كيفية منع السكتات الدماغية: 6 خطوات بسيطة يمكنك اتخاذها اليوم
السكتات الدماغية هي واحدة من الأسباب الرئيسة للوفاة والإعاقة في جميع أنحاء العالم، لكنها ليست حتمية. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، يمكن منع ما يصل إلى 80 ٪ من السكتات الدماغية عن طريق تعديل عوامل الخطر واعتماد نمط حياة صحي.
في منشور مقالتنا هذا، سنشرح ماهية السكتات الدماغية، وكيف تؤثر على عقلك وجسمك، وما يمكنك فعله لتقليل مخاطر وجود واحد. باتباع هذه الخطوات الست البسيطة، يمكنك حماية نفسك وأحبائك من العواقب المدمرة للسكتات الدماغية.
ما هي السكتة الدماغية؟
تحدث السكتة الدماغية عند مقاطعة إمداد الدم إلى جزء من عقلك، إما عن طريق الجلطة (السكتة الدماغية) أو أوعية الدم (السكتة الدماغية النزفية). وهذا يحرم خلايا الدماغ من الأكسجين والمواد المغذية، مما تسبب في الموت في غضون دقائق. اعتمادًا على موقع ومدى الضرر، يمكن أن تضعف السكتة الدماغية خطابك وحركتك ورؤيتك والذاكرة وغيرها من الوظائف.
اقرأ أيضًا: قصور القلب: الأسباب والأعراض والعلاج والوقاية
كيفية منع السكتات الدماغية: 6 خطوات بسيطة
الخبر السار هو أن حوالي 80 في المئة يمكنك من جميع السكتات الدماغية يمكن الوقاية منها عن طريق تولي مسؤولية صحتك وإجراء بعض التغييرات البسيطة في عاداتك اليومية، وهذا وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. فيما يلي ست خطوات يمكنك اتخاذها اليوم لخفض خطر السكتات الدماغية:
1. ضبط ضغط الدم والحفاظ على صحة القلب
ارتفاع ضغط الدم، هو أهم عامل خطر للسكتات الدماغية. فهو يضر بجدران الشرايين، مما يجعلها أكثر عرضة للتمزق أو الانسداد. للحفاظ على ضغط الدم الخاص بك تحت السيطرة، يجب عليك التحقق من ذلك بانتظام، واتباع نصيحة طبيبك، وتناول الأدوية التي يصفها لك. يجب عليك أيضًا الحد من تناول الملح، وتجنب التدخين، والتحكم بمستويات التوتر الخاصة بك.
ثمة حالة أخرى مهمة وهي الرجفان الأذيني، وتعني حدوث نبضات قلب غير منتظمة وسريعة في كثير من الأحيان، والتي تؤثر على ما لا يقل عن 10 في المائة من الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 80 عامًا، وفقًا لدراسة أجريت عام 2022 في مجلة الكلية الأميركية لأمراض القلب. فالأشخاص الذين يعانون من الرجفان الأذيني هم على الأرجح حوالي خمسة أضعاف الإصابة بسكتة دماغية.
يمكن لنمط الحياة الصحية للقلب أن يقلل من هذا الخطر. ولكن البالغين الأكبر سناً فإنهم أكثر عرضة للإصابة بالرجفان الأذيني.
2. تناول نظامًا غذائيًا صحيًا
يساعدك النظام الغذائي الصحي في منع السكتات الدماغية عن طريق خفض نسبة الكوليسترول وسكر الدم وضغط الدم. يجب أن تأكل المزيد من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والأسماك، واللحوم الحمراء الأقل، والأطعمة المصنعة، والدهون المشبعة. يجب عليك أيضًا الحد من استهلاكك للكحول، حيث إن الشرب المفرط يمكن أن يزيد من ضغط الدم ويسبب دقات قلب غير منتظمة.
اقرأ أيضًا: سيدتي تعرفي إلى علامات الذبحة الصدرية عند المرأة
3. كن نشطًا جسديًا
يساعدك النشاط البدني في منع السكتات الدماغية عن طريق تحسين الدورة الدموية الخاصة بك، وتعزيز قلبك، وخفض ضغط الدم، والكوليسترول، وسكر الدم. يجب أن تهدف لممارسة التمارين الهوائية المعتدلة لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات أو السباحة أو الرقص. يجب عليك أيضًا تضمين بعض تمارين تدريب القوة والمرونة في روتينك.
4. الحفاظ على وزن صحي
إن زيادة الوزن أو السمنة يمكن أن تزيد من خطر السكتات الدماغية عن طريق رفع ضغط الدم والكوليسترول والسكر في الدم. لتحقيق وزن صحي والحفاظ عليه، يجب عليك موازنة تناول السعرات الحرارية مع مستوى نشاطك البدني. يجب عليك أيضًا تجنب الحمية القاسية؛ لأنها يمكن أن تسبب فقدان الوزن السريع والكسب، مما قد يشدد على قلبك والأوعية الدموية.
5. التحكم بمرض السكري
يمكن أن يزيد مرض السكري من خطر الإصابة بالسكتات الدماغية عن طريق إتلاف الأوعية الدموية وزيادة ضغط الدم والكوليسترول. إذا كان لديك مرض السكري، فيجب عليك مراقبة نسبة السكر في الدم بانتظام، واتباع نصيحة طبيبك، وتناول الأدوية التي يصفها لك. يجب عليك أيضًا اتباع نظام غذائي صحي، وأن تكون نشطًا جسديًا، وأن تتجنب التدخين.
اقرأ أيضًا: تمدد الأوعية الدموية في الأبهر البطني
6. ترك التدخين
يزيد التدخين من خطر السكتات الدماغية عن طريق إتلاف الأوعية الدموية، وزيادة ضغط الدم، وتقليل الأكسجين في دمك. إذا كنت تدخن، فيجب عليك الإقلاع عن التدخين في أسرع وقت ممكن، حتى يبدأ خطر السكتات الدماغية في الانخفاض في غضون أيام من الإقلاع عن التدخين. يمكنك طلب المساعدة من طبيبك أو مستشار أو مجموعة دعم لمساعدتك على التوقف عن التدخين.
خاتمة
السكتات الدماغية خطيرة ومهددة للحياة، لكنها ليست حتمية. باتباع هذه الخطوات الست البسيطة، يمكنك تقليل مخاطر السكتات الدماغية وتحسين صحتك العامة ورفاهك. تذكر أن الوقاية أفضل من العلاج، لذا ابدأ اليوم وقم بإجراء هذه التغييرات من أجل مستقبل أكثر صحة وأكثر سعادة.
الأسئلة الشائعة
هل تساعد مياه الشرب على منع السكتات الدماغية؟
قد تساعد مياه الشرب في منع السكتة الدماغية عن طريق الحفاظ على الدم أقل لزجًا وتقليل خطر الجفاف، مما قد يؤثر على ضغط الدم وتدفقه. ومع ذلك، قد يكون شرب الكثير من الماء ضارًا أيضًا، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ظروف القلب أو الكلى. قد تسبب مياه الشرب الاختناق وذلك أثناء حدوث أعراض السكتة الدماغية، لذلك ثمة حاجة إلى الحذر.
ما هي الأطعمة الستة التي تمنع السكتة الدماغية؟
بعض الأطعمة التي قد تساعد في منع السكتة الدماغية هي الخضر الورقية والجوز والفواكه والحمضيات والأسماك الدهنية واللبن والموز. هذه الأطعمة غنية بالمواد الغذائية مثل البوتاسيوم والأحماض الدهنية أوميغا 3 والفلافونويد ومضادات الأكسدة والكالسيوم والبروبيوتيك، والتي تساعد في خفض ضغط الدم، وتقليل الالتهاب، وتحسين تدفق الدم، والحماية من الإجهاد التأكسدي والعوامل الأخرى التي تسهم في خطر السكتة الدماغية.
اقرأ أيضًا: مرض التصلب اللويحي المتعدد، كل ما تحتاج لمعرفته الأسباب والتشخيص والعلاجات
ما هي العلامات الصامتة الأربعة للسكتة الدماغية؟
السكتات الدماغية الصامتة هي السكتات الدماغية التي لا تسبب أي أعراض ملحوظة، ولكن لا يزال بإمكانها إلحاق الضرر بالدماغ وزيادة خطر السكتات الدماغية والخرف في المستقبل. بعض العلامات الصامتة للسكتة الدماغية هي: التنميل أو الوخز على جانب واحد من الجسم، والرعاش، ورؤية ضبابية، والصداع. قد تكون هذه العلامات خفية فلا نلقي لها بالًا، ولكن لا ينبغي تجاهلها.
ما هي علامات التحذير قبل 7 أيام من السكتة الدماغية؟
قد لا تكون هناك أي علامات تحذير قبل السكتة الدماغية، ولكن قد يعاني بعض الأشخاص من صداع شديد أو غير عادي أو نقص تروية دماغ عابر (TIA)، في غضون أسبوع قبل السكتة الدماغية. يسبب نقص تروية الدماغ العابر أعراضًا مشابهة للسكتة الدماغية، مثل الضعف، وعسر التلفظ، ومشاكل الرؤية، والدوخة، لكنها عادة ما تستمر أقل من 24 ساعة ولا تسبب أضرارًا دائمة. ومع ذلك، فإن نقص تروية الدماغ العابر حالة طوارئ طبية وعلامة على السكتة الدماغية الوشيكة، لذلك لا ينبغي تجاهلها.
اقرأ أيضًا: دوار الوضعة الانتيابي الحميد (BPPV)
من هو أكثر عرضة للسكتات الدماغية؟
يمكن أن تؤثر السكتات الدماغية على أي شخص، لكن بعض العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية هي العمر والعرق والجنس وتاريخ الأسرة والحالات الطبية وأسلوب الحياة. الأشخاص الذين يبلغون من العمر 55 عامًا أو أكبر، أمريكيون من أصل إفريقي أو من أصل إسباني، أو ذكر، أو لديهم أقرباء يعانون من السكتة الدماغية هم أكثر عرضة للسكتات الدماغية. الحالات الطبية مثل ارتفاع ضغط الدم ومرض السكري وارتفاع الكوليسترول والرجفان الأذيني وفقر الدم المنجلي تزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. عوامل نمط الحياة مثل التدخين والشرب وزيادة الوزن وتناول الأطعمة غير الصحية يمكن أن تثير خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. 910
ما هو عمر معظم السكتات الدماغية؟
يزداد خطر الإصابة بالسكتة الدماغية مع تقدم العمر، وتحدث معظم السكتات الدماغية في الأشخاص الذين يبلغون من العمر 65 عامًا أو أكبر. ومع ذلك، يمكن أن تحدث السكتات الدماغية في أي عمر، ويحدث حوالي واحد من كل سبعة إصابات في الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 15 و 49 عامًا.
هل يساعد الموز في منع السكتات الدماغية؟
قد يساعد الموز في منع السكتات الدماغية لأن فيه نسبة عالية من البوتاسيوم، وهو معدن يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم ومنع جلطات الدم. وجدت دراسة أن الأشخاص الذين تناولوا أكثر من ثلاثة موز في اليوم كان لديهم خطر أقل بنسبة 24 ٪ من السكتة الدماغية من أولئك الذين تناولوا أقل من موزة واحدة في اليوم. ومع ذلك، فإن تناول الكثير من الموز يمكن أن يسبب آثارًا جانبية، مثل آلام المعدة والغثيان والإسهال.
اقرأ أيضًا: التنكس العصبي: أعراضه وأسبابه وكيفية الوقاية منه وعلاجه
ما هو أفضل مشروب للحيلولة دون حدوث السكتة الدماغية؟
لا يوجد مشروب محدد لتجنب حدوث السكتة الدماغية، ولكن بعض المشروبات التي قد تكون مفيدة هي الماء والقهوة والشاي والحليب قليلة الدسم. يمكن أن يساعد الماء في الحفاظ على الدم أقل لزجًا ويمنع الجفاف، مما قد يؤثر على ضغط الدم وتدفق الدم. تحتوي القهوة والشاي على مضادات الأكسدة والكافيين، والتي يمكن أن تساعد في تحسين الدورة الدموية وخفض خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. يمكن للحليب منخفض الدسم أن يوفر الكالسيوم والبوتاسيوم، مما يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم وحماية الأوعية الدموية. ومع ذلك، فإن شرب الكثير من أي مشروب يمكن أن يكون ضارًا، لذا فإن الاعتدال هو المفتاح.
ما هي الفيتامينات التي تمنع السكتات الدماغية؟
بعض الفيتامينات التي قد تمنع السكتات الدماغية هي فيتامين د وحمض الفوليك وفيتامين سي. يساعد فيتامين (د) في تنظيم ضغط الدم وتدفق الدم، ووجدت دراسة أن الرجال الذين لديهم مستويات كافية من فيتامين (د) لديهم خطر أقل من السكتة الدماغية من أولئك الذين كانوا يعانون من نقص. فيما يساعد حمض الفوليك في خفض مستويات الحمض النووي الريبي، وهو حمض أميني يمكن أن يلحق الضرر بالأوعية الدموية ويزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. أما فيتامين C فهو ضروري لمنع الإجهاد التأكسدي والالتهاب، والذي يمكن أن يسهم في خطر السكتة الدماغية. ومع ذلك، فإن أخذ الكثير من أي فيتامين يمكن أن يسبب أيضًا آثارًا ضارة، لذلك من المهم استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات.
لماذا لا يستطيع مرضى السكتة الدماغية شرب الماء؟
قد يواجه مرضى السكتة الدماغية مشكلة في البلع، المعروف أيضًا باسم عسر البلع، والذي يسبب دخول الطعام والشراب إلى مجرى الهواء والرئتين، مما يؤدي إلى الاختناق والالتهاب الرئوي. من الصعب ابتلاع الماء والسوائل الرقيقة الأخرى بأمان؛ لأنها تتحرك بسرعة كبيرة. لذلك، قد لا يُسمح لمرضى السكتة الدماغية بشرب الماء حتى يتم تقييمهم من قبل اختصاصي علم الأمراض بلغة الكلام، والذي يمكنه تقييم قدرتهم على البلع والتوصية بالتعديلات المناسبة، مثل سماكة السوائل أو باستخدام أنبوب التغذية.
اقرأ أيضًا: شلل العصب الوجهي: الأسباب، والأعراض، والعلاج
هل يمكن لعصير الليمون منع السكتة الدماغية؟
لا يوجد أدلة كافية للقول إن عصير الليمون يمكن أن تمنع السكتة الدماغية، ولكن قد يكون لها بعض الفوائد لصحة القلب والأوعية الدموية. عصير الليمون هو مصدر جيد لفيتامين C، والذي يمكن أن يساعد في منع الإجهاد التأكسدي والالتهابات التي تزيد من خطر السكتة الدماغية. يمكن أن يساعد عصير الليمون أيضًا في الحفاظ على رطب الجسم، مما يؤثر على ضغط الدم وتدفق الدم. ومع ذلك، يمكن أن يكون لعصير الليمون الحمضي ضرر أيضًا، من خلال مساهمته في تآكل مينا الأسنان وتحلل الأسنان. لذلك، من المستحسن شرب عصير الليمون بالشفاطة (straw) ثم مضمضة الفم بالماء العادي بعد ذلك.
