الاكتئاب: ما أسبابه وأعراضه وأنواعه وعلاجه

الاكتئاب هو حالة صحية عقلية شائعة وخطيرة تؤثر على ملايين الأشخاص حول العالم. يمكن أن تسبب مشاعر مستمرة من الحزن واليأس والشعور بالذنب وفقدان الاهتمام بالأشياء التي كانت تجلب السعادة. يمكن أن يؤثر أيضًا على صحتك البدنية، مما يسبب مشاكل في النوم والشهية والطاقة والتركيز. الاكتئاب ليس علامة ضعف أو عيب في الشخصية. وهو مرض قابل للعلاج ويمكن إدارته بمساعدة الرعاية والدعم المهنيين.

في هذه المقالة، سوف نستكشف أسباب وأعراض وأنواع وعلاجات الاكتئاب. سنشارك أيضًا بعض النصائح حول كيفية التعامل مع الاكتئاب وأين يمكنك العثور على المساعدة إذا كنت أنت أو أي شخص تهتم به يعاني من هذه الحالة.

ما الذي يسبب الاكتئاب؟

لا يوجد سبب واحد للاكتئاب. ومن المحتمل أن يكون نتيجة لمجموعة من العوامل البيولوجية والنفسية والبيئية. بعض الأسباب المحتملة للاكتئاب تشمل:

1 -الوراثة: ينتشر الاكتئاب بين بعض العائلات، مما يشير إلى أن بعض الأشخاص قد يرثون قابلية الإصابة بهذه الحالة.

2 -كيمياء الدماغ: أحياناً يكون الاكتئاب مرتبطًا باختلال التوازن في بعض المواد الكيميائية في الدماغ والتي تسمى الناقلات العصبية، ودورها أن تنظم المزاج والتحفيز ووظائف أخرى.

3 -الهرمونات: تعد التغيرات في مستويات الهرمونات بسبب الحمل أو الولادة أو انقطاع الطمث أو مشاكل الغدة الدرقية أو غيرها من الحالات يمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب أو تفاقمه.

4 -الإجهاد: يمكن لأحداث الحياة مثل الصدمة أو الخسارة أو سوء المعاملة أو المرض أو مشاكل العلاقات أو الصعوبات المالية أو مشكلات العمل أن تسبب الاكتئاب أو تساهم فيه.

5 -الشخصية: بعض السمات الشخصية مثل تدني احترام الذات، أو الكمالية، أو التشاؤم، أو القلق المزمن يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب.

6 -الحالات الطبية: بعض الأمراض الجسدية مثل مرض السكري وأمراض القلب والسرطان ومرض باركنسون والألم المزمن يمكن أن تسبب الاكتئاب أو تزيده سوءًا.

ما هي أعراض الاكتئاب؟

يمكن أن يؤثر الاكتئاب على أشخاص مختلفين بطرق مختلفة. ومع ذلك، فإن بعض العلامات والأعراض الشائعة للاكتئاب تشمل:

• الشعور بالحزن أو الفراغ أو البكاء في معظم الأوقات.
• فقدان الاهتمام أو المتعة بالأنشطة التي كنت تستمتع بها من قبل.
• مواجهة صعوبة في النوم أو النوم أكثر من اللازم.
• التعرض لتغيرات في الشهية أو الوزن.
• الشعور بالتعب أو الخمول أو القلق.
• مواجهة صعوبة في التركيز أو التذكر أو اتخاذ القرارات.
• الشعور بالذنب، أو عدم القيمة، أو اليأس.
• وجود أفكار الموت أو الانتحار.

إذا كنت تعاني من هذه الأعراض لمدة أسبوعين على الأقل وتتداخل مع أدائك اليومي، فقد تكون مصابًا بالاكتئاب. ومن المهم طلب المساعدة الطبية في أقرب وقت ممكن.

ما هي أنواع الإكتئاب؟

الاكتئاب ليس حالة واحدة تناسب الجميع. توجد عدة أنواع من الاضطرابات الاكتئابية التي تختلف في شدتها ومدتها. بعض أنواع الاكتئاب الأكثر شيوعًا هي:

1 -اضطراب الاكتئاب الشديد (Major depressive disorder): وهو أشد أشكال الاكتئاب. وينطوي على وجود خمسة أعراض للاكتئاب على الأقل لمدة أسبوعين على الأقل. يجب أن تشمل هذه الأعراض إما مزاج مكتئب أو فقدان الاهتمام أو فقدان المتعة في الأنشطة.

2 -الاضطراب الاكتئابي المستمر (Persistent depressive disorder): وهو شكل أخف من الاكتئاب ولكنه مزمن أكثر. وينطوي على وجود اثنين على الأقل من أعراض الاكتئاب لمدة عامين على الأقل. قد تتقلب هذه الأعراض في شدتها ولكنها لا تختفي تمامًا.

3 -اضطراب ما قبل الحيض المزعج: وهو الاكتئاب الذي يصيب بعض النساء قبل الدورة الشهرية. وينطوي على تقلبات مزاجية حادة، والتهيج، والقلق، وغيرها من الأعراض التي تتداخل مع الحياة اليومية.

4 -اضطراب خلل تنظيم المزاج التخريبي (Disruptive mood dysregulation disorder): وهو نوع من الاكتئاب الذي يصيب بعض الأطفال والمراهقين. وينطوي على نوبات غضب متكررة ومكثفة لا تتناسب مع الموقف. كما أنها تنطوي على وجود مزاج سريع الانفعال أو الغضب بين النوبات.

5 -الاضطراب الاكتئابي الناتج عن حالة طبية أخرى: وهو نوع من الاكتئاب الناجم عن مرض جسدي أو دواء. وهو ينطوي على وجود أعراض الاكتئاب التي لا يمكن تفسيرها بشكل أفضل من خلال اضطراب عقلي آخر.

ما هو علاج الاكتئاب؟

الاكتئاب حالة قابلة للعلاج ويمكن إدارتها بخيارات مختلفة. العلاجات الأكثر شيوعاً للاكتئاب هي:

1 -العلاج النفسي: يتضمن التحدث إلى أخصائي الصحة العقلية المدرب الذي يمكنه مساعدتك على فهم أفكارك ومشاعرك وسلوكياتك. يمكن أن يساعدك العلاج النفسي على التعامل مع التوتر، وتحديد الأنماط السلبية وتغييرها، وتحسين احترامك لذاتك، وتعزيز علاقاتك.

2 -الأدوية: يتضمن ذلك تناول الأدوية الموصوفة التي يمكن أن تساعد في تحقيق التوازن بين كيمياء الدماغ وتحسين الحالة المزاجية. هناك أنواع مختلفة من مضادات الاكتئاب التي تعمل بطرق مختلفة. يمكن لطبيبك مساعدتك في العثور على أفضل دواء لك بناءً على الأعراض والتاريخ الطبي والتفضيلات.

3 -العلاج بتحفيز الدماغ: يتضمن استخدام التيارات الكهربائية أو المجالات المغناطيسية لتحفيز مناطق معينة من الدماغ تشارك في تنظيم الحالة المزاجية. يمكن أن يكون العلاج بتحفيز الدماغ خيارًا للأشخاص الذين لم يستجيبوا بشكل جيد للعلاجات الأخرى. بعض الأمثلة هي العلاج بالصدمات الكهربائية (ECT)، والتحفيز المغناطيسي عبر الجمجمة (TMS)، وتحفيز العصب المبهم (VNS).

بالإضافة إلى هذه العلاجات، توجد أيضًا بعض إستراتيجيات الرعاية الذاتية التي يمكن أن تساعدك على التعامل مع الاكتئاب. وتشمل هذه:

1 -الحصول على قسط كافٍ من النوم: اهدف إلى الحصول على ما لا يقل عن سبع إلى ثماني ساعات من النوم الجيد كل ليلة. حاول الحفاظ على جدول نوم منتظم وتجنب الكافيين والكحول والشاشات قبل النوم.

2 -تناول الطعام بشكل جيد: اختر نظامًا غذائيًا متوازنًا يتضمن الكثير من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون والدهون الصحية. تجنب تخطي وجبات الطعام والحد من تناول السكر والأطعمة المصنعة والكحول.

3 -ممارسة الرياضة بانتظام: اهدف إلى ممارسة النشاط البدني المعتدل لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع. يمكن للتمرين أن يعزز مزاجك وطاقتك وثقتك بنفسك. ويمكنه أيضًا تقليل التوتر وتحسين صحتك البدنية.

4 -البحث عن الدعم الاجتماعي: تواصل مع عائلتك أو أصدقائك أو الأشخاص الآخرين الذين يهتمون بك. شارك مشاعرك واطلب المساعدة عندما تحتاجها. يمكنك أيضًا الانضمام إلى مجموعة دعم أو مجتمع عبر الإنترنت حيث يمكنك التواصل مع الآخرين الذين يفهمون ما تمر به.

5 -ممارسة تقنيات الاسترخاء: حاول أن تجد بعض الوقت كل يوم للاسترخاء والراحة. يمكنك تجربة التأمل أو اليوغا أو تمارين التنفس أو التدليك أو العلاج العطري أو أي نشاط آخر يساعدك على تهدئة عقلك وجسمك.

6 -ممارسة الأنشطة الممتعة: حاول أن تفعل شيئاً يجعلك سعيداً كل يوم. يمكن أن تكون هواية، أو شغف، أو مهارة، أو متعة بسيطة. إن القيام بشيء يمنحك شعورًا بالإنجاز أو الرضا أو المرح يمكن أن يساعدك على التغلب على المشاعر السلبية وتعزيز رفاهيتك.

خاتمة

الاكتئاب هو حالة صحية عقلية شائعة وخطيرة يمكن أن تؤثر على أي شخص في أي وقت. يمكن أن يسبب مشاعر مستمرة من الحزن واليأس والشعور بالذنب وفقدان الاهتمام بالأشياء التي كانت تجلب السعادة. يمكن أن يؤثر أيضًا على صحتك البدنية، مما يسبب مشاكل في النوم والشهية والطاقة والتركيز.

ومع ذلك، فإن الاكتئاب ليس علامة ضعف أو عيب في الشخصية. وهو مرض قابل للعلاج ويمكن إدارته بمساعدة الرعاية والدعم المهنيين. هناك خيارات مختلفة لعلاج الاكتئاب مثل العلاج النفسي، والأدوية، وعلاج تحفيز الدماغ، وإستراتيجيات الرعاية الذاتية.

إذا كنت تعتقد أنك قد تكون مصابًا بالاكتئاب، فإن الخطوة الأولى هي التحدث مع طبيبك. يمكن لطبيبك تقييم أعراضك، واستبعاد أي حالات طبية كامنة، وإحالتك إلى أخصائي الصحة العقلية إذا لزم الأمر. يمكن لطبيبك أيضًا أن يصف لك دواءً أو يوصي بعلاجات أخرى قد تناسبك.