كيفية التعامل مع تصلب الرقبة: الأسباب والأعراض والعلاجات

تيبس الرقبة (Stiff Neck) مشكلة شائعة يمكن أن تؤثر على أي شخص في أي عمر. وعادة ما يتميز بالألم والوجع وصعوبة تحريك الرقبة، خاصة عند محاولة إدارة الرأس إلى الجانب. يمكن أن يسبب تصلب الرقبة أيضًا صداعًا وألمًا في الكتف وتنميلاً أو وخزاً في الذراع.

أسباب تصلب الرقبة

يمكن أن يكون لتصلب الرقبة أسباباً مختلفة، تتراوح من البسيطة إلى الخطيرة. بعض الأسباب الأكثر شيوعاً هي:

-الوضعية السيئة: يمكن أن يؤدي الجلوس أو الوقوف بوضعية متراخية أو منحنية إلى الضغط على عضلات الرقبة والأربطة، مما يؤدي إلى التصلب والألم.

-وضعية النوم: النوم مع الرقبة في وضع حرج أو غير مريح يمكن أن يسبب شد عضلات الرقبة وتشنجها، مما يؤدي إلى تصلبها وألمها.

-التوتر أو القلق: يمكن أن يؤدي التوتر أو القلق إلى توتر عضلات الرقبة وتقلصها، مما يسبب التصلب وعدم الراحة.

-الإصابة أو الصدمة: يمكن أن يؤدي التأثير أو الحركة المفاجئة التي تدفع الرأس إلى الجانب، مثل حادث سيارة أو إصابة رياضية أو سقوط، إلى إصابة عضلات الرقبة أو الأربطة أو الأعصاب، مما يسبب الالتهاب والألم.

-التهاب المفاصل: التهاب المفاصل هو حالة تسبب التهاب وانحطاط المفاصل، بما في ذلك العمود الفقري العنقي (الرقبة). يمكن أن يسبب التهاب المفاصل تصلباً وتورماً وانخفاضاً في نطاق الحركة في الرقبة.

-العدوى: في حالات نادرة، يمكن أن يكون تصلب الرقبة علامة على وجود عدوى خطيرة تؤثر على السحايا (الأغشية التي تغطي الدماغ والحبل الشوكي)، مثل التهاب السحايا. يمكن أن يسبب التهاب السحايا الحمى والصداع والغثيان والقيء والارتباك والحساسية للضوء، بالإضافة إلى تصلب الرقبة.

علاج تصلب الرقبة

عادة لا يكون تصلب الرقبة حالة خطيرة، وغالباً ما يختفي من تلقاء نفسه في غضون أيام قليلة. ومع ذلك، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتخفيف تصلب الرقبة ومنع تفاقمها. هنا بعض النصائح:

-استخدم الحرارة أو البرودة: يمكن أن يساعد تطبيق كمادة دافئة أو وسادة تدفئة على المنطقة المصابة على استرخاء العضلات وزيادة تدفق الدم. يمكن أن يساعد وضع كيس من الثلج أو الكمادات الباردة على تقليل الالتهاب وتخدير الألم. يمكنك التبديل بين الحرارة والبرودة لمدة 15 إلى 20 دقيقة في المرة الواحدة، عدة مرات في اليوم.

-التمدد بلطف: يمكن أن يساعد تمديد رقبتك بلطف على إرخاء العضلات وتحسين نطاق حركتك. يمكنك تجربة بعض تمارين تمدد الرقبة البسيطة، مثل إمالة رأسك من جانب إلى آخر، أو تدوير رأسك في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة، أو جلب ذقنك إلى صدرك ثم النظر إلى السقف. لا تضغط على رقبتك بما يتجاوز الحد المريح لها وتوقف إذا شعرت بأي ألم.

-التدليك بهدوء: تدليك رقبتك بهدوء يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر والألم في عضلاتك. يمكنك استخدام أصابعك أو أداة التدليك لفرك رقبتك بلطف بحركات دائرية، مع ممارسة المزيد من الضغط على البقع المؤلمة. يمكنك أيضاً استخدام بعض الزيت أو اللوشن لجعل التدليك أكثر سلاسة وهدوءاً.

-تناول مسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية: إذا كانت رقبتك المتيبسة تسبب لك الكثير من الألم، فيمكنك تناول بعض مسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية، مثل الأيبوبروفين (أدفيل) أو الأسيتامينوفين (تايلينول)، لتقليل الالتهاب والانزعاج. اتبع الإرشادات الموجودة على الملصق ولا تتجاوز الجرعة الموصى بها.

-تغيير وضعيتك ووضعية نومك: لمنع تصلب رقبتك من أن يتفاقم أو يتكرر، يجب عليك الانتباه إلى وضعيتك ووضعية نومك. تجنب التراخي أو الانحناء عند الجلوس أو الوقوف وحافظ على محاذاة رأسك مع عمودك الفقري. استخدم وسادة تدعم رأسك ورقبتك بشكل صحيح وتجنب النوم على بطنك أو مع الكثير من الوسائد.

-تقليل التوتر والاسترخاء: يمكن أن يؤدي التوتر والقلق إلى تفاقم تصلب رقبتك عن طريق توتر عضلاتك بشكل أكبر. حاول تقليل التوتر من خلال ممارسة بعض تقنيات الاسترخاء، مثل التنفس العميق أو التأمل أو اليوغا أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة. يمكنك أيضاً القيام ببعض الأنشطة التي تشعرك بالسعادة والهدوء، مثل قراءة كتاب، أو مشاهدة فيلم، أو قضاء الوقت مع الأصدقاء.

عادة لا يكون تصلب الرقبة مدعاة للقلق ويمكن علاجه في المنزل ببعض العلاجات البسيطة. ومع ذلك، إذا كان تيبس الرقبة شديداً، أو استمر لفترة أطول من أسبوع، أو كان مصحوباً بأعراض أخرى مثل الحمى أو الصداع أو الغثيان أو القيء أو الارتباك أو الحساسية للضوء، فيجب عليك رؤية الطبيب في أقرب وقت ممكن. قد تكون هذه علامات على حالة أكثر خطورة تحتاج إلى عناية طبية.

من خلال اتباع النصائح الواردة في منشور المدونة هذا، يمكنك التعامل مع تصلب الرقبة بشكل فعال وتحسين صحة رقبتك.

Source:

(1)  Stiff Neck: Common Causes & How to Treat Them – Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/24477-stiff-neck.

(2)  Stiff Neck Causes, Symptoms, and Treatment | Spine-health. https://www.spine-health.com/conditions/neck-pain/stiff-neck-causes-symptoms-and-treatment.

(3)  Stiff Neck: Causes, Treatment Options, and When to See a Doctor – Insider. https://www.insider.com/guides/health/stiff-neck.

(4) Neck pain – Symptoms and causes – Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/neck-pain/symptoms-causes/syc-20375581.