كيفية الوقاية من الغازات المعوية وعلاجها: دليل للجميع
الغازات المعوية هي مشكلة شائعة ومحرجة في كثير من الأحيان تؤثر على الكثير من الناس. وهي سبب في عدم الراحة، والألم، والانتفاخ، وحتى يؤثر على حياتك الاجتماعية. ولكن ما الذي يسبب الغازات المعوية، وكيف يمكنك الوقاية منها وعلاجها؟ في هذا المقال سنجيب عن هذه الأسئلة ونقدم بعض النصائح المفيدة لإدارة الغازات وآلامها.
ما هو الغاز المعوي وما أسبابه؟
الغازات المعوية هي الهواء الذي يتراكم في الجهاز الهضمي. يمكن أن يأتي من مصدرين: ابتلاع الهواء والتخمر البكتيري.
ابتلاع الهواء
عندما تأكل أو تشرب أو تتحدث أو تدخن، قد تبتلع بعض الهواء مع طعامك أو لعابك. ينتقل هذا الهواء عبر المريء إلى المعدة، حيث يتم إطلاق بعض منه على شكل تجشؤ. ويمر باقي الهواء إلى الأمعاء الدقيقة ثم إلى الأمعاء الغليظة (القولون)، حيث يتم طرده في النهاية على شكل انتفاخ البطن (الغازات).
تتضمن بعض العوامل التي يمكن أن تزيد من كمية الهواء التي تبتلعها ما يلي:
- الأكل أو الشرب بسرعة كبيرة.
- مضغ العلكة أو مص الحلوى الصلبة.
- شرب المشروبات الغازية، مثل الصودا أو البيرة.
- تدخين السجائر أو استخدام منتجات التبغ الأخرى.
- ارتداء أطقم أسنان فضفاضة.
التخمر البكتيري (Bacterial Fermentation)
المصدر الثاني للغازات المعوية هو التخمر البكتيري للكربوهيدرات في القولون. الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة لجسمك، ويتم تقسيمها إلى سكريات بسيطة عن طريق الإنزيمات الموجودة في الفم والأمعاء الدقيقة. ومع ذلك، فإن بعض الكربوهيدرات، مثل الألياف وبعض النشويات وبعض السكريات، لا يتم هضمها بالكامل في الأمعاء الدقيقة وتصل إلى القولون سليمة. هناك، يتم تخميرها بواسطة البكتيريا التي تعيش عادة في أمعائك، وتنتج الغاز كمنتج ثانوي.
بعض الكربوهيدرات الشائعة المنتجة للغاز تشمل:
- الفاصوليا والعدس (البقوليات).
- الفواكه، وخاصة تلك التي تحتوي على بذور أو قشر.
- الخضراوات، مثل الملفوف، والبروكلي، والقرنبيط، والملفوف الصيني، وكرنب بروكسل.
- الحبوب الكاملة، مثل القمح، والشوفان، والشعير.
- منتجات الألبان التي تحتوي على اللاكتوز، السكر الموجود في الحليب.
- الفركتوز، وهو السكر الموجود في بعض الفواكه ويستخدم كمحلي في بعض الأطعمة والمشروبات.
- السوربيتول، وهو كحول سكري يستخدم كمحلي منخفض السعرات الحرارية في بعض الحلوى الخالية من السكر والعلكة والمحليات الصناعية.
ما هو الحد الطبيعي لوجود غازات معوية ومتى يجب عليك رؤية الطبيب؟
من الطبيعي أن يكون هناك بعض الغازات في جهازك الهضمي، ويُخْرِج معظم الناس الغازات ما يصل إلى 20 مرة في اليوم. ومع ذلك، فإن كمية وتواتر الغازات يمكن أن تختلف من شخص لآخر، اعتمادًا على نظامهم الغذائي ونمط حياتهم وصحة الجهاز الهضمي. قد يعاني بعض الأشخاص من الغازات أكثر من غيرهم، أو يكونون أكثر حساسية للغازات وآلامها.
إذا كان لديك غازات زائدة أو مستمرة تتعارض مع أنشطتك اليومية أو نوعية حياتك، فقد تكون مصابًا باضطراب في الجهاز الهضمي يحتاج إلى رعاية طبية. بعض الحالات التي يمكن أن تسبب أو تزيد من آلام الغازات والغازات تشمل:
1 –الداء البطني: وهو اضطراب في المناعة الذاتية يدمر بطانة الأمعاء الدقيقة عند استهلاك الغلوتين، وهو بروتين موجود في القمح والجاودار والشعير.
2 –الإمساك: وهو حالة يكون فيها لديك أقل من ثلاث حركات أمعاء في الأسبوع، أو يكون لديك براز صلب أو جاف أو متكتل يصعب إخراجه
3 -عسر الهضم الوظيفي (Functional dyspepsia): وهو اضطراب في الجهاز الهضمي العلوي يسبب أعراض مثل الغثيان والانتفاخ والامتلاء المبكر وألم في الجزء العلوي من البطن.
4 –الارتجاع الحمضي: وهو حالة لا تنغلق فيها العضلة العاصرة للمريء السفلية بشكل صحيح، مما يسمح لحمض المعدة بالتدفق مرة أخرى إلى المريء ويسبب حرقة المعدة والقلس وأعراض أخرى.
5 -الانسداد المعوي: وهو انسداد في الأمعاء الدقيقة أو الغليظة يمنع مرور الطعام أو السوائل أو الغازات، ويمكن أن يسبب آلامًا شديدة في البطن أو القيء أو الإمساك أو الإسهال.
6 –متلازمة القولون العصبي: وهو اضطراب في الأمعاء الغليظة يسبب آلام في البطن، أو تشنج، أو انتفاخ، أو غازات، أو إسهال، أو إمساك، أو مزيج من هذه الأعراض.
7 -عدم تحمل اللاكتوز: وهي حالة تفتقر فيها إلى إنزيم اللاكتاز، وهو ضروري لهضم اللاكتوز، والسكر الموجود في الحليب ومنتجات الألبان.
8 -قصور البنكرياس: وهي حالة لا ينتج فيها البنكرياس ما يكفي من الإنزيمات الهضمية اللازمة لتكسير الدهون والبروتينات والكربوهيدرات في طعامك.
إذا كان لديك أي من العلامات أو الأعراض التالية إلى جانب الغازات أو آلام الغازات، فيجب عليك مراجعة الطبيب في أقرب وقت ممكن:
- براز دموي.
- تغير في اتساق أو تكرار البراز.
- فقدان الوزن.
- الغثيان أو القيء المستمر أو المتكرر.
- آلام طويلة في البطن.
- ألم صدر.
كيفية الوقاية من الغازات المعوية وآلامها وعلاجها؟
توجد بعض الخطوات البسيطة التي يمكنك اتخاذها للوقاية من الغازات المعوية وآلامها وعلاجها. وتشمل هذه:
1 -تغيير النظام الغذائي الخاص بك وعادات الأكل: تجنب أو الحد من تناول الأطعمة والمشروبات التي تسبب الغازات، مثل الفول والعدس والفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان والفركتوز والسوربيتول والمشروبات الغازية. يمكنك أيضًا محاولة تناول وجبات أصغر حجمًا وبشكل متكرر، بدلاً من الوجبات الكبيرة والثقيلة. مضغ الطعام جيداً وتناوله ببطء، لتقليل كمية الهواء التي تبتلعها. اشرب الكثير من الماء والسوائل الأخرى، للمساعدة على الهضم ومنع الإمساك.
2 -جرب العلاجات المتاحة دون وصفة طبية: توجد بعض المنتجات التي يمكن أن تساعد في تقليل آلام الغازات والغازات، مثل سيميثيكون، الذي يفتت فقاعات الغاز في المعدة والأمعاء؛ الفحم المنشط، الذي يمتص الغازات في الجهاز الهضمي؛ وألفا جالاكتوزيداز، الذي يساعد على هضم الكربوهيدرات الموجودة في الفول والأطعمة الأخرى. يمكنك أيضًا تجربة مكملات اللاكتيز، إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز، أو الإنزيمات الهاضمة، إذا كنت تعاني من قصور البنكرياس. ومع ذلك، قبل تناول أي من هذه المنتجات، استشر طبيبك أو الصيدلي، خاصة إذا كنت تعاني من أي حالة طبية أو حساسية، أو تتناول أي أدوية أخرى.
3 -تمرن بانتظام: يمكن أن يساعد النشاط البدني على تحفيز عملية الهضم وتخفيف آلام الغازات. اهدف إلى ممارسة التمارين المعتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل، مثل المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة، معظم أيام الأسبوع. يمكنك أيضًا تجربة بعض أوضاع اليوجا أو تدليك البطن لتخفيف الضغط والانزعاج في بطنك.
4 -ضبط التوتر الخاص بك: يمكن أن يؤثر الإجهاد على عملية الهضم ويسبب أو يزيد من آلام الغازات والغازات. ابحث عن طرق صحية للتعامل مع التوتر، مثل التأمل أو تمارين التنفس أو تقنيات الاسترخاء أو الهوايات. يمكنك أيضًا طلب المساعدة المتخصصة إذا كنت تشعر بالإرهاق أو الاكتئاب بسبب التوتر.
5 -اطلب نصيحة طبية: إذا كانت آلام الغازات أو الغازات شديدة أو مستمرة أو مصحوبة بأعراض أخرى، فقد يكون لديك اضطراب هضمي أساسي يحتاج إلى علاج. يمكن لطبيبك تشخيص حالتك ووصف الدواء أو العلاج المناسب، اعتمادًا على سبب المشكلة وشدتها.
خاتمة
تعد الغازات المعوية ظاهرة طبيعية وشائعة، ولكنها قد تكون أيضًا مصدرًا للانزعاج والألم والإحراج. باتباع النصائح المذكورة أعلاه، يمكنك الوقاية من الغازات وآلامها وعلاجها، وتحسين صحة الجهاز الهضمي ورفاهيته. ومع ذلك، إذا كانت لديك أية مخاوف أو أسئلة حول الغازات أو آلام الغازات لديك، فلا تتردد في استشارة طبيبك أو طبيب الجهاز الهضمي المتخصص في أمراض الجهاز الهضمي. يمكنهم مساعدتك في العثور على أفضل حل لحالتك وضمان صحتك المثالية.
