كيفية التعرف على نقص المغنيسيوم والوقاية منه

المغنيسيوم هو معدن حيوي يلعب دورًا في العديد من وظائف الجسم، مثل تقلص العضلات، ونقل الأعصاب، وتكوين العظام، وتنظيم ضغط الدم، وإنتاج الطاقة. ومع ذلك، لا يحصل العديد من الأشخاص على ما يكفي من المغنيسيوم من نظامهم الغذائي، ويمكن لبعض العوامل أن تزيد من خطر نقص المغنيسيوم، مثل الأمراض المزمنة، والأدوية، وتعاطي الكحول، وسوء الامتصاص. يمكن أن يكون لنقص المغنيسيوم، المعروف أيضًا باسم نقص مغنيزيوم الدم، عواقب وخيمة على صحتك ورفاهيتك. لذلك، من المهم أن تكون على دراية بعلامات وأعراض انخفاض مستويات المغنيسيوم وكيفية الوقاية منها.

علامات وأعراض انخفاض مستويات المغنيسيوم

يمكن أن تختلف علامات وأعراض انخفاض مستويات المغنيسيوم من شخص لآخر وتعتمد على شدة النقص. تتضمن بعض العلامات والأعراض الشائعة ما يلي:

1 -التعب والضعف: يشارك المغنيسيوم في إنتاج أدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP)، المصدر الرئيسي للطاقة للخلايا. وإن انخفاض مستويات المغنيسيوم يمكن أن يضعف تخليق أدينوسين ثلاثي الفوسفات ويسبب التعب والضعف.

2 -تشنجات وتشنجات العضلات: يساعد المغنيسيوم على تنظيم توازن الكالسيوم والبوتاسيوم في العضلات والأعصاب. وإن انخفاض مستويات المغنيسيوم يمكن أن يسبب دخول فائض من الكالسيوم إلى الخلايا العصبية والإفراط في تحفيز أعصاب العضلات، مما يؤدي إلى تقلصات العضلات اللاإرادية، والوخز، والهزات، والتشنجات.

3 -القيء والغثيان: يمكن أن يؤثر نقص المغنيسيوم على وظيفة الجهاز الهضمي ويسبب الغثيان والقيء. وهذا يزيد من تفاقم النقص عن طريق الحد من تناول وامتصاص المغنيسيوم.

4 -فقدان الشهية: يمكن أن يؤثر نقص المغنيسيوم على إنتاج بعض الهرمونات التي تنظم الشهية، مثل الجريلين واللبتين. ويمكن أن يؤدي انخفاض مستويات المغنيسيوم أيضًا إلى انخفاض حاسة التذوق والشم، مما قد يقلل من الرغبة في تناول الطعام.

5 -عدم انتظام ضربات القلب: المغنيسيوم ضروري للحفاظ على إيقاع القلب الطبيعي ومنع عدم انتظام ضربات القلب، وهي ضربات قلب غير طبيعية. يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات المغنيسيوم إلى تعطيل النبضات الكهربائية التي تتحكم في القلب وتسبب اضطرابات مثل الخفقان أو عدم انتظام دقات القلب أو بطء القلب أو الرجفان الأذيني.

6 -الأمراض العقلية: يمكن أن يؤثر نقص المغنيسيوم على الدماغ والجهاز العصبي ويسبب مشاكل صحية عقلية مختلفة، مثل اللامبالاة والاكتئاب والقلق والتوتر والأرق والارتباك والهذيان وحتى الغيبوبة. ويشارك المغنيسيوم في تركيب ووظيفة الناقلات العصبية، مثل السيروتونين والدوبامين وحمض غاما أمينوبوتيريك (GABA)، التي تنظم المزاج والعاطفة والنوم والإدراك. انخفاض مستويات المغنيسيوم يمكن أن يضعف نشاط هذه الناقلات العصبية ويؤثر على الصحة العقلية.

7 -هشاشة العظام: يمكن أن يزيد نقص المغنيسيوم من خطر الإصابة بهشاشة العظام، وهي حالة تتميز بضعف وهشاشة العظام وعرضة للكسور. المغنيسيوم مهم لصحة العظام، لأنه يساعد على امتصاص واستقلاب الكالسيوم وفيتامين د، وهما اللبنات الأساسية للعظام. انخفاض مستويات المغنيسيوم يمكن أن يقلل من كثافة المعادن في العظام ويزيد من معدل دوران العظام وارتشافها.

أسباب وعوامل الخطر لانخفاض مستويات المغنيسيوم

يمكن تقسيم أسباب وعوامل الخطر لانخفاض مستويات المغنيسيوم إلى فئتين: عدم كفاية المدخول وزيادة الخسارة.

1 –عدم كفاية المدخول: السبب الرئيسي لانخفاض مستويات المغنيسيوم هو عدم تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، مثل الخضار الورقية الخضراء والمكسرات والبذور والبقوليات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان والشوكولاتة الداكنة. تبلغ الكمية الغذائية الموصى بها (RDA) من المغنيسيوم للبالغين 310-420 ملغ يوميًا، اعتمادًا على العمر والجنس. ومع ذلك، فإن الكثير من الناس لا يستوفون هذا المطلب بسبب العادات الغذائية السيئة، وتصنيع الأغذية، واستنزاف التربة، وتنقية المياه.

2 -زيادة الخسارة: السبب الثاني لانخفاض مستويات المغنيسيوم هو زيادة فقدان المغنيسيوم من الجسم، والذي يمكن أن يحدث بسبب عوامل مختلفة، مثل:

• الأمراض المزمنة: يمكن أن تؤثر بعض الأمراض المزمنة على امتصاص المغنيسيوم أو توزيعه أو طرحه، مثل مرض السكري وأمراض الكلى واضطرابات الجهاز الهضمي واضطرابات الغدة الدرقية وأمراض القلب والأوعية الدموية.
• الأدوية: يمكن أن تتداخل بعض الأدوية مع توازن المغنيسيوم، مثل مدرات البول، والمضادات الحيوية، ومضادات الحموضة، ومثبطات مضخة البروتون، وأدوية العلاج الكيميائي، وموانع الحمل عن طريق الفم.
• شرب الكحول: يزيد الكحول من فقدان المغنيسيوم في البول والأمعاء، فضلاً عن إضعاف امتصاص المغنيسيوم واستخدامه. يمكن للكحول أيضًا أن يستنزف الجسم العناصر الغذائية الأخرى اللازمة لاستقلاب المغنيسيوم، مثل فيتامين ب6 وفيتامين د والزنك.
• الضغط: يمكن أن يزيد التوتر من الطلب على المغنيسيوم والاستفادة منه، بالإضافة إلى تحفيز إطلاق الهرمونات التي يمكن أن تخفض مستويات المغنيسيوم، مثل الكورتيزول والأدرينالين والألدوستيرون.

كيفية الوقاية من نقص المغنيسيوم وعلاجه

أفضل طريقة للوقاية من نقص المغنيسيوم وعلاجه هي زيادة تناول الأطعمة والمكملات الغذائية الغنية بالمغنيسيوم، وكذلك معالجة الأسباب الكامنة وعوامل الخطر لانخفاض مستويات المغنيسيوم.

1 -الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم: الخطوة الأولى للوقاية من نقص المغنيسيوم وعلاجه هي تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، مثل الخضار الورقية الخضراء والمكسرات والبذور والبقوليات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان والشوكولاتة الداكنة. يمكن لهذه الأطعمة أن توفر ليس فقط المغنيسيوم، ولكن أيضًا العناصر الغذائية الأخرى المفيدة للصحة، مثل الألياف ومضادات الأكسدة والمواد الكيميائية النباتية.

2 -مكملات المغنيسيوم: الخطوة الثانية للوقاية من نقص المغنيسيوم وعلاجه هي تناول مكملات المغنيسيوم، خاصة إذا كان المدخول الغذائي غير كافٍ أو كانت الخسارة مفرطة. تتوفر مكملات المغنيسيوم في أشكال مختلفة، مثل أكسيد المغنيسيوم، وسيترات المغنيسيوم، وكلوريد المغنيسيوم، وغليسينات المغنيسيوم، ومالات المغنيسيوم. تعتمد الجرعة والشكل الأمثل لمكملات المغنيسيوم على احتياجات الفرد وتفضيلاته وقدرته على التحمل. ومع ذلك، يُنصح باستشارة الطبيب قبل تناول مكملات المغنيسيوم، لأنها قد تتفاعل مع بعض الأدوية أو تسبب آثارًا جانبية، مثل الإسهال أو تقلصات البطن أو الغثيان.

3 -معالجة الأسباب وعوامل الخطر: الخطوة الثالثة للوقاية من نقص المغنيسيوم وعلاجه هي معالجة الأسباب الكامنة وعوامل الخطر لانخفاض مستويات المغنيسيوم، مثل الأمراض المزمنة، والأدوية، وتعاطي الكحول، والإجهاد. قد يشمل ذلك إدارة الحالات الطبية، وضبط جرعات الأدوية، وتقليل استهلاك الكحول، وممارسة تقنيات إدارة التوتر، مثل التأمل، واليوغا، والتمارين الرياضية، والاستشارة.

خاتمة

يعد نقص المغنيسيوم مشكلة صحية شائعة وغالبًا ما يتم تجاهلها ويمكن أن يكون لها آثار خطيرة على صحتك الجسدية والعقلية. لذلك، من المهم التعرف على علامات وأعراض انخفاض مستويات المغنيسيوم واتخاذ خطوات للوقاية منها وعلاجها. من خلال زيادة تناول الأطعمة والمكملات الغذائية الغنية بالمغنيسيوم، بالإضافة إلى معالجة أسباب وعوامل الخطر لانخفاض مستويات المغنيسيوم، يمكنك تحسين حالة المغنيسيوم لديك وتعزيز صحتك ورفاهيتك.