ما هي اضطرابات القلق وكيف يمكن علاجها

تعد اضطرابات القلق من أكثر حالات الصحة العقلية شيوعاً في العالم؛ فهي تؤثر على ملايين الأشخاص كل عام ويمكن أن تسبب ضائقة كبيرة وإعاقة في الحياة اليومية. ولكن ما هي اضطرابات القلق، وكيف يمكنك التعرف عليها وعلاجها؟

ما هي اضطرابات القلق؟

اضطرابات القلق هي مجموعة من الأمراض العقلية التي تسبب خوفاً مفرطاً ومستمراً أو عصبية أو قلقاً بشأن المواقف أو الأحداث المختلفة. يمكن أن تتداخل اضطرابات القلق مع قدرتك على العمل بشكل طبيعي في العمل أو المدرسة أو الأماكن الاجتماعية. يمكن أن تؤثر أيضاً على صحتك البدنية، مما يسبب أعراضاً مثل سرعة ضربات القلب أو التعرق أو الارتعاش أو ضيق التنفس أو ألم في الصدر أو الدوخة أو الغثيان أو الأرق.

توجد عدة أنواع من اضطرابات القلق، ولكل منها خصائصه ومحفزاته الخاصة. بعض من أكثرها شيوعاً هي:

1 -اضطراب القلق العام (Generalized anxiety disorder): هو حالة مزمنة تنطوي على قلق مستمر ومفرط بشأن جوانب مختلفة من الحياة، مثل الصحة أو الشؤون المالية أو الأسرة أو العمل أو المستقبل. غالباً ما يواجه الأشخاص المصابون باضطراب القلق العام صعوبة في التحكم في قلقهم وقد يعانون من أعراض جسدية مثل التعب أو توتر العضلات أو الصداع أو التهيج.

2 -اضطراب الهلع (Panic disorder): هذه حالة تنطوي على نوبات هلع متكررة وغير متوقعة، وهي عبارة عن نوبات مفاجئة ومكثفة من الخوف أو الرعب تصل إلى ذروتها في غضون دقائق. يمكن أن تحدث نوبات الهلع بسبب مواقف محددة أو تحدث فجأة. قد يخشى الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الهلع التعرض لنوبات أخرى ويتجنبون الأماكن أو المواقف التي تذكرهم بالنوبات السابقة.

3 –الرهاب (Phobias): هو الخوف غير العقلاني والمفرط من أشياء أو حيوانات أو مواقف معينة لا تشكل خطراً حقيقياً أو لا تمثل أي خطر حقيقي. تشمل أنواع الرهاب الشائعة الخوف من المرتفعات أو العناكب أو الطيران أو الدم أو الحقن أو المواقف الاجتماعية. قد يبذل الأشخاص الذين يعانون من الرهاب جهوداً كبيرة لتجنب المحفزات المخيفة ويشعرون بالقلق الشديد عند التعرض لها.

4 -اضطراب قلق الانفصال (Separation anxiety disorder): هذه حالة تؤثر بشكل رئيس على الأطفال والمراهقين الذين لديهم خوف مفرط وغير واقعي من الانفصال عن والديهم أو مقدمي الرعاية لهم. وقد يشعرون بالقلق المفرط بشأن فقدان أحبائهم أو إيذائهم أو تعرضهم للاختطاف أو التخلي عنهم. وقد يواجهون أيضاً صعوبة في النوم بمفردهم، أو الذهاب إلى المدرسة، أو الابتعاد عن المنزل.

كيفية التعرف على اضطرابات القلق؟

قد يكون من الصعب التعرف على اضطرابات القلق؛ لأنها غالباً ما تتداخل مع حالات عقلية أو جسدية أخرى. ومع ذلك، هناك بعض العلامات والأعراض التي يمكن أن تساعدك في تحديد ما إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه يعاني من اضطراب القلق. وتشمل هذه:

• الشعور بالتوتر أو القلق، أو التوتر في معظم الأوقات.
• مواجهة صعوبة في التركيز أو تذكر الأشياء.
• مواجهة صعوبة في النوم أو الاستمرار في النوم.
• التعرض لنوبات الهلع أو الخوف الشديد في مواقف معينة.
• تجنب أو الهروب من المواقف التي تسبب القلق.
• وجود مخاوف غير عقلانية أو مفرطة تتعارض مع الحياة اليومية.
• وجود أعراض جسدية مثل تسارع ضربات القلب، والتعرق، والرجفة، وألم في الصدر، والغثيان، أو الدوخة.
• وجود أفكار أو معتقدات سلبية عن نفسك أو عن العالم.
• وجود تدني احترام الذات أو الثقة.
• وجود مشاكل في العلاقات أو المهارات الاجتماعية.

إذا كنت تعاني من أي من هذه العلامات أو الأعراض لأكثر من ستة أشهر وتؤثر على نوعية حياتك، فقد تكون مصاباً باضطراب القلق. من المهم طلب المساعدة المهنية من مقدم خدمات الصحة العقلية الذي يمكنه تشخيص حالتك وتقديم أفضل خيارات العلاج لك.

كيفية علاج اضطرابات القلق؟

يمكن علاج اضطرابات القلق بشكل فعال من خلال مزيج من العلاج النفسي والأدوية. العلاج النفسي هو شكل من أشكال الاستشارة التي تساعدك على فهم أسباب قلقك وآثاره ويعلمك مهارات وإستراتيجيات التكيف للتغلب عليه. توجد أنواع مختلفة من العلاج النفسي لاضطرابات القلق، مثل العلاج السلوكي المعرفي (Cognitive-behavioral therapy)، أو العلاج بالتعرض (Exposure therapy)، أو العلاج القائم على اليقظة الذهنية (Mindfulness-based therapy)، أو العلاج بين الأشخاص (Interpersonal therapy).

الدواء هو شكل من أشكال العلاج الذي يساعد على تقليل شدة أعراض القلق وتكرارها من خلال التأثير على المواد الكيميائية الموجودة في الدماغ والتي تنظم المزاج والتوتر. توجد أنواع مختلفة من الأدوية لاضطرابات القلق، مثل مضادات الاكتئاب، والأدوية المضادة للقلق، وحاصرات بيتا، أو المهدئات.

يعتمد نوع ومدة علاج اضطرابات القلق على عدة عوامل، مثل شدة حالتك، وتفضيلاتك الشخصية، وتاريخك الطبي، واستجابتك للعلاج. سيعمل مقدم خدمات الصحة العقلية معك لإيجاد أفضل خطة علاجية تناسب احتياجاتك وأهدافك.

بالإضافة إلى المساعدة المتخصصة، توجد بعض نصائح المساعدة الذاتية التي يمكن أن تساعدك في إدارة قلقك بشكل يومي. وتشمل هذه:

1 -ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق، أو التأمل، أو اليوجا، أو التدليك، أو استرخاء العضلات التدريجي.

2 -ممارسة النشاط البدني مثل المشي، أو الركض، أو السباحة، أو ركوب الدراجات، أو الرقص.

3 -تناول نظام غذائي متوازن يشمل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون والدهون الصحية.

4 -تجنب الكافيين والكحول والنيكوتين وغيرها من المواد التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم القلق لديك.

5 -الحصول على قسط كافٍ من النوم والحفاظ على جدول نوم منتظم.

6 -اطلب الدعم من عائلتك أو أصدقائك أو الأشخاص الآخرين الذين يفهمون حالتك.

7 -الانضمام إلى مجموعة دعم أو مجتمع عبر الإنترنت حيث يمكنك مشاركة تجاربك والتعلم من الآخرين.

8 -تحدي أفكارك السلبية واستبدالها بأفكار إيجابية.

9 -تحديد أهداف واقعية وقابلة للتحقيق ومكافأة نفسك على التقدم الذي تحرزه.

10 -تعلم قبول عدم اليقين والتعامل مع التغيير.

11 -استمتع واستمتع بهواياتك واهتماماتك.