التجفاف أو الجفاف: أسبابه وأعراضه والوقاية منه وعلاجه

الجفاف هو حالة تحدث عندما يفقد جسمك كمية من السوائل أكثر مما يتناوله. ويمكن أن يؤثر على أي شخص، ولكن بعض الأشخاص أكثر عرضة للخطر من غيرهم. يمكن أن يسبب الجفاف مضاعفات خطيرة إذا لم يتم علاجه بسرعة وبشكل صحيح. سنشرح في هذا المقال أسباب الجفاف، وما هي العلامات والأعراض، وكيفية الوقاية منه، وكيفية علاجه.

أسباب الجفاف

يمكن أن يحدث الجفاف لأسباب مختلفة، مثل:

1 –التعرق: عندما تتعرق، تفقد الماء والشوارد (المعادن التي تساعد على تنظيم وظائف الجسم). التعرق هو طريقة الجسم لتبريده، ولكنه قد يؤدي أيضًا إلى الجفاف إذا لم تشرب كمية كافية من السوائل لتعويض ما فقدته. يمكن أن يحدث التعرق بسبب الطقس الحار أو ممارسة الرياضة أو الحمى أو بعض الحالات الطبية.

2 –القيء والإسهال: هذه هي الأسباب الشائعة للجفاف، وخاصة عند الأطفال وكبار السن. عندما تتقيأ أو تصاب بالإسهال، فإنك تفقد الكثير من السوائل والشوارد من جهازك الهضمي. إذا لم تتمكن من الاحتفاظ بالسوائل في جسمك أو كانت لديك حركات أمعاء متكررة، فقد تصاب بالجفاف بسرعة.

3 –المرض: يمكن لبعض الأمراض أن تجعلك أكثر عرضة للجفاف، مثل الالتهابات التي تؤثر على الرئتين أو المثانة أو الكليتين. يمكن أن تسبب هذه الحمى أو زيادة التبول أو مشاكل في التنفس مما قد يؤدي إلى فقدان السوائل. يمكن لبعض الأدوية أيضًا أن تسبب الجفاف عن طريق زيادة التبول، أو تقليل إنتاج اللعاب، أو التسبب في جفاف الفم.

4 -عدم شرب كمية كافية من الماء: في بعض الأحيان، يمكن أن يحدث الجفاف ببساطة لأنك لا تشرب كمية كافية من الماء طوال اليوم. وهذا يحدث إذا كنت مشغولاً أو مريضًا أو لا تستطيع الحصول على مياه الشرب الآمنة. قد لا تشعر أيضًا بالعطش حتى تصاب بالجفاف بالفعل، خاصة إذا كنت أكبر سنًا أو تعاني من ظروف صحية معينة.

اقرأ أيضًا: الكركديه: نبات ملون ذو فوائد صحية مذهلة

علامات وأعراض الجفاف

تختلف أعراض وعلامات الجفاف وذلك اعتماداً على مدى شدته، أما بعض الأعراض والعلامات فهي:

1 –العطش: وهو واحد من علامات الجفاف الأكثر وضوحاً، ومع ذلك لا يعد العطش دليلاً مؤكداً على حدوث الجفاف لديك؛ لأن هذا الأمر مختلف من شخص لآخر، إضافة إلى أنه يعتمد على عوامل أخرى. لذلك لا يجب عليك أن تنتظر الشعور بالعطش حتى تشرب الماء؛ بل يجب شربه بشكل منتظم طوال اليوم.

2 -جفاف الفم واللسان: عندما تعاني من الجفاف، يمكن أن يشعر بجفاف ولزوجة في فمك ولسانك. قد تعاني أيضًا من رائحة الفم الكريهة أو تشقق الشفاه أو صعوبة البلع. قد ينخفض إنتاج اللعاب لديك، مما يؤثر على صحة الفم والهضم.

الوقاية من الجفاف

أفضل طريقة للوقاية من الجفاف هي شرب كمية كافية من الماء والسوائل الأخرى طوال اليوم. قد تختلف كمية المياه التي تحتاجها حسب عمرك ووزنك ومستوى نشاطك وحالتك الصحية والطقس. ومع ذلك، فإن المبدأ التوجيهي العام هو شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا، أو أكثر إذا كنت تتعرق كثيرًا، أو تمارس الرياضة، أو تعاني من الحمى. يمكنك أيضًا شرب مشروبات أخرى، مثل العصير أو الحليب أو الشاي أو القهوة، لكن تجنب الكحول والكافيين، لأنهما يؤديان إلى زيادة الجفاف. يمكنك أيضًا تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، مثل الفواكه أو الخضار أو الحساء أو الزبادي.

تتضمن بعض النصائح لمساعدتك على البقاء رطبًا ما يلي:

1 -احمل معك زجاجة ماء واشربها طوال اليوم: يمكن أن يساعدك ذلك على تذكر شرب الماء وجعله أكثر ملاءمة. يمكنك أيضًا إضافة بعض النكهات إلى الماء، مثل الليمون أو الخيار أو النعناع أو التوت، لجعله أكثر جاذبية.

2 -اشرب الماء قبل وأثناء وبعد التمرين: تؤدي التمارين الرياضية إلى التعرق وفقدان السوائل، لذا تحتاج إلى تجديدها لتجنب الجفاف. يمكنك أيضًا شرب المشروبات الرياضية التي تحتوي على الشوارد، مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم، للمساعدة في تحقيق التوازن بين مستويات السوائل والشوارد.

3 -اشرب الماء عندما تشعر بالجوع: في بعض الأحيان، قد تخلط بين العطش والجوع وتأكل أكثر من حاجتك. وهنا يأتي دور شرب الماء الذي يساعدك على الشعور بالشبع ويقلل من شهيتك. يمكن أن يساعدك أيضًا على هضم طعامك ومنع الإمساك.

4 -اشرب الماء عندما تكون مريضًا: إذا كنت تعاني من الحمى أو القيء أو الإسهال، فأنت بحاجة إلى شرب المزيد من الماء لتعويض السوائل التي تفقدها. يمكنك أيضًا شرب محاليل معالجة الجفاف عن طريق الفم، مثل Pedialyte، التي تحتوي على الماء والسكر والشوارد، للمساعدة في منع الجفاف وعدم توازن الشوارد.

5 -تجنب التعرض للحرارة والشمس: إن درجات الحرارة المرتفعة وأشعة الشمس المباشرة ستجعلك تتعرق وتفقد السوائل. يجب عليك الحد من وقتك في الهواء الطلق، خاصة خلال الساعات الأكثر حرارة في اليوم، والبحث عن الظل أو الأماكن المكيفة. يجب عليك أيضًا ارتداء ملابس فاتحة اللون وفضفاضة وقابلة للتنفس، ووضع واقي الشمس لحماية بشرتك.

اقرأ أيضًا: فوائد بذور الشيا لتعزيز الصحة والعافية

علاج الجفاف

يعتمد علاج الجفاف على مدى خطورته وسببه. في معظم الحالات، يمكنك علاج الجفاف الخفيف إلى المتوسط عن طريق شرب المزيد من السوائل، مثل الماء أو العصير أو محاليل معالجة الجفاف عن طريق الفم. يجب أن تشرب ببطء وبشكل متكرر، وتتجنب شرب الكثير من الماء مرة واحدة؛ لأن ذلك قد يسبب الغثيان أو القيء. كما يجب عليك أيضًا الحصول على قسطا كاف من الراحة وتجنب أي نشاط شاق حتى تشعر بالتحسن.

ومع ذلك، إذا كنت تعاني من الجفاف الشديد، فقد تحتاج إلى طلب الرعاية الطبية وتلقي السوائل عن طريق الوريد (IV). وذلك لأن السوائل الفموية قد لا تكون كافية لاستعادة توازن السوائل والشوارد لديك، وقد تتعرض لمضاعفات، مثل الصدمة أو الفشل الكلوي أو الغيبوبة. قد تحتاج أيضًا إلى علاجات أخرى، مثل المضادات الحيوية أو الأدوية المضادة للغثيان أو مسكنات الألم، اعتمادًا على سبب الجفاف وأعراضه.

تتضمن بعض العلامات التي تشير إلى حاجتك إلى رعاية طبية عاجلة ما يلي:

• العطش الشديد: وهذا يعني أن جسمك يعاني من الجفاف الشديد ويحتاج إلى استبدال السوائل على الفور.
• عدم إخراج البول أو وجود بول داكن جدًا: هذا يعني أن كليتيك لا تعملان بشكل صحيح وقد تصاب بتلف أو فشل في الكلى.
• نبض سريع أو ضعيف: وهذا يعني أن قلبك يعمل بجهد أكبر لضخ الدم وقد يكون لديك انخفاض في ضغط الدم أو صدمة.
• الإغماء أو فقدان الوعي: هذا يعني أن دماغك لا يحصل على كمية كافية من الأكسجين وقد تصاب بتلف في الدماغ أو غيبوبة.
• النوبات: هذا يعني أن دماغك يعاني من نشاط كهربائي غير طبيعي وقد تصاب بتلف في الدماغ أو غيبوبة.

إذا لاحظت أيًا من هذه العلامات في نفسك أو في شخص آخر، عليك الاتصال بالإسعاف أو الذهاب إلى أقرب غرفة طوارئ في أسرع وقت ممكن.

اقرأ أيضًا: العسل: هدية حلوة وصحية من الخالق

في الختام

الجفاف هو حالة خطيرة قد تؤثر على أي شخص، ولكن بعض الناس أكثر عرضة للخطر من غيرهم. يمكن أن يسبب الجفاف علامات وأعراض مختلفة، مثل العطش، وجفاف الفم، والبول الداكن، والتعب، والصداع، والارتباك. كما يمكن أن يؤدي الجفاف إلى مضاعفات خطيرة، مثل الصدمة أو الفشل الكلوي أو الغيبوبة. لذلك، من المهم منع الجفاف عن طريق شرب كمية كافية من الماء والسوائل الأخرى طوال اليوم، خاصة عند التعرق أو ممارسة الرياضة أو الإصابة بالحمى. إذا كنت تعاني من جفاف خفيف إلى متوسط، فيمكنك علاجه عن طريق شرب المزيد من السوائل، مثل الماء أو العصير أو محاليل معالجة الجفاف عن طريق الفم. ومع ذلك، إذا كنت تعاني من الجفاف الشديد، فأنت بحاجة إلى طلب الرعاية الطبية وتلقي السوائل عن طريق الوريد. الجفاف هو حالة يمكن الوقاية منها وعلاجها، ولكنها يمكن أن تهدد الحياة أيضًا إذا لم تتم معالجتها بسرعة وبشكل صحيح.