التنمر وآثاره النفسية والاجتماعية، كيف نتغلب عليه

يعد التنمر مشكلة خطيرة تؤثر على ملايين الأشخاص حول العالم. يمكن أن يحدث في أي مكان، مثل المدرسة أو العمل أو عبر الإنترنت، ويمكن أن يتخذ أشكالاً عديدة، مثل التنمر الجسدي أو اللفظي أو الاجتماعي أو عبر الإنترنت. يمكن أن يكون للتنمر تأثير سلبي على صحتك العقلية، مما يجعلك تشعر بالاكتئاب أو القلق أو الوحدة أو عدم الأمان. لكنك لست وحدك، وثمة طرق للتعامل مع التنمر والتغلب عليه.

الآثار العقلية للتنمر

يمكن أن يؤثر التنمر على صحتك العقلية بعدة طرق. بعض الآثار الشائعة هي:

1 -الاكتئاب والقلق: إن التعرض للتنمر يمكن أن يجعلك تشعر بالحزن أو اليأس أو عدم القيمة أو الخوف. قد تفقد الاهتمام بالأنشطة التي اعتدت الاستمتاع بها، أو تجد صعوبة في النوم أو تناول الطعام، أو تراودك أفكار حول إيذاء نفسك. وفقاً للأبحاث، فإن الأطفال والشباب الذين يتعرضون للتنمر بمرور الوقت هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب والقلق من أولئك الذين لم يتعرضوا للتنمر.

2 -تدني احترام الذات والثقة: التعرض للتنمر يمكن أن يجعلك تشك في قدراتك أو مظهرك أو قيمتك. قد تشعر بالخجل أو الإحراج أو العزلة. قد تلوم نفسك أيضاً على تعرضك للتنمر أو تعتقد أنك تستحق ذلك. يمكن أن يؤثر التنمر على أدائك الأكاديمي أو العملي، ومهاراتك الاجتماعية، وعلاقاتك مع الآخرين.

3 -التوتر والصدمات: التعرض للتنمر يمكن أن يؤدي إلى استجابة الجسم للتوتر، مما قد يؤثر على صحتك الجسدية والعقلية. قد تواجه الصداع، وآلام في المعدة، والتعب، أو أعراض أخرى. قد تصاب أيضاً باضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)، وهي حالة تحدث بعد التعرض لحدث صادم. يمكن أن يسبب لك اضطراب ما بعد الصدمة كوابيس، أو ذكريات الماضي، أو نوبات الهلع.

4 -أفكار أو سلوكيات انتحارية: التعرض للتنمر قد يجعلك تشعر باليأس أو أنك محاصر. قد تظن أنه لا يوجد مخرج من وضعك أو أن لا أحد يهتم بك. قد تشعر أيضاً بالغضب أو بالذنب بسبب تعرضك للتنمر. هذه المشاعر يمكن أن تدفعك إلى التفكير في إنهاء حياتك أو محاولة الانتحار. وفقاً لمركز السيطرة على الأمراض، يعد الانتحار السبب الرئيس الثاني للوفاة بين الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 10 إلى 34 عاماً في الولايات المتحدة، كما يعد التنمر أحد عوامل الخطر.

كيفية منع أو وقف التنمر

التنمر غير مقبول على الإطلاق، وليس خطأك إذا تعرضت للتنمر. توجد أشياء يمكنك القيام بها لمنع أو منع حدوث التنمر لك أو لشخص آخر:

1 –التحدث إلى شخص ما: إذا تعرضت للتنمر، أخبر شخصاً تثق به، مثل أحد الوالدين، أو المعلم، أو المستشار، أو الصديق، أو زميل العمل. يمكنهم مساعدتك في إيجاد حل ودعمك عاطفياً. إذا رأيت أحداً يتعرض للتنمر، فلا تكن متفرجاً. دافع عنه أو اعرض عليه المساعدة أو قم بالإبلاغ عن التنمر إلى شخص بالغ.

2 -تجنب التنمر: حاول، إن أمكن، أن تتجنب المواقف التي قد يضايقك فيها المتنمر. على سبيل المثال، يمكنك تغيير طريقك إلى المدرسة أو العمل، أو الجلوس مع أشخاص مختلفين في الفصل أو في الغداء، أو حظر المتنمر عبر الإنترنت. هذا يمكن أن يقلل من تعرضك للمتنمرين وتأثيرهم السلبي.

3 -كن واثقاً وحازماً: غالباً ما يستهدف المتنمرون الأشخاص الذين يبدون ضعفاء أو معرضين للخطر. يمكنك أن تظهر لهم أنك لا تخاف منهم من خلال كونك واثقاً وحازماً. على سبيل المثال، يمكنك النظر في أعينهم والوقوف بشكل مستقيم واستخدام صوت حازم وقول “توقف” أو “اتركني وشأني”. لا تقاوم جسدياً أو لفظياً؛ لأن ذلك قد يؤدي إلى تفاقم الموقف ويوقعك في المشاكل.

4 -اطلب المساعدة الطبية: إذا كان التنمر يؤثر على صحتك العقلية ورفاهيتك، فقد تستفيد من طلب المساعدة الطبية من معالج نفسي أو استشاري. يمكن للطبيب مساعدتك في التعامل مع مشاعرك، وتحسين احترامك لذاتك وثقتك بنفسك، وتطوير إستراتيجيات للتعامل مع التنمر. يمكنه أيضاً إحالتك إلى موارد أخرى إذا لزم الأمر.

خاتمة

يعد التنمر مشكلة خطيرة يمكن أن تضر بصحتك العقلية ورفاهيتك. لكنك لست وحدك، وتوجد طرق للتعامل مع التنمر والتغلب عليه. تذكر أنك ذو قيمة وتستحق الاحترام واللطف. لا تدع أي شخص يجعلك تشعر بخلاف ذلك.

References:

1: Effects of Bullying on Mental Health | StopBullying.gov

2: Bullying: Definition, Mental Health Effects & Prevention | Psych Central

3: Suicide Rates by Age | CDC

4: National Suicide Prevention Lifeline

5: Crisis Text Line

6: Effects of Bullying | StopBullying.gov