك طبيبك عن نوعية وكمية نومك ومدى تكرار هذه الأعراض. إذا كنت تتطابق مع معايير هذا الاضطراب ، يتم تشخيصك به. في حالة الأرق ، تحدث الأعراض 3 مرات أو أكثر في الأسبوع.
يستمر الأرق العرضي من شهر إلى ثلاثة أشهر. إذا حدث هذا مرتين على الأقل في عام واحد ، فإن المريض يعاني من الأرق المتكرر. يستمر الأرق المستمر لأكثر من 3 أشهر.
العلاج والوقاية
سيحاول الأطباء اكتشاف سبب الأرق لديك حتى تحصل على العلاج المناسب. يمكن أن يساعدك المعالجون في تغيير الأفكار والسلوكيات التي تمنعك من النوم. إذا كانت لديك أعراض اضطراب نوم آخر مثل انقطاع النفس النومي ، يتم علاجها أيضًا.
يمكن أن تكون الحبوب المنومة إدمانًا ويفضل استخدامها لفترة قصيرة فقط إذا كان الأرق سيئًا للغاية ولم تنجح العلاجات الأخرى.
قد تساعد الأساليب التالية في التخلص من الأرق:
– استخدام غرفة النوم للنوم فقط
– تجنب الكحوليات والكافيين والنيكوتين قبل موعد النوم.
– ممارسة الرياضة بانتظام خلال النهار وليس قريبا جدا من وقت النوم
– تجنب قيلولة النهار
– تجنب الأضواء الساطعة (بما في ذلك استخدام الشاشة الإلكترونية) قبل النوم
– تجنب الوجبات الدسمة في المساء
– استيقظ واخلد إلى النوم في نفس الأوقات كل يوم
– تجنب الأحداث المسببة للتوتر أو القلق
References
1 -Brewster, G. S., Riegel, B., & Gehrman, P. R. (2018). Insomnia in the older adult. Sleep Medicine Clinics, 13(1), 13–19. https://doi.org/10.1016/j.jsmc.2017.09.002
2 –Insomnia. (n.d.). Nhs.uk. Retrieved October 2, 2022, from https://www.nhs.uk/conditions/insomnia/
3 -Jiang, X.-L., Zheng, X.-Y., Yang, J., Ye, C.-P., Chen, Y.-Y., Zhang, Z.-G., & Xiao, Z.-J. (2015). A systematic review of studies on the prevalence of insomnia in university students. Public Health, 129(12), 1579–1584. https://doi.org/10.1016/j.puhe.2015.07.030
4 -Krystal, A. D., Prather, A. A., & Ashbrook, L. H. (2019). The assessment and management of insomnia: an update. World Psychiatry: Official Journal of the World Psychiatric Association (WPA), 18(3), 337–352. https://doi.org/10.1002/wps.20674
5 -Morin, C. M., Drake, C. L., Harvey, A. G., Krystal, A. D., Manber, R., Riemann, D., & Spiegelhalder, K. (2015). Insomnia disorder. Nature Reviews. Disease Primers, 1, 15026. https://doi.org/10.1038/nrdp.2015.26
6 -Qaseem, A., Kansagara, D., Forciea, M. A., Cooke, M., Denberg, T. D., & for the Clinical Guidelines Committee of the American College of Physicians. (2016). Management of chronic insomnia disorder in adults: A clinical practice guideline from the American college of physicians. Annals of Internal Medicine, 165(2), 125. https://doi.org/10.7326/m15-2175
7 -Roth, T. (2007). Insomnia: definition, prevalence, etiology, and consequences. Journal of Clinical Sleep Medicine: JCSM: Official Publication of the American Academy of Sleep Medicine, 3(5 Suppl), S7-10. https://doi.org/10.5664/jcsm.26929
8 -Sateia, M. J., Buysse, D. J., Krystal, A. D., Neubauer, D. N., & Heald, J. L. (2017). Clinical practice guideline for the pharmacologic treatment of chronic insomnia in adults: An American Academy of Sleep Medicine clinical practice guideline. Journal of Clinical Sleep Medicine: JCSM: Official Publication of the American Academy of Sleep Medicine, 13(2), 307–349. https://doi.org/10.5664/jcsm.6470
9 -Wilson, J. F. (2008). In the clinic. Insomnia. Annals of Internal Medicine, 148(1), ITC13-1-ITC13-16. https://doi.org/10.7326/0003-4819-148-1-200801010-01001
10 -Winkelman, J. W. (2015). Insomnia disorder. The New England Journal of Medicine, 373(15), 1437–1444. https://doi.org/10.1056/nejmcp1412740
11 -(N.d.). Psychiatry.org. Retrieved October 2, 2022, from https://psychiatry.org/patients-families/sleep-disorders/what-are-sleep-disorders
