احتباس السوائل: كيفية التعامل معه، الأسباب والأعراض والعلاجات
احتباس السوائل: كيفية التعامل معه، الأسباب والأعراض والعلاجات
احتباس السوائل، المعروف أيضاً باسم الوذمة (Edema)، هو حالة تحدث عندما تتراكم السوائل الزائدة في أنسجة الجسم. يمكن أن يسبب التورم وعدم الراحة وتقلبات الوزن في أجزاء مختلفة من الجسم، مثل الساقين والقدمين والكاحلين والوجه واليدين والبطن.
يمكن أن يحدث احتباس الماء لعدة أسباب، تتراوح من غير الضارة إلى الخطيرة. بعض الأسباب الشائعة لاحتباس الماء هي:
1 -الركوب في الطائرة: قد تؤدي التغيرات في ضغط المقصورة والجلوس لفترة طويلة من الوقت إلى احتفاظ جسمك بالمياه.
2 -الوقوف أو الجلوس لفترة طويلة: الجاذبية تحافظ على الدم في الأطراف السفلية. من المهم النهوض والتحرك كثيراً للحفاظ على الدورة الدموية. فإذا كان لديك وظيفة مستقرة، ننصحك بان تحدد وقتاً للاستيقاظ والتجول.
3 -استهلاك الكثير من الصوديوم: قد تحصل على الكثير من الصوديوم عن طريق استهلاك الكثير من ملح الطعام أو تناول الأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية.
4 -أدوية معينة: بعض الأدوية تسبب احتباس الماء كأثر جانبي. يمكن أن تشمل هذه العلاجات العلاج الكيميائي، ومسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية، وأدوية ضغط الدم، وأدوية مرض باركنسون، وبعض حبوب منع الحمل الهرمونية.
5 –قصور القلب (Heart failure): يمكن أن يؤدي قصور القلب، الذي يحدث عندما لا يتمكن القلب من ضخ الدم بشكل فعال، إلى احتفاظ الجسم بالسوائل. قد يكون هناك تورم في الساقين والقدمين والكاحلين، بالإضافة إلى السوائل في الرئتين، مما قد يؤدي إلى سعال طويل الأمد أو صعوبات في التنفس. في نهاية المطاف، يمكن أن يؤدي قصور القلب الاحتقاني (Congestive heart failure) إلى مشاكل في التنفس والضغط على القلب. وبالتالي يمكن أن تكون مهددة للحياة.
6 -تجلط الأوردة العميقة (Deep vein thrombosis): يمكن أن يُحْدِثَ تجلط الأوردة العميقة أو الخُثارُ الوريدي العميق تورمَ الساق بسبب الإصابة بجلطات الأوردة العميقة، وهي جلطة في الوريد. وتعد هذه حالة طبية طارئة.
7 –الحمل: يمكن أن يؤدي التغير في الوزن أثناء الحمل إلى احتفاظ الساقين بالسوائل إذا كنتِ غير قادرة على التحرك بانتظام.
8 -أمراض الكلى: يمكن أن يُسَبِّبَ مرض الكلى المزمن المتقدم (Advanced chronic kidney disease) احتباسَ الماء في الذراعين والساقين.
كيفية التعرف إلى أعراض احتباس السوائل
قد يجعلك احتباس السوائل تشعر بأنك أثقل من المعتاد، وأقل ذكاءً أو نشاطاً. يمكن أن يؤدي الاحتفاظ بالسوائل الزائدة أيضاً إلى ظهور بعض الأعراض الملحوظة.
يمكن أن تشمل أعراض احتباس السوائل ما يلي:
- الانتفاخ، وخاصة في منطقة البطن.
- تورم الساقين والقدمين والكاحلين.
- انتفاخ البطن والوجه والوركين.
- تصلب المفاصل (Stiff joints).
- تقلبات الوزن.
كيفية علاج احتباس السوائل
يعتمد علاج احتباس السوائل على السبب الكامن وراءه. فإذا كنت تعاني من حالة طبية خطيرة تسبب الوذمة، مثل قصور القلب أو أمراض الكلى، فيجب عليك استشارة طبيبك للحصول على التشخيص والعلاج المناسبين.
بعض الأدوية التي يمكن أن تساعد في تقليل احتباس السوائل هي:
- مدرات البول، والتي تزيد من كمية البول وتساعد على طرد السوائل الزائدة من الجسم.
- مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين، والتي تعمل على خفض ضغط الدم وتحسين تدفق الدم.
- حاصرات بيتا، التي تقلل من عبء عمل القلب وتخفض ضغط الدم.
- مضادات التخثر، التي تمنع تكون جلطات الدم أو نموها.
ومع ذلك، قد يكون لهذه الأدوية آثار جانبية وتفاعلات مع أدوية أخرى، لذا يجب عليك دائماً اتباع تعليمات ونصائح طبيبك قبل تناولها.
كيفية منع احتباس السوائل باستخدام العلاجات المنزلية
يمكن لبعض التغييرات في نمط الحياة والعلاجات المنزلية أن تساعد في منع أو تقليل احتباس السوائل عندما لا يكون ذلك بسبب حالة صحية خطيرة. إليك بعض النصائح التي يمكنك تجربتها:
شرب المزيد من الماء: قد يبدو هذا غير بديهي، لكن شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يساعد جسمك على الحفاظ على توازن السوائل ومنع الجفاف، مما قد يؤدي إلى احتباس الماء.
قلل من تناول الصوديوم: يتسبب الصوديوم في احتفاظ جسمك بالسوائل، لذا قلل من استهلاك الملح والأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم. استهدف ما لا يزيد عن 2300 ملليغرام من الصوديوم يومياً.
تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم: يساعد البوتاسيوم على تنظيم توازن السوائل ومواجهة آثار الصوديوم. تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم الموز والأفوكادو والسبانخ والبطاطا الحلوة والطماطم والزبادي.
تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم: المغنيسيوم هو معدن يساعد على تنظيم توازن السوائل ومنع احتباس الماء. تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم المكسرات والبذور والفاصوليا والخضراوات الورقية والشوكولاتة الداكنة والحبوب الكاملة.
تمرن بانتظام: يساعد النشاط البدني على تحسين الدورة الدموية ومنع تراكم السوائل في الساقين والقدمين. اهدف إلى ممارسة 150 دقيقة على الأقل من التمارين متوسطة الشدة أسبوعياً.
ارفع ساقيك: إذا كان لديك تورم في الساقين أو القدمين بسبب احتباس الماء، فحاول رفعهما فوق مستوى قلبك لبضع دقائق عدة مرات في اليوم. يمكن أن يساعد ذلك في تقليل التورم وتحسين تدفق الدم.
ارتداء الجوارب الضاغطة: يمكن أن تساعد الجوارب الضاغطة على منع تجمع السوائل في الأطراف السفلية عن طريق الضغط اللطيف على ساقيك وقدميك. وبالتالي تحسين الدورة الدموية وتقليل خطر الإصابة بجلطات الأوردة العميقة من النوع الخامس (DVT5).
تجنب الكحول والكافيين: يمكن للكحول والكافيين أن يجفف الجسم ويسبب احتباس الماء. قلل من تناول هذه المشروبات واختار الماء أو شاي الأعشاب أو عصير الفاكهة بدلاً من ذلك.
ملخص
يعد احتباس السوائل مشكلة صحية شائعة يمكن أن تسبب التورم وعدم الراحة وتقلبات الوزن في أجزاء مختلفة من الجسم. يمكن أن يحدث لأسباب مختلفة، تتراوح من غير مؤذية إلى خطيرة.
يعتمد علاج احتباس السوائل على السبب الكامن وراءه. إذا كنت تعاني من حالة طبية خطيرة تسبب الوذمة، مثل قصور القلب أو أمراض الكلى، فيجب عليك استشارة طبيبك للحصول على التشخيص والعلاج المناسبين.
يمكن لبعض التغييرات في نمط الحياة والعلاجات المنزلية أن تساعد في منع أو تقليل احتباس السوائل عندما لا يكون ذلك بسبب حالة صحية خطيرة. وتشمل هذه شرب المزيد من السوائل، وتقليل تناول الصوديوم، وتناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، وممارسة الرياضة بانتظام، ورفع ساقيك، وارتداء جوارب ضاغطة، وتجنب الكحول والكافيين.
يمكن أن يكون احتباس السوائل أمراً مزعجاً، ولكنه قد يكون أيضاً علامة على وجود مشكلة صحية خطيرة. إذا كنت تعاني من وذمة مستمرة أو شديدة، أو إذا كان لديك أعراض أخرى مثل ألم في الصدر، أو ضيق في التنفس، أو حمى، فيجب عليك طلب الرعاية الطبية في أقرب وقت ممكن.
References:
1: Water Retention: Remedies, Symptoms, Causes, and More – Healthline
2: Water retention (fluid retention): Causes, symptoms, and treatments
3: Water Retention: Symptoms, Causes, and Remedies – Verywell Health
4: Physical Activity Guidelines for Americans | health.gov
5: Water retention: causes, symptoms and treatment tips – NetDoctor : How to get rid of water retention | Holland & Barrett
