نصائح حول كيفية التعامل مع الشراهة العصبية

 إذا كنت ممن يعانون من الشراهة العصبية وترغب في التخلص من هذا الاضطراب الغذائي فيمكنك اتباع أسلوب “مراقبة النفس”، الذي هو عبارة عن تكتيك علاجي يشمل مجموعة من الأنشطة، يقوم بها مرضى  فقدان الشهية العصبية والشراهة العصبية لتعلم أساليب السيطرة والتحكم بالخلل والاضطراب الغذائي الذي يعانون منه.

أنشطة مراقبة النفس تشمل ما يلي:

• تدوين الملاحظات في دفتر يوميات الطعام.
• قياس وزنك في يوم من الأسبوع دوريا.
• حساب مؤشر كتلة الجسم.
• التأكد من تقدم حالتك كل أسبوع.

اقرأ ايضاً: فقدان الشهية العصبية والشراهة العصبية.. أحلاهما مر

نعني بدفتر يوميات الطعام أن تقوم بتسجيل وتدوين الطعام الذي تأكله، ويكون الدفتر مكونا من سلسلة من الأعمدة تحتوي على المعلومات التالية: وقت تناول الطعام خلال اليوم، مقدار الطعام والشراب المستهلك، مكان تناول الطعام، فترة النهم والشراهة، فترة التعويض وبذل الجهد للتخلص من الطعام (مثل الرياضة، أو التقيؤ الذاتي، أو استخدام الأدوية الملينة)، وآخر عمود يجب أن يحتوي على المشاعر والأفكار التي شعرت بها خلال سلسلة أحداث تناول الطعام، كما يمكن أن يكون الدفتر مصمما بطريقة يبين لك سلوكياتك في الطعام، ويظهر لك كيف ابتعدت بك سلوكياتك تلك عن خطة اتباع حمية صحية.

يجب أن تدون المعلومات والملاحظات في دفتر يوميات الطعام كل يوم، وفي كل وقت تتناول أو تشرب فيه شيئا ما، ولا يفضل تدوينها في نهاية اليوم لكي لا تنسى أي معلومة مهمة.

اقرئي أيضاً: فقدان الشهية عند المرأة الحامل

والهدف من دفتر يوميات الطعام هو فهم ما يحدث معك عندما تأكل بهذا النهم، عليك أن تراجع الدفتر كل أسبوع، وحاول أن تلاحظ النمط المتبع في تناول الطعام والذي سجلته في دفتر يوميات الطعام، وعلى هذا الأساس حدد هدفا للأسبوع القادم، ويجب أن يكون الهدف القادم معتمدًا على النتائج المحققة، كما يجب أن يشكل خطوة جديدة إلى الأمام، وإذا لم تلاحظ أي تقدم في بعض الأسابيع، وأنك لم تغير من سلوكياتك في الطعام والشراب إلى أخرى أكثر صحية فلا تستلم بل استمر في تحقيق هدفك المنشود.

اتصل بالطبيب على الفور في حال حدوث الأمور التالية

يجب أن تتصل بالطبيب إذا رأيت شخصا يقوم بالأمور التالية:

• تظهر عليه علامات فقدان الشهية العصبية، بما فيها خسارة الوزن بشكل سريع، رفض تناول الطعام، اهتمامه الزائد بخصوص الوزن، استخدام الملينات بشكل كبير.
• يرى نفسه بدينا، ويستمر في إجراء الحميات على الرغم من نحافته الشديدة.
• يخسر كمية كبيرة من الوزن ولا يستطيع إيقاف تلك الخسارة.
• تعاني من توقف الدورة الشهرية.
• يمارس التمارين الرياضية كثيرًا لدرجة إيذاء نفسه، ومع ذلك لا يتوقف عن ممارستها.
• يخاف من زيادة الوزن حتى ولو كانت بكميات صغيرة، مما يؤثر على تناول الوجبات الصحية المفيدة.
• تم تشخيصه بمرض فقدان الشهية العصبي، ويشعر بالدوار ويواجه المتاعب عند النوم أو لديه أعراض الاكتئاب أو القلق.

وإذا كنت تعرف شخصا عزيزًا عليك ويعاني من الشراهة العصبية عليك الاتصال بالطبيب إذا رأيته يقوم بالأمور التالية:

• يأكل بنهم كبير وشراهة، وفي وقت قصير، ومن ثم يتخلص من الطعام.
• اهتمامه المفرط بالوزن الزائد، وخجله من سلوكياته في الطعام.
• غير قادر على التبول.
• تغير ملحوظ في ضربات قلبه، انخفاضا أو غيره عن الطبيعي.
• يعاني من آلام شديدة في المعدة، ويتقيأ دما، أو يكون برازه أسود اللون ولزج، إذ تكون هذه دلالة على وجود نزيف في الجهاز الهضمي.

هل تعلم …

• أنه على الرغم من أن الغالبية العظمى لمن يعاني من فقدان الشهية العصبية هم الإناث إلا أن عدد الذكور في ازدياد واضح.
• أن العديد من الأشخاص المصابين بالشراهة العصبية يدركون أن سلوكهم غير طبيعي وأنهم يعرضون صحتهم للخطر.
• أن لفقدان الشهية العصبية في الحالات المتعلقة بالصحة العقلية والنفسية أعلى معدلات الوفاة.
• أن أول تشخيص للشراهة العصبية على أنها اضطراب غذائي مستقل كان عام 1980.