كيفية ضبط السكر عند المصابين بداء السكر من النوع 2

قد يتساءل الكثير من الناس عن كيفية السيطرة على مرض السكري من النوع الثاني بدون أدوية. يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي ونمط حياة الأشخاص على التحكم بمرض السكري من النوع 2 والجوانب الأخرى من صحتهم.

لمساعدة الأشخاص على الحفاظ على نسبة السكر في الدم؛ أي جلوكوز الدم، ضمن نطاق صحي، توصي جمعية القلب الأمريكية (AHA) بما يلي:

• التحكم بالوزن.
• تناول طعام مغذٍ.
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
• التوقف عن التدخين.
• تقليل التوتر.

إذا لم يساعد إجراء تغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة في الحفاظ على مستوى صحي للسكر في الدم؛ فقد ينصح الأطباء الشخص بتناول الأدوية. ومع ذلك، إذا تم تشخيص مرض السكري لدى شخص ما كشخص بالغ كبير السن وكان مستوى السكر في الدم مرتفعاً بشكل طفيف فقط، فقد لا تكون الأدوية ضرورية.

في هذه المقالة، نتناول كيفية السيطرة على مرض السكري من النوع الثاني بدون دواء. وسوف ننظر أيضاً إلى أسباب مرض السكري من النوع 2 ومتى قد يحتاج الأشخاص إلى دواء لإدارة حالتهم.

طرق التحكم في نسبة السكر في الدم بدون أدوية

تشير دراسة أجريت عام 2020 إلى أن ممارسات نمط الحياة الصحي يمكن أن تفيد الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 أو عوامل الخطر لهذه الحالة. مثل هذه التدابير قد تؤخر أو تمنع تطوره، وكذلك تعالجه أو قد تضعه في حالة هدوء. يمكن أن تكون هذه الطريقة للتحكم في نسبة السكر في الدم فعالة للغاية لدرجة أن مؤلفي الدراسة أطلقوا عليها اسم طب نمط الحياة.

قد تساعد ممارسات نمط الحياة الصحية التالية في تقليل مستويات السكر في الدم:

1. متابعة إدارة الوزن

بالنسبة إلى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، قد يؤدي فقدان الوزن بشكل كبير إلى تقليل نسبة السكر في الدم من مرضى السكري إلى نطاق غير المصابين بالسكري.

توجد طريقتان لإدارة الوزن، وهما تناول نظام غذائي صحي ومتوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. إن مفتاح فقدان الوزن ينطوي على استهلاك سعرات حرارية أقل مما يستخدمه الجسم في الأنشطة والعمليات الفسيولوجية.

2. تناول نظام غذائي صحي

يتكون النظام الغذائي الصحي من تناول الأطعمة المغذية بأحجام مناسبة مع تجنب أو الحد من الأطعمة غير المغذية.

قد تشمل الأطعمة التي يجب أن يتناولها الأشخاص ما يلي:

• الحبوب الكاملة، مثل دقيق الشوفان، والأرز البني، وخبز الحبوب الكاملة.
• فواكه وخضراوات.
• الأسماك غير المقلية التي تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية، مثل السلمون وتراوت البحيرة.
• اللحوم الخالية من الدهون، مثل شريحة لحم الخاصرة واللحوم البيضاء من الدجاج أو الديك الرومي.
• الزيوت النباتية غير الاستوائية، مثل زيت الزيتون.
• المكسرات والبذور غير المملحة.
• البقوليات، مثل الفول والبازلاء.
• منتجات الألبان قليلة الدسم.

قد تشمل الأطعمة والمكونات التي يجب على الأشخاص الحد منها ما يلي:

• الأطعمة والمشروبات السكرية، مثل الحلوى والكعك والهلام والعسل والمشروبات الغازية والشاي الحلو ومشروبات الفاكهة وعصائر الفاكهة المركزة.
• المضافات الغذائية الحلوة، مثل شراب الذرة عالي الفركتوز، ودكستروز، والمالتوز، والفركتوز، والسكروز.
• اللحوم المصنعة والدهنية، مثل لحم الخنزير المقدد، والهوت دوج، والقطع الدهنية من لحم البقر ولحم الخنزير.
• الأطعمة المالحة.
• الأطعمة المهدرجة جزئياً والدهون المتحولة، مثل السمن والسمن الصلب والفشار في الميكروويف والبيتزا المجمدة والحلويات ومبيض القهوة.
• الدهون المشبعة، مثل الأطعمة التي تحتوي على زيت النخيل أو زيت جوز الهند.

توصي الجمعية الأمريكية للسكري (ADA) باتباع نظام غذائي مشابه لنظام الحمية المتوسطية والذي يركز على:

• الفاكهة
• خضروات
• كل الحبوب
• المكسرات
• زيت الزيتون
• سمكة سمينة

تشير مراجعة عام 2020 إلى أن اتباع خطة الأكل هذه يحسن التحكم في نسبة السكر في الدم.

3. مارس التمارين الرياضية بانتظام

ممارسة الرياضة تعزز إدارة نسبة السكر في الدم وتحرق السعرات الحرارية، مما يساهم في فقدان الوزن. كما أن النشاط البدني يزيد من حساسية الأنسولين، مما يساعد على دخول السكر في الدم إلى الخلايا من مجرى الدم.

يجب أن يهدف الأشخاص إلى ممارسة 30 دقيقة من النشاط البدني المعتدل يومياً في معظم الأيام، بإجمالي 150 دقيقة على الأقل كل أسبوع. يصنف الخبراء المشي السريع على أنه تمرين معتدل. وبدلاً من ذلك، فإن ممارسة التمارين الرياضية القوية لمدة 75 دقيقة أسبوعياً مفيدة أيضاً.

4. التوقف عن التدخين

ينصح الأطباء الأشخاص بالتوقف عن التدخين للمساعدة في التحكم في نسبة السكر في الدم لعدة أسباب. المدخنون أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري بنسبة 30-40٪ مقارنة بغير المدخنين. كما أن التدخين يجعل ممارسة التمارين الرياضية أكثر صعوبة.

كما أن التدخين يرفع نسبة السكر في الدم مؤقتاً، مما يشكل تحدياً إضافياً في الحفاظ على مستويات السكر في الدم لدى غير المصابين بالسكري. وهذا يزيد من احتمالية إصابة الشخص بمضاعفات مرض السكري، مثل أمراض الكلى وتلف الأعصاب.

5. التحكم بالتوتر

تشير الأبحاث في عام 2019 إلى أنه على الرغم من أن التوتر لا يسبب مرض السكري من النوع 2، إلا أنه يمكن أن يؤدي إلى تفاقمه. يحفز التوتر إفراز الهرمونات التي تتداخل مع تنظيم نسبة السكر في الدم في الجسم. كما أنه يجعل الشخص أكثر عرضة للانخراط في الممارسات التي تجعل من الصعب التحكم في نسبة السكر في الدم، مثل الإفراط في تناول الطعام والتدخين.

تتضمن إحدى طرق تقليل التوتر أخذ استراحة من الأجهزة الإلكترونية وقضاء بعض الوقت في الطبيعة.

متى يجب التحول إلى الدواء

وفقاً لأبحاث عام 2020، يحتاج الشخص إلى الدواء فقط إذا كانت ممارسات نمط الحياة لا تضع مستويات السكر في الدم في نطاق غير المصابين بالسكري.

قد تعتمد توصية الطبيب بتناول الدواء لشخص مصاب بداء السكري من النوع 2 جزئياً على عمره عندما يتلقى التشخيص. في حين أن العديد من كبار السن المصابين بهذه الحالة لديهم مستويات أعلى قليلاً من السكر في الدم، إلا أن هذا نادراً ما يسبب مشاكل.

من ناحية أخرى، قد يصف الأطباء الأدوية للأشخاص الذين يتلقون التشخيص بحلول سن 40 أو 50. وحتى ارتفاع مستويات السكر في الدم بشكل طفيف يمكن أن يؤدي في النهاية إلى مشاكل صحية، مثل تلف الأعصاب أو الأوعية الدموية. قد يؤدي هذا الضرر إلى مضاعفات، مثل أمراض الكلى. الغرض من الأدوية هو تأخير أو منع الآثار الضارة لمرض السكري.

الآفاق

إن مرض السكري من النوع 2 يتقدم، مما يجعل التحكم فيه أكثر صعوبة بمرور الوقت. التحسينات في الرعاية الطبية تمكن الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة من العيش لفترة أطول. ومع ذلك، على الرغم من التقدم، فإن مرض السكري من النوع 2 قد يقلل من متوسط العمر المتوقع بما يصل إلى 10 سنوات.

لم تخضع تأثيرات ممارسات نمط الحياة وحدها على مرض السكري من النوع 2 لأبحاث واسعة النطاق، مما يحد من الإحصائيات المتعلقة بنتائج مثل هذه التدخلات. ومع ذلك، قامت تجربة سريرية أجريت عام 2018 بفحص نتائج برنامج إدارة الوزن على 306 فرداً مصابين بداء السكري من النوع الثاني. وبعد 12 شهراً، وجد الباحثون أن حوالي نصف الأفراد الذين شاركوا في البرنامج دخلوا مرحلة التعافي.

لا يستطيع الباحثون تحديد التحسن الدقيق الذي قد تحققه كل ممارسة لأسلوب حياة صحي في هذه المرحلة من البحث. ومع ذلك، فإن التوقعات بالنسبة للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 والذين لديهم أسلوب حياة صحي أفضل من أولئك الذين لا يفعلون ذلك.

أسباب وأعراض مرض السكري من النوع 2

مرض السكري من النوع 2 هو حالة تنطوي على ارتفاع نسبة الجلوكوز في الدم أو نسبة السكر في الدم.

يصنع البنكرياس الأنسولين، وهو الهرمون الذي يمكّن الخلايا من أخذ الجلوكوز من مجرى الدم للحصول على الطاقة. في مرض السكري من النوع 2، لا تستجيب الخلايا بشكل طبيعي للأنسولين، وهو ما يسمى مقاومة الأنسولين. ونتيجة لذلك، يقوم البنكرياس بإنتاج المزيد من الأنسولين في محاولة للحصول على الجلوكوز داخل الخلايا.

وبعد مرور بعض الوقت، لا يتمكن البنكرياس من مواكبة ذلك، وترتفع نسبة السكر في الدم، مما يؤدي إلى الإصابة بمقدمات السكري والسكري.

تتطور الأعراض بشكل متكرر على مدى عدة سنوات، بما في ذلك:

• التعب
• زيادة العطش والتبول
• رؤية ضبابية
• زيادة الجوع
• بطء شفاء القروح
• خدر أو وخز في اليدين أو القدمين
• فقدان الوزن دون محاولة
• جلد جاف
• المزيد من الالتهابات من المعتاد

خاتمة

ينصح الخبراء الأشخاص المهتمين بتعلم كيفية التحكم في مرض السكري من النوع 2 دون أدوية لتبني نمط حياة صحي.

يمكن أن يساعد فقدان الوزن بشكل كبير في التحكم في مستويات السكر في الدم لدى بعض الأشخاص. هناك طريقتان لمتابعة إدارة الوزن تشمل الأشخاص الذين يتناولون نظاماً غذائياً صحياً ومتوازناً ويمارسون التمارين الرياضية بانتظام.

التغذية الجيدة أمر حيوي بالنسبة لشخص مصاب بداء السكري من النوع 2. تشير بعض الأدلة إلى أن خطة الأكل المغذية، مثل حمية البحر الأبيض المتوسط، قد تساعد في التحكم في نسبة السكر في الدم بطرق أخرى غير فقدان الوزن.