التعب: كيفية نتغلب عليه ونعزز مستويات الطاقة لدينا

التعب هو أحد الأعراض الشائعة التي تؤثر على العديد من الأشخاص بطرق مختلفة. يمكن أن يجعلك تشعر بالخمول أو الضعف أو عدم التحفيز أو الانفعال. كما يمكن أن يتداخل مع أنشطتك اليومية وأداء العمل ونوعية الحياة.

ولكن ما الذي يسبب التعب وكيف يمكنك الوقاية منه أو التغلب عليه؟ في هذه المقالة، سوف نستكشف بعض الأسباب المحتملة للإرهاق، وكيفية تشخيصه، وكيفية علاجه بتغييرات نمط الحياة والعلاجات الطبيعية.

ما الذي يسبب التعب؟

يمكن أن يكون للتعب العديد من الأسباب المحتملة، اعتمادًا على صحتك الجسدية والعقلية، وعوامل نمط الحياة، والظروف البيئية. بعض الأسباب الأكثر شيوعًا للتعب هي:

1 -قلة النوم: إن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يؤثر على مستويات الطاقة والمزاج والتركيز والجهاز المناعي. عادات النوم السيئة، مثل الذهاب إلى النوم متأخرًا، أو استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، أو النوم في بيئة صاخبة أو مضيئة، يمكن أن تعطل دورة نومك وتجعلك تشعر بالتعب.

2 –سوء التغذية: إن تناول الطعام بشكل سيئ يمكن أن يساهم أيضًا في الشعور بالتعب. إذا كنت لا تأكل ما يكفي من السعرات الحرارية والبروتين والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والمعادن، فقد لا يكون لدى جسمك ما يكفي من الوقود والمواد المغذية ليعمل بشكل صحيح. يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الأطعمة المصنعة أو السكر أو الكافيين أو الكحول أيضًا إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم وتعطلها، مما قد يؤثر على مستويات الطاقة والحالة المزاجية لديك.

3 -عدم ممارسة الرياضة: إن التوقف عن أداء النشاط البدني يمكن أن يجعلك تشعر بالخمول والتعب. بينما تساعد التمارين الرياضية في تحسين الدورة الدموية وتوصيل الأكسجين وقوة العضلات والتمثيل الغذائي والمزاج. أيضًا يمكن أن تساعدك الرياضة على النوم بشكل أفضل وتقليل التوتر. لكن احذر، فإن ممارسة الرياضة أكثر من اللازم أو بشكل مكثف للغاية يمكن أن تسبب أيضًا التعب، خاصة إذا لم تحصل على الراحة والتعافي بشكل صحيح.

4 -الإجهاد: الإجهاد هو استجابة طبيعية للمواقف الصعبة أو المهددة. ومع ذلك، يمكن أن يؤثر التوتر المزمن أو المفرط على صحتك الجسدية والعقلية. يمكن أن يسبب الإجهاد اختلالات هرمونية، والتهابات، وتثبيط جهاز المناعة، ومشاكل عاطفية. يمكن أن يؤثر أيضًا على جودة نومك، والشهية، والهضم، ومستويات الطاقة.

5 -الحالات الطبية: يمكن أن يكون التعب أيضًا أحد أعراض العديد من الحالات الطبية التي تؤثر على قدرة الجسم على العمل بشكل طبيعي. بعض الأمثلة هي فقر الدم، واضطرابات الغدة الدرقية (قصور الغدة الدرقية أو فرط نشاطها)، ومرض السكري، والالتهابات المزمنة أو الالتهابات (مثل نزلات البرد والإنفلونزا والتهاب الكبد وفيروس نقص المناعة البشرية / الإيدز)، واضطرابات المناعة الذاتية ( مثل الذئبة أو التهاب المفاصل الروماتويدي)، وأمراض القلب (ضعف تدفق الدم إلى القلب)، وأمراض الكلى (ضعف إزالة الفضلات)، وأمراض الكبد (ضعف إزالة السموم)، والسرطان (نمو غير طبيعي للخلايا)، والاكتئاب (تدني الحالة المزاجية والتحفيز)، والقلق (القلق والخوف المفرط)، أو متلازمة التعب المزمن (اضطراب معقد يتميز بالتعب الشديد الذي لا يتحسن مع الراحة).

كيفية تشخيص التعب

إذا كنت تعاني من التعب الذي لا يختفي مع الراحة والتغذية المناسبة، أو إذا كان لديك أعراض أخرى تشير إلى حالة طبية كامنة، فيجب عليك رؤية الطبيب للحصول على التشخيص. قد يسألك طبيبك عن تاريخك الطبي وعادات نمط حياتك والأدوية والأعراض. كما سيقوم بإجراء فحص بدني ويطلبون بعض الاختبارات للتحقق من تعداد الكريات، أو مستويات الهرمونات، أو مستويات السكر في الدم، أو وظائف الكلى، أو وظائف الكبد، أو وظائف الغدة الدرقية، أو حالة العدوى، أو علامات الالتهاب، أو مؤشرات أخرى لحالتك الصحية. اعتمادًا على نتائج هذه الاختبارات، يقوم طبيبك بتشخيص إصابتك بحالة معينة تسبب التعب أو إحالتك إلى اختصاصي لإجراء مزيد من التقييم.

كيفية علاج التعب

يعتمد علاج التعب على سببه. في بعض الحالات، قد تحتاج إلى تناول الأدوية أو الخضوع لتدخلات طبية أخرى لعلاج الحالة الأساسية التي تسبب التعب. ومع ذلك، في كثير من الحالات، يمكنك أيضًا التغلب على التعب عن طريق إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة واستخدام بعض العلاجات الطبيعية. فيما يلي بعض النصائح حول كيفية محاربة التعب وتعزيز مستويات الطاقة لديك:

1 -تحسين عادات نومك: استهدف الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة. حاول الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. تجنب الكافيين والكحول والنيكوتين والوجبات الثقيلة قبل النوم. خلق بيئة نوم مريحة ومظلمة وهادئة وباردة. تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل. افعل شيئًا يبعث على الاسترخاء قبل النوم، مثل القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى أو التأمل. إذا كنت تواجه صعوبة في النوم أو البقاء نائمًا، تحدث مع طبيبك حول الحلول الممكنة.

2 -تناول نظاماً غذائياً متوازناً: تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تمدك بما يكفي من السعرات الحرارية والبروتين والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والمعادن. اختر الأطعمة الكاملة بدلًا من الأطعمة المصنعة. تناول المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والبقوليات واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض ومنتجات الألبان. تجنب أو قلل من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر أو الملح أو الدهون أو المواد المضافة. اشربي الكثير من الماء وقللي من تناول الكافيين والكحول والمشروبات الغازية. تناول وجبات أصغر حجمًا وبشكل متكرر لتجنب تقلبات نسبة السكر في الدم.

3 -ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: اهدف إلى ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني متوسط الشدة أسبوعيًا، أو 75 دقيقة من النشاط البدني عالي الشدة أسبوعيًا. يمكنك أيضًا القيام بمزيج من الاثنين معًا. اختر الأنشطة التي تستمتع بها والتي تناسب مستوى لياقتك البدنية وأهدافك. بعض الأمثلة هي المشي أو الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة أو الرقص أو اليوغا أو تدريب القوة. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تحسين الدورة الدموية وتوصيل الأكسجين وقوة العضلات والتمثيل الغذائي والمزاج. يمكن أن يساعدك أيضًا على النوم بشكل أفضل وتقليل التوتر. ومع ذلك، لا تبالغ في ذلك أو تدفع نفسك إلى ما هو أبعد من حدودك. تأكد من الإحماء قبل التمرين والتهدئة بعد التمرين. الراحة والتعافي بين التدريبات وفي أيام الراحة.

4 –سيطر على التوتر: يمكن أن يؤثر التوتر على مستويات الطاقة لديك والمزاج بعدة طرق. يمكن أن يضعف أيضًا جهاز المناعة لديك ويزيد من خطر الإصابة بمشاكل صحية مختلفة. لذلك، من المهم إيجاد طرق صحية للتعامل مع التوتر وتقليل تأثيره على صحتك.

5 -استخدم العلاجات الطبيعية: ثمة بعض العلاجات الطبيعية التي قد تساعدك على محاربة التعب وتعزيز مستويات الطاقة لديك. ومع ذلك، قبل استخدام أي من هذه العلاجات، استشر طبيبك للتأكد من أنها آمنة وفعالة بالنسبة لك. بعض العلاجات الطبيعية التي قد تساعد في التغلب على التعب هي: عشبة الجينسنغ، وفيتامين ب 12، والمغنيزيوم.

خاتمة

التعب هو أحد الأعراض الشائعة التي يمكن أن تؤثر على صحتك الجسدية والعقلية بعدة طرق. يمكن أن يكون له العديد من الأسباب المحتملة، مثل قلة النوم، أو سوء التغذية، أو عدم ممارسة الرياضة، أو التوتر، أو الحالات الطبية. لتشخيص سبب التعب لديك، يجب عليك مراجعة طبيبك لإجراء تقييم واختبار شامل. لعلاج التعب، يجب عليك اتباع توصيات طبيبك وإجراء بعض التغييرات في نمط الحياة التي يمكن أن تحسن نوعية نومك، والتغذية، والنشاط البدني، وإدارة التوتر. يمكنك أيضًا استخدام بعض العلاجات الطبيعية التي يمكن أن تساعدك على محاربة التعب وتعزيز مستويات الطاقة لديك. ومع ذلك، قبل استخدام أي من هذه العلاجات، يجب عليك استشارة طبيبك للتأكد من أنها آمنة وفعالة بالنسبة لك.