الهبات الساخنة بعد انقطاع الطمث: الأسباب والأعراض والعلاجات

الهبات الساخنة هي واحدة من أكثر أعراض انقطاع الطمث شيوعًا وإزعاجًا. يمكن أن تجعلكِ تشعرين بعدم الارتياح والتعرق وحتى الإحراج. ولكن ما هي الهبات الساخنة وما أسبابها وكيف يمكنك علاجها؟ في هذه المقالة، سنجيب عن هذه الأسئلة ونقدم بعض النصائح حول كيفية التعامل مع الهبات الساخنة.

ما هي الهبات الساخنة؟

الهبات الساخنة هي شعور مفاجئ بالدفء ينتشر في الجزء العلوي من الجسم، وخاصة الوجه والرقبة والصدر. قد تصبح بشرتكِ حمراء ومبقعة، وقد تتعرق بغزارة. قد تشعر أيضًا بتسارع ضربات القلب أو القلق أو الشعور بالبرودة بعد انحسار الهبات الساخنة. يمكن أن تستمر الهبات الساخنة من بضع ثوانٍ إلى عدة دقائق، ويمكن أن تحدث في أي وقت من النهار أو الليل.

تُعرف الهبات الساخنة أيضًا بالأعراض الحركية الوعائية (Vasomotor symptoms)؛ لأنها تنتج عن تغيرات في الأوعية الدموية التي تنظم درجة حرارة الجسم. عندما تنخفض مستويات هرمون الإستروجين أثناء انقطاع الطمث، يصبح منظم الحرارة في الدماغ (منطقة ما تحت المهاد) أكثر حساسية للتغيرات الطفيفة في درجة الحرارة. قد يَعتقد هذا المنظم خطأً أنكِ ساخنة جدًا ويطلق وميضًا ساخنًا لتبريدكِ.

ما هي عوامل الخطر للهبات الساخنة؟

لا تعاني جميع النساء اللاتي يمررن بمرحلة انقطاع الطمث من الهبات الساخنة، ويختلف تواتر وشدة الهبات الساخنة بينهن. تتضمن بعض العوامل التي قد تزيد من خطر الإصابة بالهبات الساخنة ما يلي:

• زيادة الوزن أو السمنة.
• التدخين.
• وجود تاريخ عائلي للإصابة بالهبات الساخنة.
• وجود تاريخ للإصابة بسرطان الثدي أو استئصال الرحم.
• أن تكوني من أصل أميركي أو من أصل إفريقي أو من أصل إسباني.
• وجود مستويات عالية من التوتر أو القلق.

كيف يمكنك علاج الهبات الساخنة؟

الطريقة الأكثر فعالية لتخفيف الانزعاج الناجم عن الهبات الساخنة هي العلاج بالإستروجين، والذي يمكنه استعادة توازن الهرمونات لديكِ وتقليل حساسيتكِ للتغيرات في درجات الحرارة. ومع ذلك، فإن العلاج بالإستروجين ليس مناسبًا للجميع؛ لأنه قد يزيد من خطر الإصابة ببعض المشاكل الصحية، مثل سرطان الثدي، أو سرطان بطانة الرحم، أو أمراض القلب، أو السكتة الدماغية، أو جلطات الدم. يجب عليكِ التحدث مع طبيبكِ حول فوائد ومخاطر العلاج بالإستروجين قبل البدء به.

إذا لم يكن العلاج بالإستروجين خيارًا مناسبًا لكِ، أو إذا كنتِ تفضلين أسلوبًا غير هرموني، فتوجد أدوية أخرى يمكن أن تساعد في تقليل تكرار وشدة الهبات الساخنة. وتشمل هذه:

1 -مضادات الاكتئاب: يمكن لبعض مضادات الاكتئاب، مثل باروكستين (بريسديل)، أو فينلافاكسين (إيفكسور XR)، أو سيتالوبرام (سيليكسا)، أو إسيتالوبرام (ليكسابرو)، تعديل نشاط السيروتونين، وهي مادة كيميائية في الدماغ تؤثر على مزاجك وتنظيم درجة الحرارة. يمكن أن تساعد هذه الأدوية أيضًا في علاج أعراض انقطاع الطمث الأخرى، مثل الاكتئاب أو القلق أو الأرق.

2 -الأدوية المضادة للنوبات: يمكن لبعض الأدوية المضادة للنوبات، مثل جابابنتين (نيورونتين)، أن تمنع الإشارات العصبية التي تسبب الهبات الساخنة. يمكن أن تساعد هذه الأدوية أيضًا في علاج المشكلات الأخرى المتعلقة بالأعصاب، مثل الصداع النصفي أو الاعتلال العصبي.

3 -أدوية ضغط الدم: يمكن لبعض أدوية ضغط الدم، مثل الكلونيدين (كاتابريس)، أن تخفض ضغط الدم وتقلل من تمدد الأوعية الدموية التي تسبب الهبات الساخنة. يمكن أن تساعد هذه الأدوية أيضًا في علاج مشكلات القلب والأوعية الدموية الأخرى، مثل ارتفاع ضغط الدم أو خفقان القلب.

لم تتم الموافقة على هذه الأدوية بشكل خاص لعلاج الهبات الساخنة من قبل إدارة الغذاء والدواء الأميركية (FDA)، ولكن ثبت أنها فعالة في بعض التجارب السريرية. ومع ذلك، قد يكون لها أيضًا بعض الآثار الجانبية، مثل الغثيان أو النعاس أو زيادة الوزن أو جفاف الفم أو العجز الجنسي. يجب عليك استشارة طبيبك حول جرعة ومدة هذه الأدوية قبل تناولها.

كيف يمكنك التعامل مع الهبات الساخنة؟

بالإضافة إلى تناول الأدوية، هناك بعض التغييرات في نمط الحياة وإجراءات الرعاية الذاتية التي يمكنك اعتمادها للتعامل مع الهبات الساخنة. وتشمل هذه:

1 -الحفاظ على البرودة: ارتدي طبقات من الملابس حتى تتمكني من إزالة الملابس عندما تشعرين بالدفء. تجنبي الأطعمة الساخنة والحارة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول والتبغ التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الهبات الساخنة أو تفاقمها. استخدمي المراوح أو مكيفات الهواء أو الاستحمام البارد لخفض درجة حرارة جسمك.

2 -الاسترخاء: مارسي التنفس العميق أو التأمل أو اليوغا أو التاي تشي أو غيرها من تقنيات تقليل التوتر التي يمكن أن تهدئ عقلك وجسمك. تجنبي المواقف التي تجعلك قلقًا أو غاضبًا والتي يمكن أن تؤدي إلى الهبات الساخنة.

3 -النوم الجيد: تأكدي من أن غرفة نومك باردة ومظلمة في الليل. استخدمي ملاءات وبيجامات قطنية تمتص العرق. تجنبي تناول الوجبات الثقيلة أو الكافيين أو الكحول أو ممارسة الرياضة قبل وقت النوم، حيث يمكن أن تتداخل مع جودة نومك. إذا كنت تعانين من التعرق الليلي الذي يوقظك بشكل متكرر، فقومي بتغيير ملابسك أو الفراش حسب الحاجة.

4 -ممارسة الرياضة بانتظام: ممارسة نشاط بدني معتدل لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميًا، معظم أيام الأسبوع. التمارين الرياضية يمكن أن تحسن الدورة الدموية، والمزاج، والتمثيل الغذائي، وصحة العظام. يمكن أن يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن، مما قد يقلل من تكرار وشدة الهبات الساخنة.

5 -تناولي الطعام الصحي: تناولي نظامًا غذائيًا متوازنًا يتضمن الكثير من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية. وتجنبي الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة والدهون المشبعة التي يمكن أن تزيد الالتهاب وتفاقم الأعراض. واشربي الكثير من الماء للبقاء رطبة ولمنع الجفاف.

6 -تناولي المكملات الغذائية: قد تحتوي بعض العلاجات الطبيعية أو العشبية، مثل الكوهوش الأسود أو الصويا أو البرسيم الأحمر أو بذور الكتان، على بعض التأثيرات الشبيهة بالإستروجين التي يمكن أن تخفف من الهبات الساخنة. ومع ذلك، لم تتم دراسة فعالية وسلامة هذه المكملات جيدًا، وقد تتفاعل مع أدوية أخرى أو تسبب تفاعلات حساسية. يجب عليك استشارة طبيبك قبل تناول أي مكملات غذائية للهبات الساخنة.

7 -اطلبي الدعم: تحدثي مع طبيبك أو الممرضة أو المعالج أو المستشار حول مخاوفك ومشاعرك فيما يتعلق بالهبات الساخنة وانقطاع الطمث. يمكنهم تزويدك بالمشورة المهنية وخيارات العلاج والدعم العاطفي. يمكنك أيضًا الانضمام إلى مجموعة دعم أو مجتمع عبر الإنترنت للنساء اللائي يمررن بنفس التجربة التي تمر بها. يمكن أن تساعدك مشاركة قصصك ونصائحك على التأقلم بشكل أفضل وتقليل الشعور بالوحدة.