نصائح للمحافظة على ذاكرتك

القواعد الأساسية للحفاظ على الذاكرة

يقول الخبراء أنه عند اتباع الخطوات التالية يمكنك المحافظة على ذاكرتك وتحسينها بشكل كبير:

• النوم جيدًا: احصل على 7 ساعات أو أكثر من النوم كل ليلة، وقم بالخطوات التالية لتنام جيدًا:
  • ابق غرفة نومك مظلمة وهادئة.
  • حاول التقليل من شرب السوائل التي تحتوي على كافيين، وخصوصا في فترة بعض الظهيرة والمساء.
  • نم واستيقظ في نفس الوقت يوميا.
• التنفس بعمق: يحتاج دماغك إلى كمية وافرة من الأوكسجين للحفاظ على ذاكرة جيدة، لذا حاول التنفس بعمق.
• ممارسة التمارين الرياضية: عند ممارسة الرياضة بانتظام فإنك تزود دماغك بالأوكسجين وتقلل من التوتر وتحسن ذاكرتك.
• تناوُل غذاء صحي متوازن: قد يساهم النظام الغذائي الفقير في حدوث مشاكل في الذاكرة، لذا اتبع نظاما غذائيا صحيا ومتوازنا بحيث يحتوي على جميع أنواع الأطعمة.
• شرب الماء: يسبب عدم شرب الماء بشكل كافي المشاكل الصحية ومنها المشاكل في الذاكرة، لذا ننصحك بشرب 8 أكواب من الماء يوميا.
• تجنب شرب الكحول: من الممكن أن تؤثر الكحول على الذاكرة، كما يمكن أن تتفاعل مع إحدى الأدوية التي تتناولها، لذا ابتعد عنها.
• لا تدخين: يقلل الدخان من وفرة الدم والأوكسجين والغذاء في جسم الإنسان وقدرة وصوله إلى الدماغ، كما يقوم الدخان بإتلاف خلايا الدماغ، لذا توقف عن التدخين وإذا وجدت صعوبة أطلب المساعدة من مختص أو طبيب.
• افحص سمعك: من الممكن أن يؤثر فقدان السمع على الذاكرة، إذ لوحظ أن العديد من الأشخاص المصابين بمرض الزهايمر يعانون من مشاكل في السمع، لذا ننصحك بفحص سمعك بشكل دوري.
• استرخي: إذا كنت متوترا فمن الصعب تذكر شيء، لذا خذ وقتك عند القيام بأي شيء وتنفس بعمق، كما ننصحك بالاسترخاء بوضع الموسيقى أو ممارسة التمارين الرياضية.

إذا كنت تنسى كثيرًا يمكنك مساعدة نفسك عزيزي القارئ بالقيام بالتالي:

• لتذكر الأسماء والأرقام:
  • ضع صوراً لأفراد عائلتك وأصدقائك وأشخاص آخرين مهمين بالنسبة لك بجانب الهاتف، وضع على الصور أسماء الأشخاص وأرقام هواتفهم.
  • استخدم الهواتف التي لديها ذاكرة تخزين، بحيث تخزن الأرقام التي تحتاجها دائما، هذا بالإضافة إلى أنه يمكنك شراء هاتف تكون أزراره كبيرة.
• لتذكر موعد الدواء:
  • ضع الملاحظات على مرآة غرفة نومك أو الحمام لتذكيرك بموعد دوائك.
  • ضع أوقات تناول دوائك على رزنامة كبيرة.
  • اضبط الساعة لتذكرك بموعد تناول الدواء.
• لتذكر القيام بالأعمال اليومية:
  • ضع الملاحظات على الخزائن والأدراج بحيث يكون فيها الأعمال التي يجب أن تقوم بها.
  • استخدم لوحا لتضع عليه وظائفك وأنشطتك اليومية، وقم بوضع ساعة البدء بكل عمل.
  • علق رزنامة كبيرة لتضع عليها مواعيدك أو مواعيد تناول دوائك.
  • اكتب التعليمات خطوة تلو الأخرى حول كيفية عمل الأجهزة الكهربائية في منزلك وعلق كل واحدة على الجهاز مثل الميكروويف والكمبيوتر والغاز.