هشاشة العظام: ما هي وأسبابها وأعراضها وعلاجها والوقاية منها

هشاشة العظام هي حالة شائعة تؤثر على ملايين الأشخاص حول العالم. وهو مرض يجعل عظامك ضعيفة وهشة، وبالتالي تكون أكثر عرضة للكسر أو التصدع. يمكن أن تؤثر هشاشة العظام على أي شخص، ولكنها شائعة بشكل خاص لدى كبار السن، وخاصة النساء بعد انقطاع الطمث. في هذه المقالة، سنشرح ما هو مرض هشاشة العظام، وما أسبابه، وما هي أعراضه، وكيف يتم تشخيصه وعلاجه، وكيف يمكنك الوقاية منه أو إدارته.

ما هي هشاشة العظام؟

هشاشة العظام (Osteoporosis) هو مصطلح يصف مجموعة من الأمراض التي تؤثر على قوة وكثافة عظامك. عظامك هي أنسجة حية يتم تكسيرها وإعادة بنائها باستمرار بواسطة جسمك. عندما تكون صغيرًا، يصنع جسمك عظامًا جديدة بشكل أسرع من تحطيم العظام القديمة، مما يؤدي إلى زيادة كتلة العظام. وهذا يساعدك على الحفاظ على طولك ووزنك.

ومع ذلك، مع تقدمك في العمر، يبطئ جسمك إنتاج العظام الجديدة ويزيد من تحلل العظام القديمة. وهذا يؤدي إلى فقدان كتلة العظام مع مرور الوقت، مما يجعل عظامك أرق وأضعف. إذا استمرت هذه العملية دون أي تدخل، فقد تصاب بهشاشة العظام.

تحدث هشاشة العظام عندما يضطرب التوازن بين تكوين العظام وامتصاصها (انهيار العظام). وهذا يعني أن عظامك تفقد أكثر مما تكتسبه من كثافة وقوة. ونتيجة لذلك، تصبح عظامك أكثر عرضة للكسور الناجمة عن إصابات طفيفة أو حتى من الأنشطة اليومية مثل الانحناء أو السعال.

اقرأ أيضًا: كيف تتأكد من عدم إصابتك بهشاشة العظام

ما الذي يسبب هشاشة العظام؟

توجد العديد من العوامل التي يمكن أن تساهم في تطور هشاشة العظام. يرتبط بعضها بعمرك وجنسك وعرقك وعلم الوراثة واختيارات نمط الحياة والحالات الطبية والأدوية. فيما يلي بعض الأسباب الرئيسية لهشاشة العظام:

1 -العمر: كلما تقدمت في السن، زادت احتمالية الإصابة بهشاشة العظام. وذلك لأن جسمك يفقد قدرته على إنتاج ما يكفي من العظام الجديدة للتعويض عن فقدان العظام القديمة. ويزداد خطر الإصابة بهشاشة العظام مع تقدم العمر حتى انقطاع الطمث لدى النساء ومع تقدم العمر حتى 70 عاما لدى الرجال.

2 -الجنس: النساء أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام من الرجال بسبب انخفاض مستويات هرمون الإستروجين (الهرمون الذي يساعد في الحفاظ على صحة العظام) بعد انقطاع الطمث. يحفز الإستروجين أيضًا نمو أنسجة العظام الجديدة لدى النساء.

3 -العرق: أنت أكثر عرضة لخطر الإصابة بهشاشة العظام إذا كنت أبيض أو آسيويًا؛ لأن هذه الأجناس لديها ذروة كتلة عظام أقل (كمية كتلة العظام لديك في عمر معين) مقارنة بالأجناس الأخرى.

4 -الوراثة: تلعب جيناتك دورًا مهمًا في تحديد خطر الإصابة بهشاشة العظام. يرث بعض الأشخاص الجينات التي تجعل عظامهم أقوى أو أضعف من الآخرين.

5 -خيارات نمط الحياة: يمكن أن يؤثر نظامك الغذائي وعادات ممارسة الرياضة وحالة التدخين واستهلاك الكحول والتعرض لأشعة الشمس على صحة عظامك. إن اتباع نظام غذائي متوازن غني بالكالسيوم وفيتامين د (وهما عنصران مغذيان يساعدان في بناء عظام قوية) يمكن أن يمنع أو يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام. يمكن لتمارين تحمل الوزن (مثل المشي والركض والرقص) أن تحفز تكوين أنسجة عظمية جديدة عن طريق الضغط على عظامك. كما أن التدخين يتداخل مع امتصاص الكالسيوم من الطعام ويزيد من تكسير أنسجة العظام عن طريق تقليل تدفق الدم إلى العظام. بينما يقلل الكحول من امتصاص الكالسيوم من الطعام ويزيد من فقدان الكالسيوم من الجسم عن طريق البول. من جهة ثانية يوفر التعرض لأشعة الشمس فيتامين د لعظامك، لكن التعرض لأشعة الشمس بكثرة قد يزيد أيضًا من خطر الإصابة بسرطان الجلد.

6 -الحالات الطبية: تؤثر بعض الأمراض أو الاضطرابات على صحة عظامك من خلال التسبب في الالتهابات أو العدوى أو عدم التوازن الهرموني أو نقص التغذية الذي يؤدي إلى هشاشة العظام أو تفاقم أعراضها.

7 -الأدوية: قد يكون لبعض الأدوية أو العلاجات آثار جانبية تؤثر على صحة عظامك عن طريق تقليل امتصاص الكالسيوم من الطعام أو زيادة فقدان الكالسيوم من الجسم عن طريق البول.

اقرأ أيضًا: ما هو سبب ألم الركبة؟ تعرف إلى الأسباب والأعراض والعلاج والوقاية

ما هي أعراض هشاشة العظام؟

ليس لهشاشة العظام أي أعراض محددة حتى يتم كسر العظم بسبب انخفاض كثافته وقوته. ومع ذلك، قد تلاحظ بعض التغييرات في جسمك والتي تشير إلى أن عظامك تفقد كتلتها أو جودتها بمرور الوقت.

تشمل بعض العلامات والأعراض المحتملة ما يلي:

1 -آلام الظهر: قد تعاني من آلام الظهر الناجمة عن كسر أو انهيار الفقرات (جزء من العمود الفقري) بسبب هشاشة العظام.

2 -فقدان الطول: ومعناه أن تفقد طولك بمرور الوقت بسبب الكسور الانضغاطية (الكسور الناتجة عن الضغط على العمود الفقري) الناجمة عن هشاشة العظام.

3 -وضعية الانحناء: قد تصاب بوضعية الانحناء (انحناء الظهر) بسبب الكسور الانضغاطية الناجمة عن هشاشة العظام.

4 -المظهر الهش: أي أن تبدو ضعيفًا أو نحيفًا بسبب فقدان كتلة العضلات إلى جانب فقدان كتلة العظام بسبب هشاشة العظام.

5 -زيادة خطر الإصابة بالكسور: قد تكسر عظامك بسهولة أكبر بسبب هشاشة العظام، خاصة في العمود الفقري والوركين والمعصمين والأضلاع.

6 -الانزعاج: قد تشعر بألم أو تصلب أو تنميل في المفاصل أو العضلات بسبب هشاشة العظام.

7 -الإصابات: قد تصيب نفسك في كثير من الأحيان بسبب هشاشة العظام، مثل السقوط أو الانزلاق.

8 -المضاعفات: قد تصاب بمضاعفات خطيرة بسبب هشاشة العظام، مثل أمراض القلب أو السكتة الدماغية أو الاكتئاب.

اقرأ أيضًا: ألم الورك الحوض وأسفل الظهر بسبب التهاب المفصل العجزي الحرقفي

كيف يتم تشخيص وعلاج هشاشة العظام؟

يمكن للطبيب تشخيص هشاشة العظام باستخدام اختبارات مختلفة تقيس كثافة العظام وقوتها. بعض الاختبارات الشائعة تشمل:

1 -قياس امتصاص الأشعة السينية ثنائي البواعث (DXA): وهو اختبار غير جراحي يستخدم جهازًا صغيرًا لمسح العمود الفقري والوركين وقياس كمية الكالسيوم والمعادن الأخرى في عظامك. ويمكنه أيضًا تقدير كتلة العظام وخطر الإصابة بالكسور.

2 -التصوير المقطعي الكمي (QCT): هذا اختبار آخر غير جراحي يستخدم الكمبيوتر لإنشاء صور مفصلة لعظامك وقياس كثافتها وبنيتها. ويمكنه أيضًا اكتشاف مناطق فقدان العظام أو تلفها.

3 -اختبار كثافة المعادن في العظام (BMD): وهو اختبار بسيط يستخدم جهازًا محمولًا لقياس كمية الكالسيوم في منطقة صغيرة من عظامك، مثل معصمك أو كعبك. يمكن أن يوفر لك مؤشرًا على صحة عظامك بشكل عام.

يعتمد علاج هشاشة العظام على عدة عوامل، مثل العمر والجنس وخطر الكسر وفقدان العظام والصحة العامة. الأهداف الرئيسية للعلاج هي منع المزيد من فقدان العظام، وتقليل خطر الإصابة بالكسور، وتحسين نوعية حياتك.

العلاج

تتضمن بعض خيارات العلاج الشائعة ما يلي:

1 -الأدوية: يوجد نوعان رئيسيان من الأدوية التي يمكن أن تساعد في علاج هشاشة العظام: البايفوسفونيت (مثل أليندرونات، ريسدرونات، إيباندرونات) والعلاج الهرموني (مثل الإستروجين أو التستوستيرون). تعمل البايفوسفونيت عن طريق إبطاء انهيار أنسجة العظام وزيادة كثافتها. يعمل العلاج الهرموني عن طريق استبدال أو تكملة الهرمونات التي تؤثر على صحة العظام لدى النساء بعد انقطاع الطمث.

2 -المكملات الغذائية: قد تستفيد أيضًا من تناول مكملات الكالسيوم وفيتامين د للمساعدة في بناء عظام قوية. الكالسيوم ضروري لتكوين عظام وأسنان قوية، بينما يساعد فيتامين د جسمك على امتصاص الكالسيوم من الطعام وتنظيم توازنه في الجسم.

3 -تغييرات نمط الحياة: يمكنك أيضًا إجراء بعض التغييرات في نمط حياتك للمساعدة في الوقاية من هشاشة العظام أو إدارتها. وتشمل هذه اتباع نظام غذائي متوازن غني بالكالسيوم وفيتامين د، وممارسة تمارين حمل الوزن بانتظام (مثل المشي والركض والرقص)، والإقلاع عن التدخين، والحد من تناول الكحول، وتجنب التعرض المفرط لأشعة الشمس، والحصول على قسط كاف من النوم.

اقرأ أيضًا: تعرف على إصابة الكاحل وكيفية التعافي منها؟

كيف يمكنك الوقاية من هشاشة العظام أو إدارتها؟

هشاشة العظام هي حالة خطيرة يمكن أن تؤدي إلى الكسور والعجز وحتى الموت إذا تركت دون علاج. ومع ذلك، يمكنك اتخاذ بعض الخطوات للوقاية من هشاشة العظام أو إدارتها باتباع النصائح التالية:

1 -اخضع للفحص: إن أفضل طريقة لمعرفة ما إذا كنت مصابًا بهشاشة العظام أو معرضًا لخطر الإصابة به هي إجراء فحص منتظم من قبل الطبيب. تساعد اختبارات الفحص في الكشف عن هشاشة العظام مبكرًا وتسمح لك ببدء العلاج قبل تعرضك لكسر في العظام.

2 -تناول الأدوية: إذا كنت تعاني من هشاشة العظام أو كنت معرضًا لخطر الإصابة بها، فيجب عليك تناول الدواء على النحو الذي وصفه لك الطبيب. فالأدوية تساعد في إبطاء تقدم فقدان العظام وتقليل خطر الإصابة بالكسور.

3 -تناول طعامًا جيدًا: إن اتباع نظام غذائي صحي يساهم في دعم صحة عظامك من خلال توفير ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين د لعظامك. يجب أن تهدف إلى الحصول على ما لا يقل عن 1000 ملغ من الكالسيوم يوميًا من مصادر غذائية مثل منتجات الألبان والخضراوات الورقية الخضراء والمكسرات والبذور والفاصولياء وما إلى ذلك، وما لا يقل عن 600 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا من مصادر غذائية مثل الأسماك الدهنية، وصفار البيض، والحبوب المدعمة، والحليب، وما إلى ذلك، أو من المكملات الغذائية إذا لزم الأمر.

4 -ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: النشاط البدني ضروري ومهم من أجل تحفيز تكوين أنسجة عظمية جديدة عن طريق الضغط على عظامك. يجب عليك ممارسة التمارين 3 مرات على الأقل أسبوعيًا لمدة 30 دقيقة في كل مرة، مثل المشي والركض والرقص وصعود السلالم وغيرها. كما يجب عليك أيضًا ممارسة بعض تمارين المقاومة مرتين على الأقل أسبوعيًا لمدة 20 دقيقة في كل مرة، مثل رفع الأثقال، واستخدام الأربطة المرنة، وممارسة تمارين الضغط، وما إلى ذلك. يمكن أن تساعد هذه التمارين في تقوية عضلاتك وتحسين وضعيتك وتوازنك أيضًا.

5 -الإقلاع عن التدخين: التدخين يضر بعظامك عن طريق تقليل تدفق الدم إليها والتدخل في امتصاص الكالسيوم من الطعام وزيادة فقدان الكالسيوم من الجسم عن طريق البول. كما يزيد التدخين أيضًا من خطر الإصابة بالكسور عن طريق إضعاف العظام وجعلها أكثر هشاشة. إذا كنت تدخن، فيجب عليك الإقلاع عن التدخين في أقرب وقت ممكن أو طلب المساعدة من طبيب أو مستشار إذا كنت في حاجة إليها.

6 -الحد من تناول الكحول: يؤثر الكحول أيضًا على صحة عظامك عن طريق تقليل امتصاص الكالسيوم من الطعام وزيادة فقدان الكالسيوم من الجسم عن طريق البول. كما يتداخل الكحول أيضًا مع مستويات الهرمونات التي تؤثر على صحة العظام لدى النساء بعد انقطاع الطمث.

اقرأ أيضًا: الانزلاق الغضروفي (ديسك الظهر) أعراضه ومضاعفاته وعلاجه

هشاشة العظام هي حالة شائعة وخطيرة تؤثر على ملايين الأشخاص حول العالم. وينجم عن فقدان كتلة العظام وقوتها بسبب عوامل مختلفة، مثل الشيخوخة، والجنس، والعرق، وعلم الوراثة، واختيارات نمط الحياة، والظروف الطبية، والأدوية. يمكن أن تؤدي هشاشة العظام إلى الكسور والإعاقة وحتى الموت إذا تركت دون علاج. ومع ذلك، يمكن الوقاية من هشاشة العظام أو إدارتها باتباع بعض الخطوات البسيطة، مثل إجراء الفحص بانتظام، وتناول الأدوية على النحو الموصوف، وتناول الطعام بشكل جيد، وممارسة الرياضة بانتظام، والإقلاع عن التدخين، والحد من تناول الكحول، والحصول على قسط كاف من النوم. من خلال العناية بعظامك وصحتك العامة، يمكنك تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام والتمتع بنوعية حياة أفضل.