ما هو التعرق الليلي وكيفية التعامل معه؟

التعرق الليلي هو عبارة عن نوبات من التعرق الزائد الذي يحدث أثناء النوم. يمكن أن يكون سببها عوامل مختلفة، مثل التغيرات الهرمونية، والالتهابات، والأدوية، أو الحالات الطبية الأساسية. يمكن أن يؤثر التعرق الليلي على جودة نومك وراحتك ورفاهيتك. سنشرح في هذه المقالة ما هو التعرق الليلي وأسبابه وكيفية إدارته بشكل فعال.

ما الذي يسبب التعرق الليلي؟

التعرق الليلي يختلف عن التعرق الطبيعي الذي يحدث عندما تكون درجة حرارة الغرفة مرتفعة جدًا أو عند ارتداء طبقات كثيرة من الملابس. عادة ما يرتبط التعرق الليلي بارتفاع مفاجئ في درجة حرارة الجسم، مما يحفز الغدد العرقية على إنتاج المزيد من العرق أكثر من المعتاد. يمكن أن يحدث هذا لعدة أسباب، مثل:

1 -التغيرات الهرمونية: يمكن أن تؤثر التقلبات الهرمونية على قدرة الجسم على تنظيم درجة حرارته. على سبيل المثال، قد تعاني النساء اللاتي يمررن بمرحلة انقطاع الطمث أو فترة ما قبل انقطاع الطمث من التعرق الليلي بسبب انخفاض مستويات هرمون الإستروجين. وبالمثل، فإن الرجال الذين لديهم مستويات منخفضة من هرمون التستوستيرون قد يعانون أيضًا من التعرق الليلي. يمكن أن تسبب الاضطرابات الهرمونية الأخرى، مثل فرط نشاط الغدة الدرقية، التعرق الليلي أيضًا.

2 -الالتهابات: يمكن أن تسبب بعض أنواع العدوى الحمى، مما قد يؤدي إلى التعرق الليلي. بعض الالتهابات الشائعة التي يمكن أن تسبب التعرق الليلي تشمل السل، وفيروس نقص المناعة البشرية، والتهاب الشغاف، والتهاب العظم والنقي، والخراجات. يمكن أن يكون التعرق الليلي أيضًا علامة على وجود عدوى خطيرة، مثل الإنتان، الأمر الذي يتطلب عناية طبية فورية.

3 -الأدوية: يمكن لبعض الأدوية أن تسبب التعرق الليلي كأثر جانبي أو نتيجة للانسحاب. بعض الأمثلة على الأدوية التي يمكن أن تسبب التعرق الليلي تشمل مضادات الاكتئاب وخافضات الحرارة والمنشطات والمواد الأفيونية وأدوية مرض السكري. إذا كنت تشك في أن الدواء الخاص بك يسبب التعرق الليلي، تحدث مع طبيبك حول تعديل الجرعة أو التحول إلى دواء مختلف.

4 -الحالات الطبية: يمكن أن يكون التعرق الليلي أيضًا أحد أعراض حالة طبية كامنة تؤثر على الجهاز العصبي أو الجهاز القلبي الوعائي أو الجهاز التنفسي أو الجهاز المناعي. بعض الأمثلة على الحالات الطبية التي يمكن أن تسبب التعرق الليلي تشمل القلق، واضطراب الهلع، وتوقف التنفس أثناء النوم، وفشل القلب، والربو، والسرطان، وسرطان الغدد الليمفاوية. إذا كنت تعاني من التعرق الليلي مع أعراض أخرى، مثل فقدان الوزن أو التعب أو ألم في الصدر أو صعوبة في التنفس، فيجب عليك مراجعة الطبيب في أقرب وقت ممكن.

كيفية التعامل مع التعرق الليلي؟

يمكن أن يكون التعرق الليلي مزعجًا، ولكن هناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتقليل تكرارها وشدتها. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك في التعامل مع التعرق الليلي:

1 -حافظ على غرفة نومك باردة وجيدة التهوية: إن خفض درجة حرارة الغرفة واستخدام مروحة أو مكيف الهواء يمكن أن يساعدك على البقاء هادئًا ومريحًا أثناء الليل. يمكنك أيضًا استخدام مفروشات وبيجامات خفيفة وجيدة التهوية، مثل القطن أو الكتان، لتجنب ارتفاع درجة الحرارة.

2 -حافظ على رطوبة جسمك: يمكن أن يسبب التعرق الجفاف، مما قد يؤدي إلى تفاقم التعرق الليلي. اشرب الكثير من الماء طوال اليوم وقبل النوم لتجديد السوائل والشوارد لديك. يمكنك أيضًا شرب بعض الماء البارد إذا استيقظت وأنت تشعر بالحرارة والتعرق.

3 -تجنب المحفزات: بعض الأطعمة والمشروبات والعادات يمكن أن تؤدي إلى تفاقم التعرق الليلي أو تفاقمه. على سبيل المثال، الأطعمة الغنية بالتوابل والكحول والكافيين والنيكوتين وممارسة الرياضة يمكن أن ترفع درجة حرارة الجسم وتحفز الغدد العرقية. حاول تجنب هذه المحفزات، خاصة في المساء، واختر بدائل خفيفة ومهدئة وخالية من الكافيين.

4 -الاسترخاء والتوتر: يمكن أن يساهم التوتر والقلق أيضًا في التعرق الليلي عن طريق زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم ومستويات الأدرينالين. لتهدئة أعصابك واسترخاء عضلاتك، يمكنك ممارسة بعض تقنيات الاسترخاء، مثل التنفس العميق أو التأمل أو اليوجا أو العلاج العطري. يمكنك أيضًا الاستماع إلى بعض الموسيقى الهادئة أو قراءة كتاب أو أخذ حمام دافئ قبل النوم للاسترخاء والاستعداد للنوم.

5 -اطلب المساعدة الطبية: إذا كان التعرق الليلي لديك متكررًا أو شديدًا أو مصحوبًا بأعراض أخرى، فيجب عليك استشارة طبيبك للحصول على التشخيص والعلاج المناسب. قد يقوم طبيبك بإجراء بعض الاختبارات، مثل اختبارات الدم أو اختبارات البول أو اختبارات التصوير لتحديد سبب التعرق الليلي. اعتمادًا على السبب، قد يصف طبيبك بعض الأدوية، مثل العلاج بالهرمونات البديلة أو المضادات الحيوية أو مضادات الهيستامين، لعلاج حالتك وتقليل التعرق الليلي.

التعرق الليلي مشكلة شائعة يمكن أن تؤثر على أي شخص، بغض النظر عن العمر أو الجنس أو الحالة الصحية. ومن خلال فهم أسبابها وكيفية إدارتها، يمكنك تحسين جودة نومك وراحتك ورفاهيتك. تذكر أن تطلب دائمًا المشورة الطبية إذا كانت لديك أية مخاوف أو أسئلة حول التعرق الليلي.