المزاج الاكتئابي: حالاته وأسبابه وأعراضه وعلاجه
المزاج الاكتئابي هو أكثر من مجرد الشعور بالحزن. إنها حالة صحية عقلية خطيرة يمكن أن تؤثر على نوعية حياتك وعلاقاتك وصحتك البدنية. في هذه المقالة، سوف نستكشف ما هي الحالات المزاجية الاكتئابية، وأسبابها، وما هي الأعراض الشائعة، وكيفية علاجها بفعالية.
ما هي حالات المزاج الاكتئابي؟
المزاج الاكتئابي (Depressive Moods) هو نوع من اضطراب المزاج الذي يتضمن مشاعر مستمرة ومكثفة من الحزن أو اليأس أو الذنب أو عدم القيمة. كما أنه يمكن أن تتداخل مع قدرتك على الاستمتاع بالأنشطة العادية، والتركيز، والنوم، وتناول الطعام، والعمل بشكل صحيح. يمكن أن يحدث المزاج الاكتئابي بأشكال مختلفة، مثل:
1 -اضطراب الاكتئاب الشديد (Major depressive disorder): وهو الشكل الأكثر شيوعًا وشدة للاكتئاب. ويتميز بوجود خمسة على الأقل من الأعراض التالية لمدة أسبوعين على الأقل: مزاج مكتئب، فقدان الاهتمام أو المتعة، تغيرات في الشهية أو الوزن، الأرق أو فرط النوم، التعب أو انخفاض الطاقة، الشعور بعدم القيمة أو الذنب، صعوبة في التفكير. أو اتخاذ القرارات، والتفكير المتكرر بالموت أو الانتحار.
2 -الاضطراب الاكتئابي المستمر (Persistent depressive disorder): وهو شكل مزمن من الاكتئاب يستمر لمدة عامين على الأقل. وهو أقل خطورة من اضطراب الاكتئاب الشديد، ولكنه أكثر ثباتًا ومقاومة للعلاج. وهو ينطوي على وجود اثنين على الأقل من الأعراض التالية: المزاج المكتئب، وتدني احترام الذات، واليأس، وضعف الشهية أو الإفراط في تناول الطعام، والأرق أو فرط النوم، وانخفاض الطاقة أو التعب، وصعوبة التركيز أو اتخاذ القرارات، والشعور بالغضب.
3 -اضطراب ما قبل الحيض (Premenstrual dysphoric disorder): وهو شكل من أشكال الاكتئاب الذي يحدث لدى بعض النساء خلال الأسبوع الذي يسبق فترة الحيض. وهو ينطوي على وجود خمسة على الأقل من الأعراض التالية: تقلب المزاج، والتهيج، والغضب، والقلق، والحزن، والدموع، وانخفاض الاهتمام، وصعوبة التركيز، والتعب، والتغيرات في الشهية، ومشاكل النوم، والأعراض الجسدية، والشعور بالإرهاق.
4 -الاضطراب العاطفي الموسمي (Seasonal affective disorder): وهو شكل من أشكال الاكتئاب يحدث خلال أشهر الشتاء، عندما يكون ضوء الشمس أقل. وهو ينطوي على وجود خمسة على الأقل من الأعراض التالية: المزاج المكتئب، وفقدان الاهتمام، والتغيرات في الشهية أو الوزن، والأرق أو فرط النوم، والتعب أو انخفاض الطاقة، والشعور بعدم القيمة أو الذنب، وصعوبة التفكير أو اتخاذ القرارات، والأفكار المتكررة عن الموت. أو الانتحار.
اقرأ أيضًا: اضطراب تقلبات المزاج التخريبية: ما هي وما أعراضها، وأسبابها وعلاجها
ما الذي يسبب المزاج الاكتئابي؟
الأسباب الدقيقة للحالات المزاجية الاكتئابية ليست مفهومة تمامًا، ولكن من المحتمل أن تتأثر بمجموعة من العوامل البيولوجية والنفسية والبيئية. بعض الأسباب المحتملة تشمل ما يلي:
1 -الوراثة: قد يكون بعض الأشخاص أكثر عرضة للإصابة بالحالات المزاجية الاكتئابية إذا كان لديهم تاريخ عائلي من اضطرابات المزاج أو غيرها من الأمراض العقلية.
2 -كيمياء الدماغ: قد يعاني بعض الأشخاص من خلل في الناقلات العصبية، وهي رسل كيميائية تنظم المزاج والعاطفة والإدراك والسلوك. على سبيل المثال، قد تساهم المستويات المنخفضة من السيروتونين والدوبامين والنورإبينفرين في الحالة المزاجية الاكتئابية.
3 -الهرمونات: قد يعاني بعض الأشخاص من تغيرات في مستويات الهرمونات لديهم مما يؤثر على مزاجهم ورفاههم. على سبيل المثال، قد تعاني النساء من حالات مزاجية اكتئابية أثناء الحمل، أو بعد الولادة، أو انقطاع الطمث، أو فترات ما قبل الحيض. قد يعاني الرجال من حالات مزاجية اكتئابية بسبب انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون.
4 -الإجهاد: قد يصاب بعض الأشخاص بمزاج اكتئابي نتيجة التعرض لأحداث مرهقة أو مؤلمة، مثل الخسارة أو سوء المعاملة أو العنف أو المرض أو الإصابة أو المشاكل المالية. يمكن أن يؤدي التوتر أيضًا إلى تحفيز الحالة المزاجية الاكتئابية الحالية أو تفاقمها.
5 -الشخصية: قد يكون لدى بعض الأشخاص سمات شخصية معينة تجعلهم أكثر عرضة للحالات المزاجية الاكتئابية، مثل تدني احترام الذات، أو التشاؤم، أو الكمالية، أو العصابية.
6 -نمط الحياة: قد يكون لدى بعض الأشخاص عادات غير صحية تؤثر على مزاجهم ورفاههم، مثل عدم ممارسة الرياضة، أو سوء التغذية، أو تعاطي المخدرات، أو العزلة الاجتماعية، أو الحرمان من النوم.
اقرأ أيضًا: الاكتئاب: ما أسبابه وأعراضه وأنواعه وعلاجه
ما هي الأعراض الشائعة للمزاج الاكتئابي؟
يمكن أن تؤثر الحالة المزاجية الاكتئابية على جوانب مختلفة من حياتك، مثل عواطفك وأفكارك وسلوكياتك وصحتك البدنية. بعض الأعراض الشائعة للمزاج الاكتئابي تشمل:
1 -الأعراض العاطفية: قد تشعر بالحزن أو اليأس أو عدم القيمة أو الذنب أو الفراغ أو الخدر. قد تفقد أيضًا الاهتمام أو المتعة بالأشياء التي اعتدت الاستمتاع بها، مثل الهوايات أو الرياضة أو الجنس. أو تواجه مشكلة في الشعور بالسعادة أو الإثارة أو الرضا. وربما واجهت تقلبات مزاجية أو تهيجًا أو غضبًا أو قلقًا.
2 -الأعراض المعرفية: قد تواجه صعوبة في التركيز أو التذكر أو اتخاذ القرارات. أو يكون لديك أفكار سلبية أو مشوهة عن نفسك أو الآخرين أو العالم. قد تلوم نفسك على كل ما يحدث بشكل خاطئ، أو تشعر بالعجز أو اليأس بشأن المستقبل. وربما تراودك أفكار متكررة عن الموت أو الانتحار، أو حتى تخطط أو تحاول إنهاء حياتك.
3 -الأعراض السلوكية: قد تنسحب من عائلتك أو أصدقائك أو أنشطتك الاجتماعية. أو تفقد الحافز أو الاهتمام بعملك أو مدرستك أو مهامك اليومية. وربما أهملت نظافتك الشخصية أو مظهرك أو مسؤولياتك. وقد تنخرط في سلوكيات محفوفة بالمخاطر أو ضارة، مثل تعاطي المخدرات أو إيذاء النفس أو العنف.
4 -الأعراض الجسدية: وتشمل تغيرات في شهيتك أو وزنك، إما بتناول الكثير أو القليل جدًا. أو المعاناة من مشاكل في النوم، إما أن تنام كثيرًا أو قليلًا جدًا. تشمل أيضًا تغيرات في مستوى الطاقة لديك، أو الشعور بالتعب، أو التباطؤ، أو القلق. قد يكون لديك أيضًا أعراض جسدية، مثل الصداع أو آلام المعدة أو آلام العضلات أو المشاكل الجنسية. أو تصاب بنقص المناعة، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالعدوى أو الأمراض.
اقرأ أيضًا: ما هي اضطرابات القلق وكيف يمكن علاجها
كيفية علاج المزاج الاكتئابي بشكل فعال؟
يمكن علاج المزاجي الاكتئابي، وتوجد خيارات مختلفة متاحة لمساعدتك على التأقلم والتعافي. العلاجات الأكثر شيوعًا وفعالية هي:
1 -العلاج النفسي: وهو شكل من أشكال الاستشارة يتضمن التحدث إلى متخصص مدرب في مجال الصحة العقلية، مثل طبيب نفسي أو معالج نفسي. يمكن أن يساعدك العلاج النفسي على فهم أسباب وآثار حالتك المزاجية الاكتئابية، وتغيير أنماط تفكيرك السلبية أو المشوهة، وتطوير مهارات وإستراتيجيات التكيف، وتحسين احترامك لذاتك وثقتك بنفسك، وتعزيز علاقاتك ودعمك الاجتماعي. ثمة أنواع مختلفة من العلاج النفسي، مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، أو العلاج بين الأشخاص (IPT)، أو العلاج السلوكي الجدلي (DBT).
2 -الأدوية: تتضمن تناول الأدوية الموصوفة التي تؤثر على كيمياء الدماغ والحالة المزاجية. تساعدك هذه الأدوية على تقليل شدة أعراض الاكتئاب وتكرارها، وتحسين الأداء الوظيفي ونوعية الحياة، ومنع الانتكاس. توجد أنواع مختلفة من الأدوية، مثل مضادات الاكتئاب، أو مثبتات المزاج، أو مضادات الذهان. يجب أن يتم تناول الدواء تحت إشراف الطبيب، الذي يمكنه مراقبة الجرعة والآثار الجانبية والتقدم.
3 -تغييرات نمط الحياة: وهي شكل من أشكال العلاج يتضمن إجراء تغييرات صحية وإيجابية في عاداتك وروتينك اليومي. يمكن أن تساعدك تغييرات نمط الحياة على تحسين صحتك الجسدية والعقلية، وتعزيز مزاجك وطاقتك، ومنع التوتر أو تقليله. تتضمن بعض تغييرات نمط الحياة التي يمكنك إجراؤها ما يلي:
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وتناول الطعام الصحي، والنوم الجيد، والتحكم بالتوتر.
المزاج الاكتئابي ليس علامة على الضعف أو الفشل. بل هو حالة صحية عقلية شائعة وقابلة للعلاج ويمكن أن تؤثر على أي شخص، بغض النظر عن العمر أو الجنس أو الخلفية. إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه تعاني من المزاج الاكتئابي، فلا تتردد في طلب المساعدة والعلاج. أنت لست وحدك، ويمكنك أن تتحسن. وتذكر أن هناك دائماً أمل ونور في نهاية النفق.
