خمس نصائح حول كيفية الحفاظ على الصحة والعافية خلال موسم العطلة الشتوية
مع حلول العطلات وحضور الناس للتجمعات مع العائلة والأحباء، سيبتعد الكثيرون عن روتينهم اليومي ولكن الحفاظ على صحتك أمر ممكن في هذه الحالة.
قالت الدكتورة أماندا فيلاسكيز، مديرة طب السمنة في مركز سيدارز سيناي لإدارة الوزن والصحة الأيضية، لشبكة ABC News: “من الصعب الالتزام بالروتين أثناء العطلة لأننا لم نعد نتبع نمطنا اليومي”.
وأضافت: “الكثير من التجمعات تتمحور حول تناول الطعام. وهذا جزء من ثقافتنا كبشر”.
فيما يلي خمس نصائح من الخبراء حول كيفية الحفاظ على الصحة والعافية خلال موسم العطلات.
1. لا تتخطى وجبات الطعام عمدًا تحسبًا لوجبة كبيرة
سيتخلى الكثيرون عن وجبات الطعام عندما يتوقعون استهلاك كميات كبيرة من الطعام في جلسة واحدة.
ومع ذلك، فإن هذا “يُعِدُّ جسمك ليكون جائعًا جدًا، أو جائعًا بشكل مفرط. كما أنك لن تمنح نفسك الوقود والطاقة خلال النهار لإعالة نفسك”، كما يقول الدكتور فيلاسكيز. ويوصي الخبراء بتناول وجبات متوازنة طوال اليوم.
فكر في تناول وجبة خفيفة سريعة وصحية قبل تناول وجبة كبيرة للمساعدة في الحد من جوعك. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والبروتين ستجعلك تشعر بالشبع أكثر.
اقرأ أيضًا: خمس نصائح من طبيب خبير للوقاية من الأمراض خلال موسم العطلات
2. انتبه لما تشربه
يمكن أن تكون السعرات الحرارية السائلة خادعة؛ لأن المشروبات التي تحتوي على الطاقة تكون عمومًا أقل إشباعًا من الأطعمة الصلبة.
يقول الدكتور فيلاسكيز: “حاول تقليل السعرات الحرارية الفارغة وتجنب المشروبات المحلاة بالسكر مثل المشروبات الغازية والعصائر والكوكتيلات ذات السعرات الحرارية العالية”.
بالإضافة إلى ذلك، لا يحتوي الكحول على سعرات حرارية في حد ذاته فحسب، بل قد يزيد أيضًا من الشهية. لذلك، من المهم التأكد من تناول المشروبات باعتدال خلال العطلات.
3. اقتراح نشاط لياقة بدنية جماعي
إن القيام بالأشياء مع الآخرين يمكن أن يكون أكثر تحفيزًا ومتعة من القيام بذلك بمفردك.
يقول الدكتور فيلاسكيز: “أحاول تشجيع المرضى على التفكير في أفراد أسرهم أو أصدقائهم الذين قد يرغبون في المشاركة في الأنشطة البدنية. وهذا عادة ما يؤدي بهم إلى تبادل الأفكار حول الشراكات ويجعلهم مسؤولين”.
تشمل الأنشطة الترفيهية التي يجب مراعاتها اليوغا والمشي لمسافات طويلة والذهاب للمشي والرياضة.
اقرأ أيضًا: أطباء يحذرون من مخاطر كوفيد-19 الجديدة في عام 2024
4. خذ فترات راحة قصيرة للصحة العقلية
يقول الخبراء إن مواكبة متطلبات العطلة يمكن أن تكون مرهقة. يمكن لهرمونات التوتر أن تزيد الشهية وتؤدي إلى زيادة الوزن، وفًقا لبحث نشر في المجلة الأميركية لعلم الأوبئة. يسبب التوتر الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية مثل الوجبات السريعة والوجبات الخفيفة والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
فكر في استخدام إستراتيجيات الرعاية الذاتية مثل التأمل وتمارين التنفس وتدوين اليوميات واليوجا والتمارين البدنية لتقليل التوتر.
ويقول الخبراء إن وجود شخص يمكنك التحدث إليه بصراحة وصدق يمكن أن يكون علاجيًا أيضًا.
اقرأ أيضًا: كيف يمكن أن يساعدك العسل على تقليل السعال وتحسين النوم
5. إعطاء الأولوية للنوم
وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة، يمكن للنوم الجيد أن يحسن أداء عقلك ومزاجك وصحتك العامة. ويوصي الخبراء بأن يحصل البالغون على سبع إلى تسع ساعات من النوم في الليلة.
يمكن أن يساعدك جدول النوم المنتظم، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. وكذلك يمكنك التأكد من حصولك على بيئة نوم جيدة مع الحد الأدنى من عوامل التشتيت بما في ذلك الضوضاء والضوء، وتجنب الكافيين والنيكوتين والكحول في فترة ما بعد الظهر والمساء.
وأخيرًا، تجنب استخدام الشاشات قبل النوم؛ لأن الضوء الأزرق يمكن أن يعطل النوم.
