كيفية الوقاية من الزكام أو نزلات البرد وعلاجها: نصائح وعلاجات

الزكام أو نزلات البرد أو الرشح (Cold) هي عدوى فيروسية تصيب الجهاز التنفسي العلوي وتؤثر على ملايين الأشخاص كل عام. يمكن أن يسبب أعراض مثل سيلان الأنف والتهاب الحلق والسعال والعطس والصداع والحمى. على الرغم من عدم وجود علاج للزكام، إلا أن هناك بعض الطرق للوقاية منها وعلاجها بشكل فعال. في هذه المقالة، سنشارك بعض النصائح والعلاجات لمساعدتك على التعامل مع الزكام والتعافي بشكل أسرع.

كيفية الوقاية من الزكام

أفضل طريقة للوقاية من الزكام هي تجنب التعرض للفيروس المسبب لها. يمكن أن ينتشر فيروس البرد عن طريق الهواء أو من خلال الاتصال المباشر مع الأشخاص أو الأشياء المصابة. فيما يلي بعض الإجراءات الوقائية التي يمكنك اتخاذها لتقليل خطر الإصابة بالزكام:

1 -اغسل يديك بشكل متكرر بالماء والصابون، خاصة قبل تناول الطعام أو لمس وجهك. يمكنك أيضاً استخدام معقم اليدين الذي يحتوي على الكحول في حالة عدم توفر الماء والصابون.

2 -تجنب الاتصال الوثيق مع الأشخاص الذين يعانون من الزكام أو أعراض الجهاز التنفسي الأخرى. إذا أمكن، حافظ على مسافة لا تقل عن 6 أقدام (2 متر) منهم.

3 -قم بتغطية فمك وأنفك بمنديل أو بمرفقك عند السعال أو العطس. تخلص من المناديل الورقية المستخدمة في سلة المهملات واغسل يديك بعد ذلك.

4 -لا تشارك الأغراض الشخصية مثل الأواني أو الأكواب أو المناشف أو فرشاة الأسنان مع الآخرين.

5 -قم بتنظيف وتطهير الأسطح التي يتم لمسها بشكل متكرر مثل مقابض الأبواب ولوحات المفاتيح والهواتف وأسطح العمل باستخدام منظف منزلي أو محلول مبيض.

6 -عزز جهازك المناعي عن طريق تناول نظام غذائي متوازن، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وممارسة الرياضة بانتظام، وإدارة التوتر، وتجنب التدخين والكحول.

اقرأ أيضاً: الإنفلونزا، المرض الأكثر عدوى

كيفية علاج الزكام

إذا أصبت بالزكام، فتوجد بعض العلاجات التي يمكن أن تساعدك على الشعور بالتحسن والتعافي بشكل أسرع. وتستند معظم هذه العلاجات على الأدلة العلمية أو الاستخدام التقليدي. ومع ذلك، فقد لا تعمل مع الجميع وقد يكون لها بعض الآثار الجانبية أو التفاعلات. لذلك، من المهم استشارة الطبيب قبل استخدام أي منها، خاصة إذا كنت تعاني من أي حالة طبية أو حساسية. فيما يلي بعض العلاجات الأكثر شيوعاً وفعالية للزكام:

شرب الكثير من السوائل: يمكن أن تساعد السوائل في تخفيف الاحتقان ومنع الجفاف. يعد الماء أو العصير أو المرق الصافي أو ماء الليمون الدافئ مع العسل من الخيارات الجيدة. تجنب الكحول والقهوة والمشروبات الغازية التي تحتوي على الكافيين، والتي يمكن أن تجعل الجفاف أسوأ.

الراحة: يحتاج جسمك إلى الراحة للشفاء من العدوى. حاول الحصول على ما لا يقل عن 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة وأخذ قيلولة أثناء النهار إذا كنت تشعر بالتعب.

تناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC): يمكن أن تساعد الأدوية المتاحة دون وصفة طبية في تخفيف بعض أعراض الزكام، مثل الألم أو الحمى أو الاحتقان أو السعال. ومع ذلك، فهي لا تعالج العدوى أو تقصر مدتها. بعض الأدوية الأكثر شيوعاً التي لا تحتاج إلى وصفة طبية للزكام هي:

1. أسيتامينوفين (تايلينول) أو إيبوبروفين (أدفيل، موترين) لتخفيف الألم والحمى. لا تتناول أكثر من الجرعة الموصى بها ولا تعطي الأسبرين للأطفال دون سن 18 عاماً.
2. مضادات الهيستامين (بينادريل، كلاريتين) لعلاج سيلان الأنف وتخفيف العطس. قد تسبب النعاس، لذا تجنب القيادة أو تشغيل الآلات بعد تناولها.
3. مزيلات الاحتقان (سودافيد، أفرين) لتخفيف احتقان الأنف. قد تسبب آثاراً جانبية مثل ارتفاع ضغط الدم أو الأرق أو القلق، لذا استخدمها بحذر واتبع الإرشادات الموجودة على الملصق.
4. مثبطات السعال (Robitussin، Delsym) لتخفيف السعال الجاف. قد تسبب النعاس، لذا تجنب القيادة أو تشغيل الآلات بعد تناولها.
5. المقشعات (Mucinex) لتخفيف السعال المنتج. فهي تساعد على ترقيق المخاط في رئتيك وتسهيل إخراجه عند السعال.
6. استخدم العلاجات الطبيعية. قد تساعد بعض العلاجات الطبيعية أيضاً في تخفيف أعراض البرد أو تعزيز جهاز المناعة لديك. بعض من الأكثر شعبية هي:

• العسل. يحتوي العسل على خصائص مضادة للبكتيريا ومضادة للالتهابات قد تساعد في تهدئة التهاب الحلق وقمع السعال. يمكنك إضافة العسل إلى الشاي أو الماء الدافئ أو تناوله بمفرده. لا تعطي العسل للأطفال أقل من سنة واحدة لأنه قد يحتوي على جراثيم التسمم الغذائي التي يمكن أن تكون ضارة لهم.
• الزنجبيل: يحتوي الزنجبيل على خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات قد تساعد في تقليل آلام العضلات والغثيان. يمكنك صنع شاي الزنجبيل عن طريق غلي بضع شرائح من جذر الزنجبيل الطازج في الماء المغلي أو إضافة الزنجبيل إلى طعامك أو العصائر.
• الثوم: يحتوي الثوم على خصائص مضادة للميكروبات ومضادة للفيروسات قد تساعد في مكافحة العدوى. يمكنك تناول فصوص الثوم النيئة أو إضافة الثوم إلى طعامك أو حساءك. يمكنك أيضاً تناول مكملات الثوم ولكن استشر طبيبك أولاً؛ لأنها قد تتفاعل مع بعض الأدوية.
• فيتامين سي. فيتامين سي هو عنصر غذائي أساسي يدعم جهاز المناعة لديك وقد يساعد في منع الإصابة بالزكام أو تقصير مدتها. يمكنك الحصول على فيتامين C من الأطعمة مثل الحمضيات أو التوت أو الفلفل أو البروكلي أو السبانخ. يمكنك أيضاً تناول مكملات فيتامين سي ولكن لا تتجاوز الجرعة اليومية الموصى بها البالغة 2000 ملليغرام للبالغين.
• الزنك. الزنك هو معدن يلعب دوراً في جهاز المناعة لديك وقد يساعد في تقليل شدة الزكام ومدتها. يمكنك الحصول على الزنك من الأطعمة مثل المحار، ولحم البقر، والدجاج، والفاصوليا، والمكسرات، أو البذور. يمكنك أيضًا تناول مكملات الزنك أو أقراص الاستحلاب ولكن لا تتجاوز الجرعة اليومية الموصى بها البالغة 40 ملليغرام للبالغين.

اقرأ أيضاً: متلازمة الالتهاب التنفسي الحاد (سارس)؟

7. جرب العلاجات المنزلية. قد توفر بعض العلاجات المنزلية أيضاً بعض الراحة من أعراض الزكام. عادة ما تكون آمنة ويسهل القيام بها في المنزل. بعض من أكثرها شيوعا هي:

• الغرغرة بالماء المالح. الغرغرة بالمياه المالحة يمكن أن تساعد في تهدئة التهاب الحلق وتقليل الالتهاب. لعمل غرغرة بالماء المالح، قم بإذابة ربع إلى نصف ملعقة صغيرة من الملح في كوب من الماء الدافئ وتغرغر به لبضع ثوان. كرر عدة مرات في اليوم حسب الحاجة.
• الري الأنفي. يمكن أن يساعد الري الأنفي في تنظيف الممرات الأنفية وتخفيف الاحتقان. للقيام بالري الأنفي، تحتاج إلى وعاء نيتي، أو حقنة، أو زجاجة ضغط ومحلول ملحي. يمكنك شراء محلول ملحي من الصيدلية أو صنعه بنفسك عن طريق خلط ربع ملعقة صغيرة من الملح وربع ملعقة صغيرة من صودا الخبز في 8 أونصات من الماء المقطر أو المغلي. اتكئ على الحوض ثم قم برش المحلول بلطف في إحدى فتحات الأنف مع إغلاق الفتحة الأخرى. دع المحلول يصفى ويكرر على الجانب الآخر. قم بذلك مرة أو مرتين يومياً حسب الحاجة.
• استنشاق البخار. يمكن أن يساعد استنشاق البخار في ترطيب الممرات الأنفية وتخفيف المخاط الموجود في الرئتين. للقيام باستنشاق البخار، تحتاج إلى وعاء من الماء الساخن ومنشفة. يمكنك أيضًا إضافة بضع قطرات من الزيوت العطرية مثل الأوكالبتوس أو النعناع أو اللافندر للحصول على فوائد إضافية. ضع الوعاء على الطاولة وانحنى عليه بحيث تغطي المنشفة رأسك. استنشق البخار لمدة 10 إلى 15 دقيقة. قم بذلك مرة أو مرتين يومياً حسب الحاجة.

اقرأ أيضاً: مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD)

متى تراجع الطبيب

عادة ما تختفي نزلات البرد من تلقاء نفسها خلال أسبوع إلى أسبوعين. ومع ذلك، في بعض الأحيان يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات مثل التهابات الأذن، أو التهابات الجيوب الأنفية، أو التهاب الشعب الهوائية، أو الالتهاب الرئوي. يجب عليك زيارة الطبيب إذا كان لديك أي من العلامات أو الأعراض التالية:

• حمى أعلى من 100.4 فهرنهايت (38 درجة مئوية) وتستمر لأكثر من ثلاثة أيام.
• الصداع الشديد أو المستمر.
• التهاب الحلق الشديد أو المستمر.
• صعوبة في التنفس أو الصفير.
• ألم في الصدر أو ضغط.
• ألم في الأذن أو إفرازات.
• ألم أو ضغط في الجيوب الأنفية.
• خروج مخاط أصفر أو أخضر من أنفك أو حلقك.
• استمرار الأعراض لفترة أطول من أسبوعين أو تفاقمها.

قد يصف طبيبك المضادات الحيوية إذا كنت تعاني من عدوى بكتيرية أو أدوية مضادة للفيروسات إذا كنت مصاباً بالإنفلونزا. وقد يوصون أيضاً بعلاجات أخرى حسب حالتك.

اقرأ أيضاً: السُّل الرئوي (TB) ما أعراضه وكيف نعالجه

خاتمة

نزلات البرد هي حالة شائعة ولكنها مزعجة يمكن أن تؤثر على أي شخص في أي وقت من السنة. لا يوجد علاج له، ولكن هناك بعض الطرق للوقاية منه وعلاجه بشكل فعال. باتباع هذه النصائح والعلاجات، يمكنك التغلب على نزلات البرد والتعافي بشكل أسرع.

Source:

(1) What is Common cold and its possible symptoms, causes, risk and prevention methods?. https://www.msn.com/en-us/health/condition/Common-cold/hp-Common-cold?source=conditioncdx.
(2) 15 Cold and Flu Home Remedies – Healthline. https://www.healthline.com/health/cold-flu/home-remedies.
(3) Cold remedies: What works, what doesn’t, what can’t hurt. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/common-cold/in-depth/cold-remedies/art-20046403.