تشنجات الدورة الشهرية: الأسباب والأعراض والعلاج

تعد تشنجات الدورة الشهرية مشكلة شائعة لدى العديد من النساء، خاصة أثناء الدورة الشهرية. يمكن أن تسبب ألمًا شديدًا وعدم راحة وتتداخل مع الأنشطة اليومية. ولكن ما الذي يسبب تشنجات الدورة الشهرية وكيف يمكنك علاجها بشكل طبيعي؟

ما هي تشنجات الدورة الشهرية؟

تشنجات الدورة الشهرية أو عسر الطمث (dysmenorrhea) هي آلام نابضة أو تشنجية في أسفل البطن يمكن أن تكون شديدة. تبدأ عادة قبل يوم إلى ثلاثة أيام من الدورة الشهرية، وتصل إلى ذروتها بعد 24 ساعة من بداية الدورة الشهرية وتهدأ خلال يومين إلى ثلاثة أيام. تعاني بعض النساء أيضًا من الغثيان أو القيء أو الإسهال أو الصداع أو الدوخة أو آلام الظهر كأعراض لتشنجات الدورة الشهرية.

تحدث هذه التشنجات بسبب تقلصات الرحم، وهو عضو عضلي يساعد على طرد بطانة الرحم أثناء الحيض. المواد الشبيهة بالهرمونات (البروستاجلاندين) المشاركة في الألم والالتهاب تؤدي إلى تقلصات عضلات الرحم. ترتبط المستويات الأعلى من البروستاجلاندين بتشنجات الحيض الشديدة.

اقرئي أيضًا: كيفية الوقاية من تشنجات العضلات وعلاجها

ما هي أسباب تشنجات الدورة الشهرية؟

ثمة العديد من العوامل التي يمكن أن تساهم في تقلصات الدورة الشهرية، مثل:

1 -كمية ومدة النزيف أثناء الدورة الشهرية.

2 -سمك ونوعية بطانة الرحم.

3 -وجود أي حالات كامنة تؤثر على الرحم أو المبيضين، مثل التهاب بطانة الرحم، أو العضال الغدي، أو الأورام الليفية، أو مرض التهاب الحوض (PID)، أو تضيق عنق الرحم.

4 -استخدام وسائل منع الحمل الهرمونية أو الأدوية الأخرى التي تؤثر على مستويات الهرمونات.

5 -العمر والتاريخ الإنجابي للمرأة.

6 -نمط حياة وعادات المرأة.

قد تعاني بعض النساء من تقلصات الدورة الشهرية الشديدة أو المتكررة أكثر من غيرها بسبب هذه العوامل. على سبيل المثال، النساء اللاتي يعانين من نزيف حاد أثناء الدورة الشهرية (غزارة الطمث)، أو نزيف غير منتظم، أو تاريخ عائلي لتشنجات الحيض، أو تاريخ من مرض التهاب الحوض قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بعسر الطمث الثانوي.

اقرئي أيضًا: الهبات الساخنة بعد انقطاع الطمث: الأسباب والأعراض والعلاجات

كيفية علاج تشنجات الدورة الشهرية طبيعيًا؟

توجد العديد من الطرق لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية بشكل طبيعي دون الاعتماد على المسكنات أو الأدوية الأخرى. بعض الطرق الأكثر فعالية هي:

1 -تطبيق الحرارة على أسفل البطن أو الظهر. يمكنكِ استخدام وسادة التدفئة، أو زجاجة ماء ساخن، أو حمام دافئ، أو دش ساخن لإرخاء عضلاتك وتخفيف الألم.

2 -تناول مسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية. يمكنك تناول مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs)، مثل الأيبوبروفين أو النابروكسين أو الأسبرين، لتقليل الالتهاب والألم. ومع ذلك، يجب ألا تتناولينها لأكثر من 10 أيام دون استشارة الطبيب.

3 -تناول المكملات الغذائية أو الأعشاب. بعض العلاجات الطبيعية التي قد تساعد في علاج تقلصات الدورة الشهرية تشمل فيتامين ب6 والمغنيسيوم وحاصرات قنوات الكالسيوم (مثل زيت بذور الكتان) والزنجبيل وشاي البابونج وبذور الشمر وشاي أوراق التوت ومستخلص جذر الكوهوش الأسود. ومع ذلك، يجب عليك توخي الحذر بشأن التفاعلات المحتملة مع الأدوية الأخرى أو الحساسية قبل تناولها.

اقرئي أيضًا: عملية إزالة التليفات عن الرحم: أنواعها وفوائدها ومخاطرها وبدائلها

4 -ممارسة تقنيات الاسترخاء. يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى تفاقم تقلصات الدورة الشهرية عن طريق زيادة ضغط الدم وإطلاق المزيد من البروستاجلاندين. يمكنك تجربة بعض تقنيات الاسترخاء مثل تمارين التنفس العميق، أو التأمل، أو اليوجا، أو التدليك، أو الوخز بالإبر، أو العلاج العطري.

5 -تناول نظام غذائي صحي. قد تساعد بعض الأطعمة في علاج تقلصات الدورة الشهرية عن طريق توفير العناصر الغذائية الأساسية لجسمك وتقليل الالتهاب. يجب عليكِ تناول الكثير من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة ومصادر البروتين الخالية من الدهون والدهون الصحية والماء. يجب عليكِ أيضًا تجنب الأطعمة التي قد تسبب الالتهاب أو الانتفاخ مثل الكافيين أو الكحول أو الملح أو السكر أو الأطعمة المصنعة أو منتجات الألبان أو الأطعمة الغنية بالتوابل أو المحليات الصناعية.

اقرئي أيضًا: فوائد فيتامين د للصحة العقلية وتعديل المزاج

خاتمة

تعد تقلصات الدورة الشهرية جزءًا طبيعيًا من الدورة الشهرية للمرأة ولكنها قد تكون مؤلمة جدًا وغير مريحة لبعض النساء. ومن خلال فهم أسبابها وكيفية علاجها بشكل طبيعي، يمكنك تحسين نوعية حياتك وتقليل اعتمادك على الأدوية.

الأسئلة الشائعة

لماذا تكون تشنجات الدورة الشهرية مؤلمة جدًا؟

تعد تقلصات الدورة الشهرية مؤلمة للغاية بسبب المواد الكيميائية الطبيعية التي تسمى البروستاجلاندين والتي يتم تصنيعها في بطانة الرحم. تعمل هذه المواد الكيميائية على انقباض عضلات الرحم والأوعية الدموية، وهو ما يساعد بطانة الرحم على مغادرة الجسم. في اليوم الأول من الدورة الشهرية، يكون مستوى البروستاجلاندين مرتفعًا.

ما هي الأطعمة التي تساعد في تشنجات الدورة الشهرية؟

بعض الأطعمة التي قد تساعد في علاج تقلصات الدورة الشهرية هي الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور. هذه الأطعمة غنية بالألياف ومضادات الأكسدة والمركبات المضادة للالتهابات التي يمكن أن تقلل الالتهاب والألم في الجسم.

ما الذي يجب تجنبه أثناء الدورة الشهرية؟

بعض الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الدورة الشهرية هي الأطعمة الحارة، والأطعمة الدهنية، والكافيين، والكحول، والملح. يمكن أن تزيد هذه الأطعمة من الالتهاب وضغط الدم واحتباس السوائل، مما قد يؤدي إلى تفاقم التشنجات والأعراض الأخرى.

اقرئي أيضًا: كيفية علاج هبوط المهبل الأمامي

هل تشبه تقلصات الدورة الشهرية المخاض؟

لا تبدو تشنجات الدورة الشهرية وكأنها ولادة لأن لها أسباباً وآليات مختلفة. تحدث انقباضات المخاض بسبب التغيرات الهرمونية التي تهيئ الرحم للولادة. كما أنها أكثر شدة وانتظامًا وإيقاعًا من تقلصات الدورة الشهرية.

هل تتفاقم التشنجات مع التقدم في السن؟

قد تزداد التشنجات سوءًا مع تقدم العمر بسبب التغيرات الهرمونية التي تؤثر على مستويات البروستاجلاندين والعوامل الأخرى التي تؤثر على إدراك الألم. قد يعاني بعض الأشخاص أيضًا من حالات كامنة تسبب تشنجات شديدة، مثل التهاب بطانة الرحم أو الأورام الليفية.

اقرئي أيضًا: استئصال الكتل السرطانية (أورام الملحقات) في الجهاز التناسلي الأنثوي

لماذا تكون تشنجات الدورة الشهرية سيئة للغاية لدرجة أنني لا أستطيع التحرك؟

قد تبدو تشنجات الدورة الشهرية وكأنها تقلصات المخاض إذا كانت شديدة جدًا أو إذا كانت هناك مشكلة في عنق الرحم أو الرحم تمنع الولادة الطبيعية. تسمى هذه الحالة المخاض المبكر أو عسر الولادة وتتطلب عناية طبية.\