كيفية تعزيز أدائك الجنسي وجودة الحيوانات المنوية بشكل طبيعي
تعد القدرة الجنسية والخصوبة جانبين مهمين من صحة الرجل ورفاهيته. ومع ذلك، توجد العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر عليها، مثل الشيخوخة، والإجهاد، وخيارات نمط الحياة، والظروف الطبية، والسموم البيئية. إذا كنت تبحث عن طرق لتحسين أدائك الجنسي وجودة الحيوانات المنوية بشكل طبيعي، فإليك بعض النصائح التي قد تساعدك.
تناول نظام غذائي صحي
ما تأكله يمكن أن يكون له تأثير كبير على قدرتك الجنسية وخصوبتك. يمكن أن يوفر لك النظام الغذائي الصحي العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة والطاقة التي تحتاجها لأداء جيد في السرير وإنتاج حيوانات منوية صحية. بعض الأطعمة التي قد تفيد صحتك الجنسية تشمل:
الفواكه والخضراوات: فهي غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي يمكن أن تحمي خلاياك من الإجهاد التأكسدي والالتهابات، مما قد يؤدي إلى إتلاف الحيوانات المنوية ووظيفة الانتصاب.
المكسرات والبذور: فهي تحتوي على الدهون الصحية والبروتين والمعادن التي يمكن أن تدعم إنتاج هرمون التستوستيرون وجودة الحيوانات المنوية.
الأسماك والمأكولات البحرية: فهي مصادر جيدة لأحماض أوميجا 3 الدهنية والزنك والسيلينيوم، والتي يمكن أن تحسن تدفق الدم وحركة الحيوانات المنوية وتشكل الحيوانات المنوية.
البيض ومنتجات الألبان: توفر البروتين والكالسيوم وفيتامين د والكولين، والتي يمكن أن تعزز الرغبة الجنسية لديك وعدد الحيوانات المنوية وسلامة غشاء الحيوانات المنوية.
الشوكولاتة الداكنة: تحتوي على مركبات الفلافونويد، وهي مضادات الأكسدة التي يمكن أن تعزز مستويات أكسيد النيتريك وتدفق الدم وجودة الانتصاب.
من ناحية أخرى، بعض الأطعمة التي قد تضر بقدرتك الجنسية وخصوبتك تشمل:
-اللحوم المصنعة: فهي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والملح والنترات، مما قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم وعدم القدرة على الانتصاب.
-الدهون المتحولة: توجد في المخبوزات، والأطعمة المقلية، والسمن. يمكنها خفض مستويات هرمون التستوستيرون، وعدد الحيوانات المنوية، وحركة الحيوانات المنوية.
-الكحول: يمكن أن يضعف وظائف الكبد، وتوازن الهرمونات، ووظيفة الجهاز العصبي، والأداء الجنسي. يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكحول أيضاً إلى تقليل جودة الحيوانات المنوية وكميتها.
-الكافيين: يمكن أن يكون له تأثير محفز على الجهاز العصبي المركزي، ولكن تناول الكثير من الكافيين يمكن أن يسبب القلق والأرق والعصبية. يمكن أن يؤثر ذلك على حالتك المزاجية ونوعية نومك وأدائك الجنسي.
منتجات الصويا: تحتوي على فيتويستروغنز (Phytoestrogens)، وهي مركبات نباتية يمكن أن تحاكي تأثيرات هرمون الإستروجين في جسمك. يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من منتجات الصويا إلى خفض مستويات هرمون التستوستيرون وتركيز الحيوانات المنوية.
تمرن بانتظام
ممارسة الرياضة ليست جيدة فقط لصحتك العامة ولكن أيضاً لقدرتك الجنسية وخصوبتك. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعدك على:
الحفاظ على وزن صحي: إن زيادة الوزن أو السمنة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري، ومتلازمة التمثيل الغذائي، وأمراض القلب والأوعية الدموية، وعدم القدرة على الانتصاب. يمكن أن تؤثر هذه الحالات أيضاً على جودة الحيوانات المنوية وكميتها.
تحسين الدورة الدموية: ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن تعزز صحة القلب والأوعية الدموية وتدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية. هذا يمكن أن يحسن جودة الانتصاب ومدته.
تعزيز مزاجك وثقتك بنفسك: يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية إلى إطلاق هرمون الإندورفين، وهي الهرمونات التي تجعلك تشعر بالسعادة والاسترخاء. يمكن أن تؤدي التمارين أيضاً إلى تحسين صورة جسمك واحترامك لذاتك. هذه العوامل يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على الرغبة الجنسية والأداء الجنسي.
زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لديك: ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن تحفز إنتاج هرمون التستوستيرون في الخصيتين. التستوستيرون هو هرمون الذكورة الأساسي الذي ينظم الدافع الجنسي، ووظيفة الانتصاب، وإنتاج الحيوانات المنوية، وجودة الحيوانات المنوية.
ومع ذلك، ليست كل أنواع التمارين مفيدة لقدرتك الجنسية وخصوبتك. بعض التمارين التي قد يكون لها آثار سلبية تشمل:
-ركوب الدراجات: يمكن أن يؤدي ركوب الدراجات لساعات طويلة إلى الضغط على منطقة العجان (المنطقة الواقعة بين فتحة الشرج وكيس الصفن)، مما قد يؤدي إلى تلف الأعصاب والأوعية الدموية التي تغذي قضيبك. هذا يمكن أن يسبب خدر وعدم القدرة على الانتصاب. لمنع هذه المشكلة، يجب عليك ارتداء شورت مبطن، وضبط ارتفاع سرجك، وأخذ فترات راحة متكررة.
-رفع الأثقال: قد يؤدي رفع الأوزان الثقيلة إلى زيادة الضغط في البطن، مما قد يسبب دوالي الخصية (Varicoceles) وهي تضخم الأوردة في كيس الصفن. يمكن أن تؤدي دوالي الخصية إلى إضعاف تدفق الدم وتنظيم درجة الحرارة في الخصيتين، مما قد يؤثر على إنتاج الحيوانات المنوية وجودتها. لتجنب هذه المشكلة، عليك رفع الأوزان المعتدلة، والتنفس بشكل صحيح، وارتداء الملابس الداخلية الداعمة.
-الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية: الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن يسبب الإجهاد الجسدي والعقلي، مما قد يؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون، وعدد الحيوانات المنوية، والرغبة الجنسية. ولمنع هذه المشكلة، يجب عليك الموازنة بين شدة التمرين ومدته، والراحة الكافية، والترطيب جيداً.
السيطرة على التوتر
الإجهاد هو عامل شائع يمكن أن يؤثر على قدرتك الجنسية وخصوبتك. يمكن أن يؤدي التوتر إلى إطلاق هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر)، والذي يمكن أن يتداخل مع إنتاج هرمون التستوستيرون وجودة الحيوانات المنوية. يمكن أن يسبب التوتر أيضاً مشاكل نفسية، مثل القلق والاكتئاب وتدني احترام الذات. يمكن أن يؤثر ذلك على مزاجك، والرغبة الجنسية، والأداء الجنسي.
للتحكم في التوتر يجب عليك ما يلي:
- حدد مصادر التوتر لديك وحاول التخلص منها أو التقليل منها.
- ممارسة تقنيات الاسترخاء، مثل التأمل، واليوجا، وتمارين التنفس، والتدليك.
- اطلب المساعدة المتخصصة إذا كنت تعاني من إجهاد مزمن أو شديد أو مشاكل في الصحة العقلية.
- تحدث إلى شريكك أو أصدقائك أو عائلتك أو مستشارك عن مشاعرك ومخاوفك.
- مارس الهوايات والأنشطة التي تشعرك بالسعادة والاسترخاء.
- تجنب التدخين والشرب وتعاطي المخدرات؛ لأنها تؤدي إلى تفاقم التوتر والصحة الجنسية.
الإقلاع عن التدخين
يعد التدخين من أسوأ العادات التي يمكن أن تضر بقدرتك الجنسية وخصوبتك. يمكن أن يؤدي التدخين إلى إتلاف الأوعية الدموية، مما قد يقلل من تدفق الدم إلى القضيب والخصيتين. وهذا يمكن أن يضعف وظيفة الانتصاب وجودة الحيوانات المنوية. يمكن أن يؤدي التدخين أيضاً إلى خفض مستويات هرمون التستوستيرون لديك، مما قد يؤثر على الدافع الجنسي وإنتاج الحيوانات المنوية.
الإقلاع عن التدخين يمكن أن يحسن قدرتك الجنسية وخصوبتك بعدة طرق. وفقاً لدراسة، فإن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يزيد عدد الحيوانات المنوية لديك بنسبة 800٪ خلال عام واحد. وجدت دراسة أخرى أن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يحسن وظيفة الانتصاب بنسبة 25% خلال ستة أشهر.
للإقلاع عن التدخين عليك:
- حدد موعداً للإقلاع عن التدخين والتزم به.
- اطلب الدعم من شريكك، أو أصدقائك، أو عائلتك، أو برنامج الإقلاع عن التدخين.
- استخدم منتجات بديلة للنيكوتين، مثل اللاصقات أو العلكة أو أقراص الاستحلاب أو أجهزة الاستنشاق.
- اسأل طبيبك عن الأدوية الموصوفة طبياً التي يمكن أن تساعدك على الإقلاع عن التدخين.
- تجنب المحفزات التي تجعلك ترغب في التدخين، مثل الكحول أو القهوة أو المواقف العصيبة.
- كافئ نفسك على تقدمك واحتفل بإنجازاتك.
اقرأ أيضاً: نصائح للإقلاع عن التدخين | دليل لجميع المدخنين
الحد من تناول الكحول
شرب الكثير من الكحول يمكن أن يكون له آثار سلبية على قدرتك الجنسية وخصوبتك. على سبيل المثال، يمكن للكحول أن:
- يضعف حكمتك ومهارات اتخاذ القرار. وهذا يمكن أن يؤدي إلى سلوكيات جنسية محفوفة بالمخاطر، مثل ممارسة الجنس دون وقاية أو مع شركاء متعددين أو بطريقة غير صحيحة. يمكن أن يزيد ذلك من خطر الإصابة بالأمراض المنقولة جنسياً (STIs)، والتي يمكن أن تؤثر على صحتك الجنسية وخصوبتك.
- يقلل الحساسية والإثارة. وهذا يمكن أن يجعل من الصعب تحقيق والحفاظ على الانتصاب والنشوة الجنسية.
- يتدخل في توازن الهرمونات وجودة الحيوانات المنوية. يمكن للكحول أن يخفض مستويات هرمون التستوستيرون، وعدد الحيوانات المنوية، وحركة الحيوانات المنوية، وشكل الحيوانات المنوية.
اقرأ أيضاً:
- كيفية التعرف على اضطراب إدمان الكحول وعلاجه؟
- أسئلة وأجوبة حول اضطراب شرب الكحوليات
- اضطراب شرب الكحول: مضاعفاته وعلاجه
تناول المكملات الغذائية
المكملات الغذائية هي منتجات تحتوي على فيتامينات أو معادن أو أعشاب أو مواد أخرى قد تعزز صحتك ورفاهيتك. قد تفيد بعض المكملات الغذائية أيضاً قدرتك الجنسية وخصوبتك من خلال توفير العناصر الغذائية التي تدعم جهازك التناسلي.
ومع ذلك، لا يتم تنظيم المكملات الغذائية من قبل إدارة الغذاء والدواء الأميركية (FDA)، لذلك قد تختلف جودتها وسلامتها وفعاليتها. وعليه، يجب عليك استشارة طبيبك قبل تناول أي مكملات غذائية، خاصة إذا كنت تعاني من أي حالة طبية أو تتناول أي أدوية.
بعض المكملات الغذائية التي قد تساعد في تحسين قدرتك الجنسية وخصوبتك تشمل:
الزنك: الزنك معدن يلعب دوراً حيوياً في إنتاج هرمون التستوستيرون وجودة الحيوانات المنوية. يمكن أن يسبب نقص الزنك انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون، وانخفاض عدد الحيوانات المنوية، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون وتركيز الحيوانات المنوية. لذلك، يجب عليك الحد من استهلاك منتجات الصويا، مثل التوفو وحليب الصويا وصلصة الصويا وبروتين الصويا. إذا كنت تتناول منتجات الصويا، فاختر المنتجات العضوية والمخمرة، لأنها تحتوي على مستويات أقل من الاستروجين النباتي.
إل-أرجينين (L-arginine): إل-أرجينين هو حمض أميني يشارك في إنتاج أكسيد النيتريك، وهو جزيء يعمل على استرخاء الأوعية الدموية ويحسن تدفق الدم إلى أعضائك التناسلية. هذا يمكن أن يعزز جودة الانتصاب ومدته. يمكن للأرجينين أيضاً زيادة عدد الحيوانات المنوية وحركتها.
الإنزيم المساعد Q10 (Coenzyme Q10): الإنزيم المساعد Q10 هو أحد مضادات الأكسدة التي تحمي خلاياك من الإجهاد التأكسدي والالتهابات. يمكن أن يعمل الإنزيم المساعد Q10 أيضاً على تحسين إنتاج الطاقة ووظيفة الميتوكوندريا (mitochondrial) في خلايا الحيوانات المنوية لديك، مما يمكن أن يعزز جودة الحيوانات المنوية وحركتها.
الأشواغاندا (Ashwagandha): الاشواغاندا هي عشبة تم استخدامها في الطب الهندي القديم لعدة قرون. يمكن للأشواغاندا أن تقلل من مستويات التوتر لديك، وتحسن مزاجك، وتزيد مستويات هرمون التستوستيرون لديك. يمكن للأشواغاندا أيضاً تحسين عدد الحيوانات المنوية وحركتها وشكلها.
الماكا (Maca): الماكا هي من الخضروات الجذرية التي تنمو في جبال الأنديز في بيرو. يمكن أن يعزز الماكا الرغبة الجنسية والأداء الجنسي والقدرة على التحمل. يمكن للماكا أيضاً زيادة عدد الحيوانات المنوية وحركتها.
تجنب التعرض للسموم البيئية
السموم البيئية هي مواد يمكن أن تضر بصحتك ورفاهيتك. بعض السموم البيئية التي يمكن أن تؤثر على قدرتك الجنسية وخصوبتك تشمل:
المعادن الثقيلة: توجد في تلوث الهواء، وتلوث المياه، والنفايات الصناعية، وبعض المأكولات البحرية. يمكن أن تتراكم المعادن الثقيلة في جسمك وتلحق الضرر بالجهاز العصبي وجهاز الغدد الصماء والجهاز التناسلي. يمكنهم أيضاً خفض مستويات هرمون التستوستيرون وجودة الحيوانات المنوية.
المبيدات الحشرية: تستخدم في الزراعة والبستنة ومكافحة الآفات. يمكن للمبيدات الحشرية أن تعطل توازن الهرمونات لديك وتتداخل مع إنتاج الحيوانات المنوية وجودتها.
الملدنات (Plasticizers): هي مواد كيميائية تضاف إلى البلاستيك لجعله مرناً ومتيناً. يمكن أن تتسرب الملدنات إلى طعامك ومياهك من الأوعية البلاستيكية والزجاجات والأغلفة والأواني. يمكن أن تعمل الملدنات كمثبطات للغدد الصماء، مما قد يغير مستويات الهرمون لديك ويؤثر على صحتك الجنسية وخصوبتك.
الإشعاع: ينبعث من مصادر مثل الأشعة السينية، وأجهزة الميكروويف، والهواتف المحمولة، وأجهزة الكمبيوتر المحمولة. يمكن أن يؤدي الإشعاع إلى إتلاف الحمض النووي الخاص بك والتسبب في حدوث طفرات في خلايا الحيوانات المنوية لديك. وهذا يمكن أن يقلل من عدد الحيوانات المنوية لديك ويزيد من خطر العيوب الخلقية في ذريتك.
لتجنب التعرض للسموم البيئية، يجب عليك:
- تناول الأطعمة العضوية كلما أمكن ذلك أو اغسل الفواكه والخضروات جيدًا قبل تناولها.
- استخدم الأوعية والأواني الزجاجية أو السيراميكية أو الفولاذ المقاوم للصدأ بدلاً من الأوعية البلاستيكية.
- أبقِ هاتفك الخلوي والكمبيوتر المحمول بعيداً عن منطقة الفخذ واستخدم الأجهزة التي لا تتطلب استخدام اليدين عندما يكون ذلك ممكناً.
- قلل من تعرضك للأشعة السينية ومصادر الإشعاع الأخرى ما لم يكن ذلك ضرورياً من الناحية الطبية.
- حاول ارتداء الملابس والمعدات الواقية عند العمل مع المواد السامة أو بالقرب منها.
الحصول على قسط كافٍ من النوم
النوم ضروري لصحتك الجسدية والعقلية. وهو مهم أيضاً لقدرتك الجنسية وخصوبتك. أثناء النوم، يقوم جسمك بإصلاح نفسه، وينظم هرموناتك، ويجدد طاقتك. يمكن أن يكون لقلة النوم آثار سلبية على قدرتك الجنسية وخصوبتك. على سبيل المثال، قلة النوم يمكن أن:
- خفض مستويات هرمون التستوستيرون لديك، مما قد يقلل من الدافع الجنسي وجودة الحيوانات المنوية.
- زيادة مستويات الكورتيزول لديك، والذي يمكن أن يسبب التوتر والالتهابات في الجسم.
- إضعاف وظيفتك الإدراكية، مما قد يؤثر على مزاجك وذاكرتك وتركيزك.
- تؤثر على إيقاعك اليومي، وهي الدورة الطبيعية للنوم والاستيقاظ التي تؤثر على إنتاج الهرمونات وإفرازها.
للحصول على قسط كاف من النوم يجب عليك:
- أن تهدف إلى الحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم المتواصل كل ليلة.
- أن تلتزم بجدول نوم منتظم وتجنب القيلولة أثناء النهار.
- أن تتجنب الكافيين والكحول والنيكوتين والوجبات الثقيلة قبل النوم.
- أن تقوم بتهيئة بيئة نوم مريحة ومظلمة دون أي عوامل تشتيت الانتباه مثل الضوضاء أو الضوء أو الأجهزة الإلكترونية.
- أن تمارس تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو تمارين التنفس أو القراءة قبل الذهاب إلى السرير.
استشر الطبيب
إذا كنت قد جربت النصائح المذكورة أعلاه ولا تزال تواجه مشاكل في قدرتك الجنسية أو خصوبتك، فيجب عليك استشارة الطبيب للحصول على التشخيص والعلاج المناسب. قد يقوم طبيبك بإجراء بعض الاختبارات للتحقق من مستويات الهرمونات لديك، وتدفق الدم، وجودة الحيوانات المنوية، وغيرها من العوامل التي قد تؤثر على صحتك الجنسية. قد يصف طبيبك أيضاً بعض الأدوية أو يوصي ببعض الإجراءات التي قد تساعدك على تحسين قدرتك الجنسية أو خصوبتك.
تتضمن بعض الأدوية أو الإجراءات الشائعة التي قد تساعدك ما يلي:
الفياجرا (Viagra): الفياجرا هو دواء ينتمي إلى فئة من الأدوية تسمى مثبطات فوسفودايستراز من النوع 5 (Phosphodiesterase type 5 inhibitors). تعمل الفياجرا عن طريق زيادة تدفق الدم إلى قضيبك، مما قد يساعدك على تحقيق الانتصاب والحفاظ عليه. عادة ما يتم تناول الفياجرا قبل ساعة واحدة من النشاط الجنسي ويمكن أن يستمر تأثيرها لمدة تصل إلى أربع ساعات.
كلوميد (Clomid): كلوميد هو دواء ينتمي إلى فئة من الأدوية تسمى مُعدِّلات مستقبلات هرمون الإستروجين الانتقائية (Selective estrogen receptor modulators). يعمل كلوميد عن طريق تحفيز إنتاج الهرمون المنبه للجريب (Follicle-stimulating hormone) والهرمون اللوتيني (Luteinizing hormone) في الغدة النخامية. يمكن لهذه الهرمونات أن تحفز إنتاج هرمون التستوستيرون والحيوانات المنوية في الخصيتين. عادة ما يتم تناول كلوميد عن طريق الفم لمدة خمسة أيام كل شهر.
التلقيح داخل الرحم (Intrauterine insemination): التلقيح داخل الرحم هو إجراء يتضمن وضع الحيوانات المنوية المغسولة مباشرة في رحم الشريكة أثناء الإباضة. يمكن أن يزيد التلقيح داخل الرحم من فرص الإخصاب عن طريق تجاوز عنق الرحم وتقليل المسافة التي يجب أن يقطعها الحيوان المنوي للوصول إلى البويضة. عادة ما يتم إجراء التلقيح داخل الرحم في العيادة بمساعدة طبيب أو ممرضة.
التخصيب في المختبر (In vitro fertilization): التلقيح الصناعي هو إجراء يتضمن تخصيب البويضة بالحيوانات المنوية خارج الجسم في المختبر. يمكن أن يتغلب التلقيح الاصطناعي على العديد من أسباب العقم عن طريق تجاوز قناتي فالوب واستخدام بويضات وحيوانات منوية عالية الجودة. يتضمن التلقيح الصناعي عدة خطوات مثل تحفيز المبيض، واستخراج البويضات، وجمع الحيوانات المنوية، والتخصيب، ونقل الأجنة، واختبار الحمل.
خاتمة
تعد القدرة الجنسية والخصوبة جانبين مهمين من صحة الرجل ورفاهيته. ومع ذلك، توجد العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر عليها، مثل الشيخوخة، والإجهاد، وخيارات نمط الحياة، والظروف الطبية، والسموم البيئية. لحسن الحظ، ثمة العديد من الطرق الطبيعية لتحسين قدرتك الجنسية وخصوبتك، مثل اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة الرياضة بانتظام، وإدارة التوتر، والإقلاع عن التدخين، والحد من تناول الكحول، وتناول المكملات الغذائية، وتجنب التعرض للسموم البيئية، والحصول على قسط كاف من النوم. إذا كنت قد جربت هذه النصائح وما زلت تعاني من مشاكل في قدرتك الجنسية أو خصوبتك، فيجب عليك استشارة الطبيب للحصول على التشخيص والعلاج المناسب. باتباع هذه النصائح وطلب المساعدة المتخصصة عند الحاجة، يمكنك تعزيز أدائك الجنسي وجودة الحيوانات المنوية بشكل طبيعي.
Source:
(1) Male infertility – Symptoms and causes – Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/male-infertility/symptoms-causes/syc-20374773.
(2) 10 Ways to Boost Male Fertility and Increase Sperm Count – Healthline. https://www.healthline.com/health/boost-male-fertility-sperm-count.
(3) How common is male infertility, and what are its causes?. https://www.nichd.nih.gov/health/topics/menshealth/conditioninfo/infertility.
(4) Aging changes in the male reproductive system – MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/article/004017.htm.
(5) Healthy sperm: Improving your fertility – Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/getting-pregnant/in-depth/fertility/art-20047584.
