متلازمة العنق النصية: أعراضها، أسبابها، آلية تطور المرض، العلاج الطبيعي وكيفية الوقاية منها

متلازمة العنق النصية أو ما يسمى بداء العصر الحديث. حيث يعاني معظمنا من هذه الحالة إلى حد ما. يجبرنا نمط الحياة السريع والقيود الزمنية على استخدام الأجهزة الذكية والحواسب اللوحية باستمرار مما يسبب الإصابة بإجهاد متكرر وألم ناتج عن الانحناء المفرط للرأس عند استخدام الهواتف الذكية وارسال الرسائل لفترات طويلة. .

 هل تعلم أن وزن رأس الإنسان يصل الى ٥ كيلوغرام ؟ بصفتنا المتحكم الرئيسي في كل حركة في أجسامنا ، فإن الجزء العلوي من العمود الفقري والرقبة والعضلات مصممة لموازنة هذا المكون الحيوي. يسبب وضعية الرقبة الممتدة إلى الأمام الناتجة عن وضع الجسم المتكرر للتحديق في الهاتف أو الكمبيوتر اللوحي ضغطًا غير طبيعي على رقبتنا وأكتافنا وعمودنا الفقري ككل.

الأعراض:

• وجع لحظي في الرقبة أو أعلى الظهر عند استخدام جهاز محمول باليد.
• بعد يوم طويل ، الشعور بألم خفيف أو شديد في الكتفين أو الرقبة.
• صداع متقطع أو مستمر ويزداد سوءًا عند التحديق أو استخدام الكمبيوتر.
• تيبس الرقبة.
• زيادة انحناء في العمود الفقري

المضاعفات الناتجة عن عدم علاج متلازمة الرقبة النصية:

• تسطح في انحناء العمود الفقري.
• تدهور في فقرات العمود الفقري.
• الضغط على الغضاريف.
• انزلاق الغضاريف.
• دمار العضلات.
• خشونة مبكرة.
• دمار الأعصاب.
• نقصان سعة الرئة.
• مشاكل في الجهاز الهضمي.

ماذا يمكنك أن تفعل للتخفيف من الأعراض ؟

• أخذ قسط كاف من الراحة.
• تخفيف الألم باستخدام كمادات الماء الباردة أو الساخنة.
• عمل المساج بعد الكمادات لتقليل الشد والألم.
• لقيام بتمارين للرقبة من وقت لآخر.
• تمارين استطالة عضلات الرقبة.
• تمارين تقوية عضلات الرقبة.
• تقليل الرسائل النصية واستبدالها بالمكالمات الهاتفية.
• تعديل وضعيه الرأس.
• تحسين نمط الحياة.
• تناول الأدوية المسكنة للألم.
• حقن كورتيزون في الطبقة الخارجية لقناة الحبل الشوكي.

الآن دعني أقدم لك النصيحة التالية. كيف أجلس بشكل صحيح؟

• إذا لم تصل قدميك إلى الأرض ، ضع مسند للقدمين تحتك.
• احتفظ بمسافة بين مقدمة المقعد وركبتيك.
• يجب ان تكون الدرجة بين الركبتين والوركين ٩٠.
• استخدم دعامة للظهر أو اضبط مسند ظهر الكرسي لتوفير الدعم للظهر.
• حافظ على وضع مريح مع كتفيك وساعديك موازية للأرض.
• تجنب البقاء ساكنًا لفترات طويلة من الزمن.

كيف أقف بشكل صحيح؟

ضع معظم وزنك على باطن قدميك.

يجب أن تكون ركبتيك مثنيتين قليلاً.

اهدف إلى الحصول على مسافة بين قدميك بمسافة عرض الكتفين.

سيساعدك سحب كتفيك للخلف على الوقوف منتصبًا ومستقيمًا.

حافظ على مستوى رأسك بحيث تكون شحمة أذنك موازية لكتفيك. لا تقم بإمالة رأسك إلى الجانب أو الخلف أو الأمام.

إذا كان يجب عليك الوقوف لفترة طويلة من الوقت ، فقم بتحويل وزنك من أصابع قدميك إلى كعبك أو من قدم إلى أخرى.

ما هي الطريقة الصحيحة للاستلقاء؟

حدد الوسادة المناسبة لك. على الرغم من أنه يُنصح عادةً باستخدام الوسائد الصلبة ، إلا أن بعض الأشخاص يجدون أن الوسائد اللينة تساعدهم على النوم بشكل أفضل وتقلل من آلامهم في الظهر. راحتك أمر بالغ الأهمية.هناك وسائد متخصصة متاحة للمساعدة في الآلام التي تسببها عادات النوم السيئة. تجنب الاستلقاء على بطنك في الليل.

بالنسبة لألم الظهر ، يكون النوم على جانبك أو ظهرك مفيدًا عادةً. ضع وسادة بين ساقيك إذا كنت تفضل النوم على جانبك. ضع وسادة تحت ركبتيك إذا كنت تفضل النوم على ظهرك.

References:

1 -AlAbdulwahab SS, Kachanathu SJ, AlMotairi MS. Smartphone use addiction can cause neck disability. Musculoskeletal Care. 2017;15:10–12. https://doi.org/10.1002/msc.1170.

2 -Al-Gharabawi, B. “Text Neck Syndrome: A New Concern for Physical Therapists Worldwide”. EC Orthopaedics 8.3 (2017). Vol.8, Issue 3, pp.89-91.

3 -Damasceno, G.M., et al., Reliability of two pragmatic tools for assessing text neck, Journal of Bodywork & Movement Therapies (2018), pp.1-5. https://doi.org/10.1016/j.jbmt.2018.01.007.

4 -Fishman, D. (2015). “Text neck: a Global Epidemic”. The Text Neck Institute. http://www.coalcreekpt.com/textingneck/. Accessed 13 April 2018.

5 -Gustafsson, E et al. (2017). Texting on mobile phones and musculoskeletal disorders in young adults: A five-year cohort study. Applied Ergonomics, 58, pp.208-214. http://dx.doi.org/10.1016/j.apergo.2016.06.012.

6 -Neupane, S et al. (2017). Text Neck Syndrome – Systematic Review. Imperial Journal of Interdisciplinary Research (IJIR). Vol-3, Issue-7, pp.141-148. ISSN: 2454-1362, http://www.onlinejournal.in