جمال
كيفية الحفاظ على وزن صحي
يُعدّ الحفاظ على وزن صحي من أهمّ العوامل التي تُساهم في تحسين نوعية الحياة وتعزيز الصحة العامة. فمع ازدياد معدلات السمنة في جميع أنحاء العالم، بات من الضروري اتباع نمط حياة صحي يُساعد على التحكم في الوزن ومنع حدوث مضاعفاته.
ما هو الوزن الصحي؟
يُحدد الوزن الصحي من خلال مؤشر كتلة الجسم (BMI)، وهو مقياس يُحسب بقسمة الوزن (بالكيلوجرام) على مربع الطول (بالمتر). يُشير نطاق BMI الطبيعي إلى ما بين 18.5 و 24.9.
فوائد الحفاظ على وزن صحي:
- تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة: مثل أمراض القلب والسكري من النوع 2 وبعض أنواع السرطان.
- تحسين صحة العظام والمفاصل.
- تعزيز الصحة النفسية: ومكافحة الاكتئاب وتحسين احترام الذات.
- زيادة مستويات الطاقة.
- تحسين نوعية النوم.
- تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع الحساسية.
نصائح للحفاظ على وزن صحي:
- اتباع نظام غذائي صحي:
- التركيز على تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات.
- اختيار اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
- الحد من تناول السكريات والدهون المشبعة والمتحولة.
- شرب الكثير من الماء.
- زيادة النشاط البدني:
- ممارسة الرياضة بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
- دمج النشاط البدني في روتين الحياة اليومية، مثل استخدام الدرج بدلاً من المصعد أو المشي أو ركوب الدراجة للتنقل.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم:
- يُنصح بالنوم من 7 إلى 8 ساعات كل ليلة.
- إدارة التوتر:
- ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا أو التأمل.
- تجنب تناول الطعام عند الشعور بالتوتر.
- مراقبة الوزن بانتظام:
- يُنصح بوزن نفسك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.
- استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية:
- للحصول على خطة غذائية وبرنامج تمارين رياضية مُخصصة.
نصائح إضافية:
- تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا.
- التوقف عن تناول الطعام قبل الشعور بالشبع الكامل.
- تجنب تناول الطعام أمام التلفزيون أو الكمبيوتر.
- جعل الطعام الصحي في متناول اليد.
- التخطيط للوجبات مسبقًا.
- طلب الدعم من العائلة والأصدقاء.
تذكر: إنّ الحفاظ على وزن صحي رحلة طويلة الأمد تتطلب التزامًا وتغييرات تدريجية في نمط الحياة.
