انقطاع الطمث: أسبابها وأعراضها وكيفية التخفيف من آثارها

انقطاع الطمث هو الانتقال الطبيعي في حياة المرأة من الخصوبة إلى العقم. وعادة ما يحدث في سن 51 عامًا تقريبًا، ولكنه يمكن أن يختلف اعتمادًا على عوامل مختلفة. إن انقطاع الطمث ليس مرضًا أو اضطرابًا، ولكنه جزء طبيعي من الشيخوخة يؤثر على كل النساء.

ومع ذلك، يمكن أن يؤدي انقطاع الطمث أيضًا إلى بعض التغيرات الجسدية والعاطفية غير السارة، مثل الهبات الساخنة والتعرق الليلي وتقلب المزاج ومشاكل النوم وجفاف المهبل. يمكن أن تتداخل هذه الأعراض مع حياتك اليومية ورفاهيتك، وقد تستمر لعدة سنوات.

والخبر السار هو أنه توجد العديد من الطرق للتعامل مع انقطاع الطمث وأعراضه، والاستمتاع بهذه المرحلة الجديدة من حياتك. في هذه المقالة، سوف نستكشف بعض أسباب انقطاع الطمث وآثاره وعلاجاته، ونقدم بعض النصائح والموارد لمساعدتك على إدارته بشكل أفضل.

ما الذي يسبب انقطاع الطمث ومتى يبدأ؟

يحدث انقطاع الطمث بسبب الانخفاض التدريجي في هرمون الإستروجين والبروجستيرون، وهما الهرمونان الرئيسيان اللذان ينظمان الدورة الشهرية والخصوبة. عندما ينتج المبيضان كمية أقل من هذه الهرمونات، تصبح الدورة الشهرية غير منتظمة وتتوقف في النهاية. يمثل هذا نهاية سنوات الإنجاب وبداية انقطاع الطمث.

يبلغ متوسط سن انقطاع الطمث 51 عامًا، ولكنه يمكن أن يتراوح من 45 إلى 55 عامًا. وتشمل بعض العوامل التي يمكن أن تؤثر على توقيت انقطاع الطمث ما يلي:

1 -الوراثة: قد يكون عمر انقطاع الطمث لديكِ مشابهًا لعمر والدتكِ أو أخواتكِ.

2 -التدخين: يمكن أن يسرع التدخين من بداية انقطاع الطمث لمدة سنة إلى سنتين.

3 -الجراحة: يمكن أن تؤدي إزالة المبيضين أو إتلافهما عن طريق الجراحة إلى انقطاع الطمث على الفور أو قبل الموعد المتوقع.

4 -العلاج الكيميائي أو الإشعاعي: يمكن أن تؤثر هذه العلاجات على وظيفة المبيض وتسبب انقطاع الطمث المبكر.

5 -نمط الحياة: يمكن أن يؤثر النظام الغذائي وممارسة الرياضة والتوتر وعوامل أخرى أيضًا على التوازن الهرموني وسن انقطاع الطمث.

يتم تأكيد انقطاع الطمث عندما لا تأتيكِ الدورة الشهرية لمدة 12 شهرًا متتاليًا. ومع ذلك، قبل ذلك، قد تمرين بمرحلة تسمى فترة ما قبل انقطاع الطمث، والتي يمكن أن تستمر من بضعة أشهر إلى عدة سنوات. فترة ما قبل انقطاع الطمث هي الوقت الذي تبدأ فيه مستويات الهرمونات لديكِ في التقلب وتصبح الدورة الشهرية غير منتظمة. قد تلاحظين أيضًا بعض أعراض انقطاع الطمث خلال هذا الوقت.

ما هي أعراض انقطاع الطمث وكيفية التخفيف منها؟

يؤثر انقطاع الطمث على كل امرأة بشكل مختلف، ويمكن أن يختلف نوع الأعراض وشدتها من امرأة لأخرى. قد يكون لدى بعض النساء أعراض خفيفة أو معدومة، في حين قد يكون لدى البعض الآخر أعراض معتدلة أو شديدة. تشمل بعض الأعراض الأكثر شيوعًا لانقطاع الطمث ما يلي:

1 -الهبات الساخنة: وهي شعور مفاجئ بالحرارة ينتشر على الوجه والرقبة والصدر، وغالبًا ما يكون مصحوبًا بالتعرق والاحمرار والخفقان. يمكن أن تستمر الهبات الساخنة من بضع ثوانٍ إلى عدة دقائق، ويمكن أن تحدث عدة مرات في النهار أو الليل.

2 -التعرق الليلي: الهبات الساخنة التي تحدث ليلاً وتعطل نوعية نومك وكميته.

3 -جفاف المهبل: إن انخفاض مستويات هرمون الإستروجين يمكن أن يسبب أن تصبح أنسجة المهبل أرق وأكثر جفافًا وأقل مرونة، مما يؤدي إلى عدم الراحة والحكة والحرقان والألم أثناء ممارسة الجنس. يمكن أن يزيد جفاف المهبل أيضًا من خطر الإصابة بالعدوى والالتهابات.

4 -تغيرات المزاج: يمكن أن تؤثر التقلبات الهرمونية على مزاجك وعواطفك، مما يجعلك تشعرين بالغضب أو القلق أو الاكتئاب أو الغضب. قد تواجهين أيضًا صعوبة في التركيز أو التذكر أو اتخاذ القرارات.

5 -مشاكل النوم: يمكن أن تتداخل الهبات الساخنة والتعرق الليلي وتغيرات المزاج وعوامل أخرى مع قدرتكِ على النوم أو الاستمرار فيه، مما يؤدي إلى الأرق والتعب والنعاس أثناء النهار.

6 -مشاكل في المسالك البولية: يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات هرمون الإستروجين أيضًا إلى إضعاف العضلات والأنسجة التي تدعم المثانة والإحليل، مما يسبب سلس البول أو إلحاحه أو تكراره. قد تكون أيضًا أكثر عرضة للإصابة بالتهابات المسالك البولية.

7 -زيادة الوزن: يمكن أن تؤدي التغيرات الأيضية، وانخفاض كتلة العضلات، وزيادة تخزين الدهون إلى زيادة الوزن، خاصة حول البطن. وهذا يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب وغيرها من المشاكل الصحية.

8 -فقدان العظام: يلعب الإستروجين دورًا رئيسيًا في الحفاظ على كثافة العظام وقوتها. وبدونه، يمكن أن تصبح عظامك أرق وأضعف، مما يجعلك أكثر عرضة للكسور وهشاشة العظام.

9 -التغيرات في المظهر: يمكن أن يؤثر انقطاع الطمث أيضًا على الجلد والشعر والأظافر، مما يجعلها أكثر جفافًا وأرق وأكثر هشاشة. قد تلاحظين أيضًا المزيد من التجاعيد أو الترهل أو البقع العمرية على وجهك وجسمك.

في حين أن هذه الأعراض قد تبدو شاقة، إلا أن هناك العديد من الطرق لتخفيفها وتحسين نوعية حياتك. ومن بين الطرق الأكثر فعالية وطبيعية ما يلي:

1 -تغييرات نمط الحياة: إن تناول نظام غذائي متوازن، وممارسة الرياضة بانتظام، والإقلاع عن التدخين، والحد من الكحول والكافيين، وإدارة التوتر، وممارسة النظافة الجيدة للنوم يمكن أن يساعدك على التعامل مع انقطاع الطمث وأعراضه. يمكن لهذه العادات أيضًا أن تقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة وتعزز صحتك العامة ورفاهيتك.

2 -العلاج الهرموني: يمكن أن يساعد تناول هرمون الإستروجين والبروجستيرون، إما عن طريق الفم أو من خلال اللاصقات أو الكريمات أو المواد الهلامية، في استعادة التوازن الهرموني وتخفيف بعض أعراض انقطاع الطمث، وخاصة الهبات الساخنة وجفاف المهبل. ومع ذلك، فإن العلاج الهرموني له أيضًا بعض المخاطر والآثار الجانبية، مثل زيادة خطر الإصابة بجلطات الدم والسكتة الدماغية وسرطان الثدي وسرطان بطانة الرحم. لذلك يجب استشارة الطبيب قبل البدء بالعلاج الهرموني، واستخدام أقل جرعة فعالة لأقصر فترة ممكنة.

3 -الأدوية غير الهرمونية: يمكن لبعض الأدوية غير الهرمونية أن تساعد أيضًا في علاج بعض أعراض انقطاع الطمث، مثل مضادات الاكتئاب، ومضادات الاختلاج، وأدوية ضغط الدم، ومسكنات الألم. قد تكون لهذه الأدوية مخاطر وآثار جانبية أقل من العلاج الهرموني، ولكنها قد تكون أيضًا أقل فعالية أو يكون لها تفاعلات أخرى. يجب عليك دائمًا التحدث مع طبيبك قبل تناول أي دواء لانقطاع الطمث.

4 -العلاجات البديلة: قد تفضل بعض النساء استخدام العلاجات الطبيعية أو العشبية، مثل الصويا، أو الكوهوش الأسود، أو البرسيم الأحمر، أو دونغ كاي، أو زيت زهرة الربيع المسائية، لعلاج أعراض انقطاع الطمث. ومع ذلك، فإن الأدلة على فعالية وسلامة هذه العلاجات محدودة وغير متسقة، وقد يكون لبعضها آثار ضارة أو تفاعلات مع أدوية أخرى. يجب عليك دائمًا استشارة طبيبك قبل استخدام أي علاج بديل لانقطاع الطمث.

5 -الاستشارة والدعم: يمكن أن يكون انقطاع الطمث وقتًا صعبًا ومجهدًا للعديد من النساء، ويمكن أن يؤثر على احترامك لذاتك وعلاقاتك وحياتك الجنسية. إن طلب المشورة المهنية أو الانضمام إلى مجموعة دعم يمكن أن يساعدك على التعامل مع الجوانب العاطفية والنفسية لانقطاع الطمث، ويزودك بالمعلومات والنصائح والتشجيع. يمكنك أيضًا التحدث مع شريكك أو عائلتك أو أصدقائك أو أشخاص آخرين تثق بهم حول مشاعرك واحتياجاتك، وطلب دعمهم وتفهمهم.

كيف تتقبلين سن اليأس وتستمتعين بحياتكِ؟

إن انقطاع الطمث ليس نهاية حياتكِ، بل هو بداية فصل جديد ومثير. يمكن أن يؤدي انقطاع الطمث أيضًا إلى بعض التغييرات والفوائد الإيجابية، مثل:

1 -التحرر من الدورة الشهرية والحمل ووسائل منع الحمل: لم يعد هناك ما يدعو للقلق بشأن تقلصات الدورة الشهرية أو النزيف أو السدادات القطنية أو الفوط الصحية أو حبوب منع الحمل. يمكنكِ الاستمتاع بالجنس دون خوف من الحمل، واستكشاف طرق جديدة للعلاقة الحميمة والمتعة مع شريك حياتكِ.

2 -الحكمة والثقة: لقد تراكمت لديكِ ثروة من المعرفة والخبرة والمهارات طوال حياتكِ، وأنت تعرفين نفسكِ أفضل من أي وقت مضى. يمكنكِ استخدام حكمتكِ وثقتكِ لتحقيق أهدافكِ الشخصية والمهنية، ولإحداث تغييرات إيجابية في حياتكِ وفي العالم.

3 -الوقت والفرصة: قد يكون لديكِ المزيد من الوقت والفرصة للقيام بالأشياء التي تحبينها، أو تجربة أشياء جديدة طالما أردتِ القيام بها. يمكنكِ السفر أو التعلم أو التطوع أو بدء مشروع تجاري أو كتابة كتاب أو أي شيء آخر تحلمين به. يمكنكِ أيضًا قضاء المزيد من الوقت الممتع مع عائلتكِ وأصدقائكِ ونفسكِ، ورعاية صحتكِ الجسدية والعقلية والروحية.

إن انقطاع الطمث هو مرحلة طبيعية من الشيخوخة، وكيفية تجربتكِ لها تعتمد إلى حد كبير على موقفكِ ومنظوركِ. من خلال اعتماد نهج إيجابي واستباقي، يمكنكِ إدارة أعراض انقطاع الطمث وتحسين صحتكِ ورفاهيتكِ والاستمتاع بحياتكِ على أكمل وجه. تذكري أنكِ لستِ وحدكِ، وأنكِ لست أقل من امرأة. أنتِ امرأة قوية وجميلة ومذهلة يمكنها التعامل مع أي شيء يأتي في طريقكِ.