كيفية تحسين حالتك المزاجية: 7 نصائح مبنية على أسس علمية
لدينا جميعًا أيام نشعر فيها بالإحباط أو التوتر أو التعاسة. في بعض الأحيان، يكون ذلك بسبب حدث أو موقف معين يثير مشاعرنا السلبية. وفي أحيان أخرى، يكون مجرد شعور عام بعدم الرضا أو الافتقار إلى الحافز. مهما كان السبب، فإن الشعور بالإحباط يمكن أن يؤثر على رفاهيتنا وإنتاجيتنا وعلاقاتنا.
ولحسن الحظ، توجد بعض الطرق البسيطة والفعالة لتعزيز مزاجنا والشعور بمزيد من الإيجابية. وهذه الطرق لا تعتمد فقط على آراء شخصية أو حكايات، ولكن على البحث العلمي والأدلة. وفي هذا المقال سنشاركك سبع نصائح يمكن أن تساعدك على تحسين حالتك المزاجية والاستمتاع بالحياة أكثر.
1. كن راضيًا عما لديك
الرضا هو أن تكون شاكرًا لما لديك وأن تقدر الأشياء الجيدة في حياتك. يساعدك الرضا على تحويل تركيزك عما ينقصك أو ما هو خطأ إلى ما لديك أو ما هو صواب. أظهرت الأبحاث أن الرضا يمكن أن يزيد السعادة، ويقلل التوتر، ويعزز احترام الذات، ويحسن العلاقات.
اقرأ أيضًا: الآثار النفسية للتنمر
2. ممارسة الرياضة بانتظام
ممارسة الرياضة ليست مفيدة لصحتك الجسدية فحسب، بل لصحتك العقلية أيضًا. فالرياضة تساعدك على إطلاق الإندورفين، وهي مواد كيميائية طبيعية تجعلك تشعر بالارتياح. ويمكن للرياضة أيضًا تقليل الكورتيزول، وهو الهرمون الذي يسبب التوتر. كما تؤدي التمارين إلى تحسين ثقتك بنفسك ومزاجك ووظيفتك الإدراكية.
مقدار التمارين الموصى به للبالغين هو ما لا يقل عن 150 دقيقة من الأنشطة الهوائية متوسطة الشدة أو 75 دقيقة من الأنشطة الهوائية شديدة الشدة أسبوعيًا، بالإضافة إلى أنشطة تقوية العضلات لمدة يومين أو أكثر في الأسبوع. ومع ذلك، حتى كمية صغيرة من التمارين يمكن أن تحدث فرقًا. على سبيل المثال، وجدت دراسة أجريت على 30 ألف نرويجي أنه حتى مجرد ممارسة التمارين الرياضية لمدة ساعة أسبوعيًا يمكن أن تساعد في الوقاية من الاكتئاب.
المفتاح هو العثور على نشاط تستمتع به ويناسب أسلوب حياتك. يمكن أن يكون أي شيء من المشي أو الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة أو الرقص أو اليوغا أو ممارسة الرياضة. يمكنك أيضًا محاولة دمج المزيد من النشاط البدني في روتينك اليومي، مثل صعود الدرج بدلاً من المصعد، أو ركن سيارتك بعيدًا عن وجهتك، أو أخذ استراحة من مكتبك للتمدد أو التجول.
اقرأ أيضًا: تأثيرات منصات التواصل الاجتماعي على الصحة العقلية للأطفال
3. قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق
يمكن أن يكون للطبيعة تأثير مهدئ وشفاء على مزاجنا. إن التواجد في الهواء الطلق سيعرضنا لأشعة الشمس، مما قد يعزز مستويات فيتامين د لدينا وينظم إيقاع الساعة البيولوجية لدينا. يمكن أن يعرضنا أيضًا للهواء النقي والمساحات الخضراء والأصوات الطبيعية، مما يخفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ومستويات التوتر. كما يؤدي قضاء الوقت في الهواء الطلق إلى تعزيز إبداعنا وذاكرتنا وانتباهنا.
قارنت دراسة أجريت عام 2015 نشاط الدماغ لدى الأشخاص الذين ساروا لمدة 90 دقيقة إما في بيئة حضرية أو طبيعية. ووجدوا أن أولئك الذين ذهبوا في نزهة في الطبيعة كان لديهم نشاط أقل في قشرة الفص الجبهي، وهو جزء من الدماغ يكون مفرط النشاط أثناء الاكتئاب والتوتر. وجدت دراسة أخرى أن قضاء 120 دقيقة على الأقل أسبوعيًا في الطبيعة كان مرتبطًا بمستويات أعلى من الرفاهية الذاتية.
ليس عليك الذهاب بعيدًا أو قضاء الكثير من الوقت للاستمتاع بفوائد الطبيعة. يمكنك ببساطة الذهاب إلى حديقة أو منتزه أو غابة قريبة أو حتى الفناء الخلفي أو الشرفة الخاصة بك. يمكنك أيضًا محاولة جلب بعض الطبيعة إلى بيئتك الداخلية، مثل وجود نباتات أو زهور أو صور لمناظر طبيعية في منزلك أو مكتبك.
اقرأ أيضًا: اضطراب تقلبات المزاج التخريبية أو اضطراب خلل تنظيم المزاج التخريبي
4. دعم العلاقات الإيجابية
العلاقات هي أحد أهم مصادر السعادة والمعنى في حياتنا. إن وجود أشخاص داعمين ومهتمين من حولنا سوف يساعدنا في التغلب على التوتر، ومشاركة أفراحنا وأحزاننا، ويزودنا بشعور بالانتماء والغرض. أظهرت الأبحاث أن وجود روابط اجتماعية قوية يمكن أن يحسن صحتنا العقلية والجسدية.
إحدى طرق تنمية العلاقات الإيجابية هي التواصل بشكل منتظم وفعال مع أحبائك. وهذا يعني التعبير عن مشاعرك، والاستماع بنشاط، وإبداء الرأي، وحل النزاعات بطريقة محترمة وبناءة. يمكنك أيضًا إظهار تقديرك ومحبتك من خلال تقديم الثناء أو الشكر أو تقديم خدمات صغيرة.
توجد طريقة أخرى لبناء علاقات إيجابية وهي قضاء وقت ممتع مع أحبائك. هذا يعني القيام بالأشياء التي يستمتع بها كلاكما وتسمح لكما بالتواصل على مستوى أعمق. يمكن أن يكون أي شيء بدءًا من تناول وجبة، أو مشاهدة فيلم، أو ممارسة لعبة، أو إجراء محادثة هادفة. يمكنك أيضًا محاولة القيام بأشياء جديدة أو صعبة معًا، مثل تعلم مهارة جديدة، أو السفر إلى مكان جديد، أو التطوع من أجل قضية ما.
اقرأ أيضًا: فوائد فيتامين د: للرجال والنساء والصحة العقلية
5. تعلم شيئًا جديدًا
إن تعلم شيء جديد يمكن أن يحفز عقلك، ويوسع آفاقك. كما يمكن أن يزيد من احترامك لذاتك، وإحساسك بالإنجاز، ورضاك عن الحياة. أظهرت الأبحاث أن التعلم مدى الحياة يعزز قدراتنا المعرفية، ويمنع التدهور المعرفي، ويحمينا من الخرف.
توجد العديد من الطرق لتعلم شيء جديد، اعتمادًا على اهتماماتك وأهدافك وتفضيلاتك. يمكنك الالتحاق بدورة تدريبية، أو قراءة كتاب، أو مشاهدة مقطع فيديو، أو الاستماع إلى بودكاست، أو الانضمام إلى النادي. يمكنك تعلم لغة جديدة، أو أداة جديدة، أو هواية جديدة، أو مهارة جديدة، أو موضوع جديد. يمكنك أيضًا التعلم من أشخاص آخرين، مثل الموجهين أو الخبراء أو الأقران.
المفتاح هو اختيار شيء يثير فضولك ويحفزك. يمكنك أيضًا محاولة جعل تعلمك ممتعًا وجذابًا، باستخدام أساليب وموارد وتنسيقات مختلفة. يمكنك أيضًا تحديد أهداف واقعية ومحددة، وتتبع التقدم الذي تحرزه، ومكافأة نفسك على إنجازاتك.
اقرأ أيضًا: الكذب المَرَضِيُّ، كيف نتغلب عليه
6. افعل شيئًا لطيفًا
اللطف هو أن تكون ودودًا وكريمًا ومراعيًا للآخرين. يمكن أن يكون أيضًا بمثابة التصرف الرحيم والمفيد والداعم تجاه نفسك. يفيد اللطف كلًا من المانح والمتلقي؛ لأنه يخلق حلقة من ردود الفعل الإيجابية من السعادة والرفاهية. أظهرت الأبحاث أن اللطف يزيد السعادة، ويقلل التوتر، ويحسن الصحة، ويقوي العلاقات.
إحدى طرق القيام بشيء لطيف هي التطوع من أجل قضية تهمك. وهذا سوف يساعدك على المساهمة في الصالح العام، وإحداث فرق في العالم، والتواصل مع الأشخاص ذوي التفكير المماثل. كما أن العمل التطوعي يوفر لك إحساسًا بالمعنى والوفاء والامتنان. قامت دراسة أجرتها مؤسسة Wildlife Trusts of England بتتبع الصحة العقلية للمتطوعين في مشروع الحياة البرية لمدة 12 أسبوعًا. في البداية، أبلغ 39% من المتطوعين عن ضعف صحتهم العقلية. وفي النهاية، انخفض هذا الرقم إلى 19%.
توجد طريقة أخرى لفعل شيء لطيف وهي القيام بأعمال لطيفة عشوائية مع الغرباء أو الأصدقاء أو العائلة. يمكن أن يكون هذا أي شيء بدءًا من تقديم مجاملة، أو إغلاق الباب، أو دفع ثمن القهوة، أو التبرع لجمعية خيرية، أو إرسال بطاقة. يمكنك أيضًا أن تفعل شيئًا لطيفًا لنفسك، مثل تدليك نفسك أو أخذ قيلولة أو التأمل أو القيام بشيء تحبه.
اقرأ أيضًا: الأبوة والأمومة المتساهلة: التعريف والأمثلة والخصائص
7. استمتع بحياتك
يساعدك الاستمتاع بحياتك على الاسترخاء وإعادة شحن طاقتك وإنعاش عقلك وجسمك. كما يساعدك على التعامل مع التوتر والتخلص من التوتر والتعبير عن مشاعرك. إضافة إلى ذلك يؤدي الاستمتاع بالمرح إلى تعزيز إبداعك وإنتاجيتك وأدائك. أظهرت الأبحاث أن الاستمتاع بالمرح يزيد من السعادة والمرونة والرفاهية.
إحدى طرق الحصول على المتعة هي الضحك. ثبت أن الضحك يزيد من مادة الدوبامين، وهي مادة كيميائية تعمل على تحسين الحالة المزاجية. كما أنه يزود أجسادنا بالأكسجين ويبرد أنظمة الاستجابة للتوتر لدينا، مما ينتج عنه شعور عام بالهدوء والسعادة. يمكنك أن تضحك من خلال مشاهدة فيلم كوميدي، أو قراءة نكتة، أو الخروج مع أشخاص مضحكين. يمكنك أيضًا محاولة إيجاد الفكاهة في مواقف الحياة اليومية، وعدم أخذ نفسك على محمل الجد.
طريقة أخرى للحصول على المتعة هي اللعب. اللعب هو فعل الانخراط في نشاط من أجل الاستمتاع والترفيه، وليس لغرض جاد أو عملي. يساعدك اللعب على إطلاق العنان لخيالك، واستكشاف إمكانياتك، وتجربة أفكار جديدة. يمكنك اللعب من خلال ممارسة رياضة أو لعبة أو لغز أو حرفة. يمكنك أيضًا اللعب مع أطفالك أو حيواناتك الأليفة أو أصدقائك.
اقرأ أيضًا: ما هو الوسواس القهري وكيف يجب أن نتعامل معه
خاتمة
إن تحسين حالتك المزاجية ليس أمراً يحدث لمرة واحدة، بل هو عملية مستمرة تتطلب اهتمامك وجهدك. ومع ذلك، فإن الأمر ليس مستحيلاً أو صعباً، طالما اتبعت بعض النصائح البسيطة والفعالة والمدعومة بالعلم. من خلال ممارسة الامتنان، وممارسة الرياضة بانتظام، وقضاء الوقت في الهواء الطلق، وتنمية العلاقات الإيجابية، وتعلم شيء جديد، والقيام بشيء لطيف، والاستمتاع، يمكنك تحسين حالتك المزاجية والشعور بمزيد من الإيجابية. حاول دمج هذه النصائح في روتينك اليومي، وانظر كيف يمكن أن تغير حياتك.
