خمس نصائح من طبيب خبير للوقاية من الأمراض خلال موسم العطلات

فبينما يتواصل الناس اجتماعيًا خلال موسم العطلات، تنتشر الأمراض حتماً. تعد أمراض الجهاز التنفسي، مثل كوفيد-19 والفيروس المخلوي التنفسي، أكثر شيوعًا في أشهر الشتاء. التجمعات الاجتماعية، وخاصة في الأماكن المغلقة حيث يتجمع الناس على مقربة من بعضهم البعض، تسمح للفيروسات بالانتشار بسرعة.

أفضل طريقة للبقاء بصحة جيدة هي الوقاية من الأمراض الموسمية. وهنا، يشارك الأطباء أهم نصائحهم للبقاء بصحة جيدة خلال العطلات.

اغسل يديك بانتظام

يعد غسل يديك بانتظام إجراءً فعالاً لقتل البكتيريا والجراثيم التي قد تؤدي – إذا تركت لتتطور – إلى إصابتك بالمرض. ووفقًا للدكتورة ديلانا واردلو (Delana Wardlaw)، وهي طبيبة في فيلادلفيا، فإن الهدف يجب أن يكون غسل يديك لمدة 20 ثانية بالصابون. إذا تعذر ذلك، استخدم معقم اليدين الذي يحتوي على 60٪ كحول.

قال الدكتور مارك كاي (Marc Kai) طبيب الرعاية الأولية في مركز (Mercy Medical): “ربما يكون هذا هو أكبر شيء يمكننا القيام به لمنع انتشار المرض، وهو مهم بشكل خاص في أيام العطلات حيث نميل إلى قضاء المزيد من الوقت مع الأشخاص الذين قد لا تكون أجهزتهم المناعية كما كانت من قبل”.

من الناحية المثالية، وفقًا للدكتورة واردلو، يجب عليك غسل يديك في كل مرة تلمس فيها شخصًا آخر أو حيوانًا أليفًا أو سطحًا مشتركًا مثل مقبض الباب. ونصحَتْ بأن “القيام بذلك يسمح بتقليل كبير في نقل الكائنات البكتيرية والفيروسية التي تسبب أمراض الجهاز التنفسي والجهاز الهضمي”.

تأكد من أنك تأخذ التطعيمات الروتينية

تقول برناديت بودين ألبالا (Bernadette Boden-Albala)، العميد المؤسس لبرنامج إيرفاين للصحة العامة بجامعة كاليفورنيا، إن مواكبة التطعيمات الروتينية أمر بالغ الأهمية عندما يتعلق الأمر بالوقاية من التقاط الأمراض الموسمية. وتقول إن اللقاحات المضادة للإنفلونزا وكوفيد-19 لها أهمية كبيرة؛ لأن هذه الفيروسات في حالة تطور مستمر ويمكن لسلالات جديدة أن تظهر، وقد تظهر بالفعل.

وقالت عن قوة التطعيم: “يمكن من خلالها إما منع العدوى تمامًا أو منع الأشخاص من الإصابة بمرض خطير يتطلب دخول المستشفى”. هذا العام، سيتمكن الناس من الحصول على لقاح يحارب فيروس RSV وCovid-19 والإنفلونزا.

تأكد من أنك تنام بما فيه الكفاية

الحرمان من النوم يمكن أن يكون له تأثير عميق على صحة الشخص، وفقًا لبودين ألبالا. عندما يكون جسمك مرهقًا بسبب قلة النوم، يكون أكثر عرضة للأمراض؛ لأنه لا ينتج ما يكفي من الخلايا والأجسام المضادة التي تقاوم العدوى، وفقًا لمايو كلينيك. تظهر الأبحاث أن احتمال إصابتك بفيروسات مثل الإنفلونزا.

على الرغم من اعترافها بأنه قد يكون من الصعب الحصول على نوم كامل خلال أيام العطلات، إلا أن بودين ألبالا توصي بالنوم لمدة تتراوح بين سبع إلى تسع ساعات في الليلة. تتضمن بعض النصائح قراءة الكتب بدلاً من تصفحها على هاتفك أو الكمبيوتر المحمول. يجب أن تكون غرفة نومك هادئة ومظلمة وباردة، وأن تتراوح درجة الحرارة المثالية بين منتصف الـ 15 درجة مئوية فما فوق.

حاول أن تظل نشيطًا بدنيًا

ينصح الدكتور كاي بمحاولة الحفاظ على النشاط البدني خلال العطلات كوسيلة للوقاية من المرض. هناك فائدتان للمجهود البدني خلال هذه الفترة: للصحة العقلية والصحة البدنية.

يتم إنتاج الإندورفين، وهو هرمونات الشعور بالسعادة، في أجسامنا عند ممارسة التمارين الرياضية، ويمكن أن يصبح هذا مسكنًا قويًا للتوتر لدى العديد من الأشخاص. أثناء تعزيز رفاهية الشخص وسعادته، تظهر الدراسات أن التمارين الرياضية يمكن أن تقوي أيضًا جهاز المناعة لديك، وهذا يمكن أن يحمي من فيروسات الجهاز التنفسي المعدية.

انتبه إلى العثور على التمارين التي تستمتع بها والتي يمكنك زيادة شدتها بشكل تدريجي. يجب أن يضمن ذلك تجنب الإرهاق الجسدي في العام الجديد.

أبعد الجراثيم عن منزلك

حتمًا، ستدخل الجراثيم إلى منزلك طوال موسم العطلات. يمكن لبعض الفيروسات، مثل الإنفلونزا، أن تعيش على الأسطح لأكثر من 48 ساعة، وهذا يعني أنها قابلة للانتقال للغاية.

تساعد هذه الجراثيم التي تعيش على الأسطح المشتركة على انتشارها، كما أوضحت إيفا بوليو (Eva Beaulieu)، اختصاصية الطب الباطني بالقرب من أتلانتا، جورجيا. وقالت: “بين السفر والتجمعات مع أحبائهم وحتى العودة إلى المنزل من العمل أو المدرسة، غالبًا ما ينسى الناس نزلات البرد ويمكن أن تكمن جراثيم الإنفلونزا على مئات الأسطح المشتركة التي نواجهها يوميًا”.

تمنع الدكتورة بوليو انتشار الجراثيم في منزلها من خلال تطبيق قاعدة “عدم وجود أي أدوات خارجية بالداخل”. وأوضحت العملية: “على سبيل المثال، نترك أحذيتنا عند الباب ولا نحضر حقائب سفر على أسرتنا”.

بالإضافة إلى ذلك، تقوم الخبيرة الطبية بتطهير الأسطح المشتركة في المنزل بانتظام. يتم تنظيف العدادات ومفاتيح الإضاءة بشكل شامل لقتل أي جراثيم قد تعيش على أسطحها.

على الرغم من عدم وجود ضمان بنسبة 100% عندما يتعلق الأمر بالقضاء على الجراثيم المسببة للفيروسات، فإن فرصك في البقاء بصحة جيدة طوال موسم العطلات تكون أفضل إذا اتبعت نصائح الخبراء من الطبيب.