كيفية الوقاية من تشنجات العضلات وعلاجها

تشنجات العضلات هي تقلصات مفاجئة وغير إرادية ومؤلمة لعضلة أو مجموعة من العضلات. يمكن أن تحدث في أي جزء من الجسم، ولكنها أكثر شيوعًا في الساقين، وخاصة عضلات الساق. يمكن أن تؤثر تشنجات العضلات على أي شخص، ولكن من المرجح أن تحدث عند كبار السن والنساء الحوامل والرياضيين والأشخاص الذين يعانون من الجفاف أو الذين يعانون من اختلال توازن الشوارد. يمكن أن تتداخل تشنجات العضلات مع أنشطتك اليومية ونوعية نومك ورفاهيتك بشكل عام. سنشرح في هذا المقال أسباب وأعراض وطرق الوقاية والعلاج من تشنجات العضلات.

ما الذي يسبب تشنجات العضلات؟

السبب الدقيق لتشنجات العضلات ليس معروفًا تمامًا، ولكن توجد العديد من العوامل التي قد تؤدي إلى حدوثها أو تساهم فيها. بعض الأسباب الشائعة لتشنجات العضلات هي:

1 -الإفراط في استخدام العضلات: ممارسة الرياضة أو العمل الجاد، خاصة في الطقس الحار، يمكن أن يسبب إرهاق العضلات والجفاف، مما قد يؤدي إلى تشنجات العضلات. يُعرف هذا النوع من تشنج العضلات أيضًا باسم تشنج العضلات المرتبط بالتمرين (EAMC).

2 -عدم التمدد: يمكن أن تكون العضلات المشدودة أو القصيرة أكثر عرضة للتشنج، خاصة إذا لم يتم تمددها بانتظام أو بشكل صحيح قبل وبعد النشاط البدني.

3 -الجفاف: إن فقدان الكثير من السوائل من الجسم يمكن أن يؤثر على توازن الشوارد، مثل الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم، والتي تعد ضرورية لوظيفة العضلات الطبيعية. يمكن أن يؤدي الجفاف أيضًا إلى تقليل تدفق الدم إلى العضلات، مما قد يؤدي إلى تشنجها.

4 -اختلال توازن الشوارد: يمكن أن يؤدي وجود مستويات منخفضة جدًا أو مرتفعة جدًا من الشوارد في الجسم إلى تعطيل الإشارات الكهربائية التي تتحكم في تقلص العضلات واسترخائها. يمكن أن يكون سبب اختلال توازن الشوارد هو الجفاف، أو التعرق الزائد، أو القيء، أو الإسهال، أو أمراض الكلى، أو بعض الأدوية، أو نقص النظام الغذائي.

5 -الاضطرابات العصبية أو الأيضية: يمكن لبعض الحالات التي تؤثر على الجهاز العصبي أو التمثيل الغذائي أن تسبب تشنجات عضلية، مثل مرض السكري، أو مشاكل الغدة الدرقية، أو مرض باركنسون، أو التصلب المتعدد، أو إصابة النخاع الشوكي، أو ضغط الأعصاب.

6 -الأدوية: يمكن أن تسبب بعض الأدوية تشنجات عضلية كأثر جانبي، مثل مدرات البول، أو الستاتينات، أو حاصرات بيتا، أو مضادات الذهان، أو وسائل منع الحمل عن طريق الفم.

7 -السموم: يمكن لبعض المواد أن تسبب تشنجات العضلات عن طريق التدخل في الوظيفة الطبيعية للعضلات أو الأعصاب، مثل الكحول أو النيكوتين أو الكافيين أو الرصاص.

ما هي أعراض تشنجات العضلات؟

يمكن أن تختلف تشنجات العضلات من حيث الشدة والمدة والتكرار. بعض الأعراض الشائعة لتشنجات العضلات هي:

• ألم مفاجئ وحاد وشديد في العضلات أو العضلات المصابة.
• تصلب أو ارتعاش العضلات بشكل واضح.
• صعوبة في تحريك أو استرخاء العضلات.
• وجع أو ألم في العضلات بعد أن يهدأ التشنج.

تستمر تشنجات العضلات عادةً من بضع ثوانٍ إلى بضع دقائق، ولكنها قد تستمر أحيانًا لفترة أطول أو تتكرر. يمكن أن تحدث تشنجات العضلات في أي وقت من النهار أو الليل، ولكنها أكثر شيوعًا في الليل أو أثناء النوم. يُعرف هذا النوع من تشنج العضلات أيضًا باسم تشنج الساق الليلي أو حصان تشارلي.

كيفية منع تشنجات العضلات؟

أفضل طريقة للوقاية من تشنجات العضلات هي تجنب العوامل التي يمكن أن تسببها أو تساهم فيها. بعض التدابير الوقائية التي يمكنك اتخاذها هي:

1 -حافظ على رطوبة جسمك: اشرب الكثير من السوائل، وخاصة الماء، قبل وأثناء وبعد النشاط البدني أو التعرض للحرارة. تجنب المشروبات التي يمكن أن تسبب الجفاف، مثل الكحول أو الكافيين أو المشروبات السكرية. يمكنك أيضًا تجديد الشوارد عن طريق شرب المشروبات الرياضية أو تناول الأطعمة الغنية بالصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم، مثل الموز أو البرتقال أو الزبادي أو الجبن أو المكسرات أو البذور.

2 -قم بتمديد عضلاتك بانتظام: قم بتمديد عضلاتك قبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية أو أي نشاط بدني يمكن أن يسبب إرهاق العضلات. يمكنك أيضًا تمديد عضلاتك قبل الذهاب إلى السرير أو عند الاستيقاظ في الصباح. ركز على العضلات الأكثر عرضة للتشنج، مثل عضلات الساق وأوتار الركبة وعضلات الفخذ الرباعية والقدمين. استمر في كل تمرين لمدة لا تقل عن 15 إلى 30 ثانية وكرر ذلك من 2 إلى 4 مرات لكل مجموعة عضلية. لا ترتد أو تمد عضلاتك أكثر من اللازم، لأن ذلك قد يسبب الإصابة أو المزيد من التشنج.

3 -ممارسة التمارين الرياضية بشكل معتدل: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتحسين الدورة الدموية وقوة العضلات والمرونة، ولكن لا تبالغ في ذلك أو تدفع نفسك إلى ما هو أبعد من حدودك. قم بالإحماء بشكل صحيح قبل ممارسة الرياضة والتهدئة تدريجياً بعد التمرين. تجنب ممارسة الرياضة في درجات الحرارة الشديدة أو البرودة الشديدة، أو عندما تكون مريضًا أو متعبًا أو جائعًا. إذا كنت جديدًا في ممارسة التمارين الرياضية أو تعاني من حالة طبية، استشر طبيبك قبل البدء في روتين التمارين أو تغييره.

4 -ارتداء أحذية وملابس مريحة: ارتدي الأحذية التي تناسبك بشكل جيد وتوفر الدعم والوسادة الكافية لقدميك. تجنب ارتداء الأحذية الضيقة جدًا أو الفضفاضة جدًا أو ذات الكعب العالي، لأنها يمكن أن تسبب ضغطًا أو إجهادًا على عضلاتك. ارتدي ملابس فضفاضة تسمح لجسمك بتنظيم درجة حرارته وعرقه. تجنب ارتداء الملابس الضيقة جدًا أو الثقيلة جدًا أو المقيدة جدًا، لأنها قد تعيق تدفق الدم أو تسبب الاحتكاك أو تهيج الجلد.

5 -إدارة الأدوية والحالات الطبية الخاصة بك: إذا كنت تتناول أي أدوية يمكن أن تسبب تشنجات العضلات، فتحدث مع طبيبك حول الآثار الجانبية المحتملة والبدائل. لا تتوقف أو تغير أدويتك دون نصيحة طبيبك. إذا كان لديك أي حالة طبية يمكن أن تسبب تشنجات العضلات، مثل مرض السكري، أو مشاكل الغدة الدرقية، أو أمراض الكلى، فاتبع توصيات طبيبك ومراقبة نسبة السكر في الدم، أو هرمونات الغدة الدرقية، أو الشوارد الكهربائية بانتظام. إذا كان لديك أي أعراض أو علامات اضطراب عصبي أو أيضي، مثل ضعف العضلات، أو التنميل، أو الوخز، أو مشاكل في الرؤية، فاطلب الرعاية الطبية في أقرب وقت ممكن.

كيفية علاج تشنجات العضلات؟

إذا كنت تعاني من تشنج العضلات، فإن أول شيء يجب عليك فعله هو إيقاف النشاط الذي تسبب في ذلك ومحاولة إرخاء العضلات المصابة. بعض خيارات العلاج التي يمكنك تجربتها هي:

1 -تمديد العضلات: قم بتمديد العضلات أو العضلات المتشنجة بلطف حتى تشعر بسحب أو راحة طفيفة. استمر في التمدد لمدة 15 إلى 30 ثانية وكرر ذلك من 2 إلى 4 مرات. على سبيل المثال، إذا كنت تعاني من تشنج في ربلة الساق، يمكنك الوقوف والانحناء للأمام على الحائط، مع إبقاء كعبك على الأرض وركبتك مستقيمة. يمكنك أيضًا الجلوس وسحب أصابع قدميك نحو ساقك بيدك أو بمنشفة. لا تضغط على التمدد أو ترتده، لأن ذلك قد يؤدي إلى تفاقم التشنج أو التسبب في الإصابة.

2 -تدليك العضلات: مارس ضغطًا قويًا ولكن لطيفًا على العضلات أو العضلات المتشنجة بأصابعك أو راحة يدك أو أداة التدليك. يمكنك أيضًا فرك أو عجن العضلات بحركة دائرية أو في اتجاه ألياف العضلات. يمكن أن يساعد التدليك على استرخاء العضلات وزيادة تدفق الدم وتخفيف الألم.

3 -تطبيق الحرارة أو البرودة: ضع كمادة دافئة أو باردة، مثل وسادة التدفئة، أو زجاجة ماء ساخن، أو كيس ثلج، أو كيس من البازلاء المجمدة، على العضلات أو العضلات المتشنجة. يمكن أن تساعد الحرارة على استرخاء العضلات وتحسين الدورة الدموية، بينما يمكن أن يساعد البرد في تقليل الالتهاب وتخدير الألم. يمكنك التبديل بين الحرارة والبرودة لمدة 10 إلى 15 دقيقة لكل منهما، أو استخدام ما يناسبك بشكل أفضل. لا تضع الحرارة أو البرودة مباشرة على جلدك، لأن ذلك قد يسبب حروقًا أو قضمة الصقيع. لف الكمادة بمنشفة أو قطعة قماش قبل وضعها على بشرتك.

4 -تناول مسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية: إذا كان الألم شديدًا أو مستمرًا، يمكنك تناول مسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية، مثل الأيبوبروفين، أو النابروكسين، أو الأسيتامينوفين، لتقليل الالتهاب والانزعاج. اتبع الإرشادات الموجودة على الملصق ولا تتجاوز الجرعة أو المدة الموصى بها. لا تتناول مسكنات الألم إذا كنت تعاني من حساسية تجاهها أو لديك أي حالة طبية قد تمنعك من تناولها. استشيري طبيبك قبل تناول مسكنات الألم إذا كنتِ حاملاً أو مرضعة أو تتناولين أي أدوية أخرى.

متى ترى الطبيب لتشنجات العضلات؟

عادة ما تكون تشنجات العضلات غير ضارة وتختفي من تلقاء نفسها أو باستخدام علاجات منزلية بسيطة. ومع ذلك، يجب عليك زيارة الطبيب إذا كنت تعاني من تشنجات العضلات التي:

• تحدث بشكل متكرر أو تزداد في تكرارها.
• تسبب ألمًا شديدًا أو لا يطاق.
• تتدخل في أنشطتك اليومية أو العمل بشكل متكرر.
• يصاحبها تورم أو احمرار أو تغيرات جلدية في المنطقة المصابة.
• ترتبط بضعف العضلات، أو فقدان الإحساس، أو أعراض عصبية أخرى.
• لا تتحسن مع تدابير الرعاية الذاتية أو تستمر لفترة أطول من أسبوع.

قد تشير هذه العلامات والأعراض إلى حالة أكثر خطورة، مثل إصابة العضلات، أو جلطة الدم، أو العدوى، أو اضطراب الأعصاب. يستطيع طبيبك تشخيص سبب تشنجات العضلات لديك ويصف لك العلاج المناسب.

خاتمة

تشنجات العضلات شائعة وعادةً ما تكون غير ضارة، لكنها قد تكون مؤلمة ومزعجة للغاية. يمكنك الوقاية من تشنجات العضلات وعلاجها عن طريق الحفاظ على رطوبة الجسم، وتمارين التمدد بانتظام، وممارسة التمارين الرياضية بشكل معتدل، وارتداء أحذية وملابس مريحة، وإدارة الأدوية والحالات الطبية، وتطبيق الحرارة أو البرودة على المنطقة المصابة. إذا كانت تشنجات العضلات متكررة أو شديدة أو مستمرة أو مرتبطة بأعراض أخرى، فيجب عليك زيارة الطبيب لمزيد من التقييم والعلاج. نأمل أن يكون هذا المقال قد ساعدك على فهم المزيد عن تشنجات العضلات وكيفية التعامل معها.